20 Effective Ways to Control A Bad Temper
On 12月 8, 2021 by adminDo you see red when your morning train is delayed? しかし、このような場合、そのような「怒り」は、しばしば燃え上がり、生活の中で問題を引き起こします。
Check out 20 ways to help deal with your temper when it flares.
Take a timeout.
If you feel your temper slowly rising, remove yourself from the situation completely. 深呼吸をして、ゆっくり10まで数えます。 この方法は、しばしば人を落ち着かせ、不合理な方法で反応するのを止めるので、喧嘩を続けるよりも問題を解決できます。
Don’t carry your temper.
人はしばしば、あることでイライラして、実際の理由が過ぎた後も、ずっとその怒りを持ち続けてしまうことがあります。 仕事が嫌いな人は、仕事から帰る前にジムや図書館に行ってみましょう。
日記をつける
2週間分の自分の気分の日記をつけてみましょう。 あなたが激昂したときと、平静を保ったときを調べてみてください。 あなたの気性をトリガするために何が起こったのか、あなたの怒りに対処する方法、および人々がどのようにreactions.1905>
4.Practice リラックスtecnologies.
あなたが怒っているとき、あなたが幸せと穏やかな感じ場所を視覚化してみてください。 深呼吸をし、その場所を思い描きながら、心の中で言葉やフレーズを繰り返してください。
怒りをコントロールできたと感じるまで、フレーズを繰り返し、その場所をイメージし続けます。
歩くと体がエンドルフィンを放出するので、それ自体が大きなストレス解消になることもあります。 あなたを悪化させた状況から自分を解放し、散歩をして、心を澄ませ、新しい視点を得る機会を得ましょう。
自分が楽しめるクラスに参加する
いつもと違う方法で怒りを発散し、表現する機会があるクラスに参加してみてください。 ダンスやランニング、ズンバのクラスなどは、リラックスした楽しい環境で緊張をほぐすのに最適です。
考え方を変える
人は時に、ネガティブな考え方をすることで、ストレスフルな会話をさらにストレスフルなものにしてしまう場合があります。 時にはイライラするのも当然ですが、常に別の視点からその問題を見てみてください。
面白い思い出を思い浮かべる
ストレスの多い長い一日を過ごした場合、帰宅時の通勤や夕食の焦げ付きなど、あらゆることが怒りの感情を残す可能性があります。 些細なことでキレそうになったら、家族や友人との面白い思い出を思い浮かべてください。 これは一時的なものであり、それは数hours.
Discuss how you feel.
If your temper mostly flares with the same person, try speaking to them differently to make your point. あなたのパートナーが家を片付けない場合は、 “あなたは片付けを行うことはありません “ではなく、 “私は毎晩片付けなければならない怒っ “と言う。 相手を貶めるのではなく、自分の気持ちを話し合うことで、相手はあなたを苛立たせることをやめ、代わりに助けようとしてくれるかもしれません。 日々の生活は苦しくなりますが、あなたが怒りを感じている人は、その問題について考えてもいない可能性が高いのです。
ストレスの多い時期に音楽を聴く
通勤が嫌なら、MP3を持っていき、到着するまでお気に入りのアルバムを聴きましょう。
短気に悩んでいる人は、嫌いな作業をすると激昂し、一日中怒りを抱え込んだままになることがあります。 音楽を聴きながら嫌な作業をすると、怒りの感情を抑え、防ぐことができます。
何度も同じことに腹を立てがちな人は、具体的に取り組んでみましょう。 ティーンエイジャーの部屋が散らかっているのが嫌なら、ドアを閉めましょう。 パートナーがあなたにメールを返さないなら、彼らと話をする必要があるときにそれらを鳴らします。 怒りは解決策ではないことを思い出すようにしてください。
トリガーを知っている。
環境や政治について取ることはあなたの怒りを上げる場合は、人々がそのような問題を議論しながら、丁寧に会話から自分を言い訳。 混雑した場所が嫌いなら、買い物は静かな時間帯に済ませましょう。
日中のアラームを設定する
仕事中によくキレる人は、1日中携帯電話にアラームをいくつかセットしておくとよいでしょう。 アラームが鳴ったら、1分ほど自分の時間を取りましょう。 この間に、自分がどう感じているのか、なぜそう感じるのかを考えてみてください。 ネガティブな感情を感じたら、それを解決して、これ以上考える時間を増やさないようにします。
心を落ち着かせる香りを使う
自分がよく落ち着く場所や部屋があれば、その部屋にラベンダーなど自分の好きな香りを買ってきて、置いてみましょう。 その部屋にいるとき、その香りを嗅ぐと、穏やかな気持ちや満足感を連想することができます。
笑顔
イライラしたとき、多くの人が一番やりたくないことは笑顔です。 しかし、笑顔は体のストレス反応を低下させ、怒りの感情を鎮める。
朝のストレッチ
朝、ほとんどの人は目を覚まし、アラームを押して、シャワーに飛び込む傾向がある。 しかし、短気な人や「朝は苦手」という人は、朝起きたらストレッチをするようにしましょう。 これはあなたが準備をする前に、自分自身に数分を与え、それはあなたの筋肉のために良いですが、それは非常にcalming.1905>
Look at your environment.
あなたは定期的に同じ場所で怒って感じる場合は、あなたの環境を変えてみてください。 職場やジムなど、ある特定の場所で怒りがこみ上げてくるようなら、自分にこう問いかけてみてください。 私はここの人々が好きですか？私はここで何をするのが好きですか？
Find a place you can be alone.
If you find any particular place very stressful, and you find your temper rising regularly when you are there, find a place you can be completely alone for a few minutes.If the answer is no, it might be a new place, where you feel less agitrated.
Find a place you can be alone.もしそうだと思ったら、数分でもいいから、一人になれる場所を探しましょう。 たとえトイレや誰もいない廊下であっても、1分間ひとりになれば、落ち着くには十分すぎる時間です。
助けを求めるタイミングを知る
怒りをコントロールすることは、多くの人にとって本当に大切なことです。 あなたが定期的にあなたの気性を制御することはできませんし、それはあなたが制御することはできませんあなたの人生の大きな一部となっていると信じているように感じる場合は、あなたの感情のコントロールを取り戻すことができるように、専門家の助けを求めることができます。 幸運を祈ります！
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