2 Out Of 3 Female Body Types CAN Get Too Muscular

過去5年間パーソナルトレーナーとして多くの女性とオンラインで仕事をし学んだことの1つは、女性がかさばることについて誤解があることだ、ということです。

女性はかさばることができないので、重い重量を持ち上げることを恐れてはいけないと何度も聞いたことがあると思います。

しかしこれは真実ではありません。

私は、かさばるのがどんな感じか身をもって体験しています。 私はかさばるとき、自分の体にとても違和感を覚えました。また、私が筋肉がたくさんあることを好まないことを理解してくれるフィットネスの専門家を見つけるのはとても困難でした。

そこで、私に起こったことを少しお話し、できれば皆さんが私の失敗から学ぶことができるようにしたいと思います！

そして、私の失敗からどのように学ぶことができるかをお話します。

運動を始めたころ

20代前半は、あまり運動をしなくても、食事も気にせず、かなりスリムでいられました。 しかし、しばらくすると、不健康な生活習慣が災いし、気がつくと体格が大きくなっていました。

女友達と一緒にジムに入会し、とてもワクワクしたのを覚えています。

女友達と一緒にジムに入会しました。 腹筋をつける、今までで一番いい体型になる、ブリスベンまでの10kmのレースを走るという目標を立てました。

私はまず、ボディポンプ、ボディアタック、ボクシング、スピンクラスなど、通常のクラスに通い始めました。 ある日、トレッドミルの上を歩いていたら、キャシーというパーソナルトレーナー（PT）が話しかけてきました。

GETTING A PERSONAL TRAINER

私は最初の数回のPTセッションが大好きで、キャッシーは彼女とならもっと早く目標に到達できると約束してくれたので、週に3回、彼女とトレーニングを続けました。 彼女は私が腹筋が欲しいことを知っていたので、体幹をたくさん鍛え、10kmのランニングを助けるために有酸素運動も少しやりました。

最初はとてもよかったんです。 私たちはとてもハードなトレーニングを行い、キャッシーは本当に私のことを気にかけてくれているように感じました。 彼女は私のトレーニングに多くの思考を注ぎ、私のテクニックに多くの注意を払いました。 たくさん学びました！

最初の数ヶ月で、私はむくんだ感じをなくし、体重も少し減りました。 服のサイズも以前より良くなり、腹筋もできて、とても健康的になりました。

どこで間違ったのか

しばらくして、私は自分の服がきつくなったことに気がつきました。 私はいつも素敵なクロップトップやタイトなシングルツを着てジムに通っていました。 でも、だんだん着にくくなり、背中が広くなったような気がしました。 また、以前はショートパンツを履いてジムに通っていたのですが、太ももの上部がこすれて不快に感じるようになったのです。

そのことをキャシーに話して、私が大きくなっていることを伝えました。 彼女は、筋肉がついただけで、まだ脂肪を落とさなければならないと言っていました。 そして、筋肉を増やせば脂肪が減り、スリムになるとのことでした。 私は安心しました！

UPPING MY TRAINING

Cassieは私のトレーニングの強度を上げてくれました。 より重いものを持ち上げ、休息を少なくし、スプリントを含む超高強度エクササイズを加えるようになったのです。 セッションが終わるたびに疲れましたが、一生懸命やっていることは分かっていましたし、スリムになろうと決心していました。

残念なことに、私はどんどん大きくなっていきました。 女友達と撮った写真で、私がワンピースを着ているのを見たんです。 自分の脚を見て、自分じゃないみたいだと思ったのを覚えています。

私はキャシーに、見た目も体も太っていて、もう自分の体には満足していないことを伝えました。 彼女は、女性は太ることはできないし、それは神話だと言いました。

最後に、キャシーは、筋肉があることはいいことだから、それを増やし続けるようにしなさいと言いました。 私は膨張した筋肉を減らすようにしたいと言いましたが、彼女はそれは私の目標ではないはずだと言い続けました。 しかし、キャシーは理解していないようでした。

私はジムでサラという別のPTと友人になりました。 私は彼女に私が感じていた方法について話をしたことがあります。

How I GOT BACK ON TRACK

次はどうしようかと途方に暮れました。 でも、何かを変えなければいけないと思い、キャシーとのトレーニングをやめました。 彼女はがっかりしていましたが、僕ほどではありませんでした。

多くの女性が、「見た目ではなく、どう感じるかが重要だ」と言います。 しかし、私にとっては、どう感じるかは、どう見えるかに大きく関係しています。

そして、多くの女性が、強いと感じるためにトレーニングをしています。 しかし、私は、見栄えをよくして、気分をよくするような方法でトレーニングしたかったのです。

他のパーソナルトレーナーを雇う代わりに、自分で運動することにしました。

TAKING THE NEXT STEP

私は、さまざまなワークアウトを試して、それらが自分の体にどのような影響を与えるかを確認しました。 そして、自分の体の声に本当に耳を傾けるようになりました。 陳腐に聞こえるのは分かっています。 でも以前は、疲労困憊するほどトレーニングし、睡眠不足で極度に疲れている日でもトレーニングしていました。

また、私は研究好きなので、たくさん研究しました。 同じような悩みを持つ女性はたくさんいるようですが、解決策はありませんでした。 もっと深く掘り下げる必要があると思い、パーソナルトレーニングの勉強をすることにしました。 フィットネスが好きで、それについて学べることはすべて学びたかったのです。 そして最後に、他の女性を助けることができれば、それだけで価値があります！

私はAustralian Institute of Fitnessで学びました。 そして、パーソナルトレーニングとグループフィットネストレーニングのサーティフィケートIIIとIVを取得しました。

勉強している間、他のパーソナルトレーナーがどのようなエクササイズをしているかを観察するようになりました。 そして、彼らは皆、クライアントを全く同じようにトレーニングしていることに気づいたのです!

体型についてわかったこと

何ヶ月も研究と試行錯誤を続けた結果、運動に対する体の反応は、体型に左右されることがわかりました。

重い重量を持ち上げると、ある女性はその体型のために素晴らしく見えるようになりました。

パーソナルトレーナーとして働いていたとき、私は女性たちが行っているトレーニングプログラムを目にしました。

そして、重い重量を持ち上げる女性からの結果はさまざまでした。

そして、重い重量を持ち上げる女性たちの結果はさまざまでした。もともと痩せている人たち（ectomorph体型）は素晴らしい結果を得て、本当に引き締まったように見えましたが、スリムなままでした。

考えてみると、「あなたの体型は何ですか」と聞いてくるパーソナルトレーナーはいませんでした…

WHAT IS YOUR BODY TYPE?

体型の違いについて聞いたことがない方もいると思いますので、もう少し掘り下げてみましょう! そして、自分の体型を知りたい人は、私の無料の体型クイズに答えてください！

ENDOMORPH BODY TYPE

Endomorph体型は、一般によりカーブしていて背が低いです。 彼らは体重を減らすのに苦労していますが、非常に迅速にそれを得ることができます。

彼らの主な特徴の一つは、彼らが自然にすでに筋肉を持っているので、彼らは運動で非常に迅速に大きく、筋肉質になることができるということです。 これは、しばしば内胚葉型の女性から私の主な不満であり、多くのパーソナルトレーナーは、これを考慮に入れていない、または単に内胚葉型の女性の恐怖を無視する。

私は内胚葉型の女性は時々不運と感じることができますが、彼らはいくつかの驚くべき利点を持っています！私は、彼らがどのように多くのことを行うことができますか？ 彼らは自分の体を変更し、劇的な物理的な違いを作るために大きな可能性を秘めています。 そして、体型内型は、美しい、女性らしい、見事な砂時計型の体型に見えます。

内型はまた、他の体型が苦労することができる、本当に素晴らしい強さと耐久性を持っています。

それは形になるために内型には少し難しいかもしれませんが、報酬は大きく、彼らは本当に素晴らしい数字を持つことができます

MESOMORPH BODY TYPE

Mesomorphボディタイプは通常EndomorphsとEctomorphsの間にあります。 しかし、彼らの主な特徴の一つは、彼らがすぐに体重を失うと得ることができるということです。

Mesomorphは食事や運動に注意を払っていない場合、彼らは太りすぎとunfitになることができます。 しかし、よく食べ、一貫して運動すれば、一般的に体重を減らし、それほど苦労せずに体型を整えることができる。

メゾモーフは非常に簡単に体の形を変えることができるので、行っているトレーニングの種類が、達成しようとしているものに適しているかどうかを注意する必要がある。 そのため、トレーニングの種類が、達成しようとするものに適しているかどうかに注意する必要があります。 これがあなたの目指しているものであるなら、それは素晴らしいことです。

私はメソフォーム体型です 🙂

ECTOMORPH BODY TYPE

Ectomorph体型は、非常に背が高くスリムな体型です。 彼らはあまり筋肉を持っておらず、一般的に筋肉や任意の体重を置くことが困難であることがわかります。 それはあなたが今までにかさばるectomorph.

ectomorphsが健康的な食事や定期的に運動しない場合、彼らは2つの方法のいずれかに行くことができます見ることは非常にまれである。 彼らはさらにやせ細ることができます。 または、彼らは「スキニーファット」になることができます。これは、服の中でスリムに見えるが、ビキニで少したるんでいる人を記述するために使用される用語です。

ectomorphは遺伝的にスリムな体を持っていても、それは一般的に健康のために、定期的に健康な食事と運動することが重要であるとフィットして引き締まった見える。

自分の体型を知りたいですか？

自分の正確な体型を知りたいなら、私の無料の体型クイズを受けてみてください！

あなたの体型を知るには？ 🙂

次にやったこと

私は完全に自分の体型に合わせてトレーニングを変更しました（ちなみに私はメソフォームです）、そして結果は驚くべきものでした。 その結果、以前のサイズまでスリムになり、筋肉もついたので、太くならずに引き締まった感じになりました。

友人のニコールと私は、ジムの常連になりました。

私と友人のニコルはジムの常連になりました。

そこで、私はパーソナルトレーナーとして働き始めました。 他のパーソナルトレーナーは、同じように重い重量物を持ち上げるルーチンをしていましたが、私だけは違う方法でクライアントをトレーニングしました。

私は彼らが達成したいことを正確に聞き、彼らに合うプランを作りました。 私は女性だけをトレーニングしていましたが、彼女たちのほとんどは私と同じ目標、つまり引き締まった体でありながら、かさばらない体という目標を持っていました。

私のクライアントは素晴らしい結果を得ました！私はとても幸せで、自分が望んでいたことをついに達成したような気がしました。 私が苦労してきたのと同じことで女性を助けていたのです。

私のクライアントがどれほど喜んでいるかを見て、私は引き締まった体型になりたいすべての女性のために、自分自身のワークアウトと栄養プログラムを作ることに決めました。

私のプログラムは「3 Steps to Lean Legs」と呼ばれ、体型別に3種類のバージョンがあります。 (

3 Steps to Lean Legsは、正しいタイプのレジスタンストレーニングとカーディオを組み合わせ、さらに8週間の完全な栄養プランがあります。 このように、トレーニングしながら健康的な食事をしていることを確認できます 🙂

Article written by Rachael Attard