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11 Superb Sit up Bench Exercise for Maximum Core Strength

On 12月 10, 2021 by

鏡を見て、自分の姿が嫌になったことはありませんか？

自分の体重や健康、はれたお腹が気になることはないでしょうか？

まあ、パニックにならないでください！

あなたが計画にコミットする意思がある限り、希望はあります。

Hint:

Sit up bench exercises.

Heres how to do it:

How to Build a Strong Core With Sit up Bench Exercises

An adjustable sit up bench is one of the most efficient ways to firm up a flabby belly.これは、調整可能なシットアップベンチを使用したエクササイズで、たるんだお腹を引き締めます。

腹筋はセクシーで健康的です。

お腹をへこませながら、内側から鍛えることで大切な体幹の筋肉も鍛えられますよ。

健康的なコアの利点には、次のようなものがあります：

  • 怪我の防止、
  • 内臓と中枢神経系の保護、
  • 腰痛の軽減（ただし始める前に医師に確認する）、
  • 強く、自信に満ちた姿勢など。

いい感じでしょ？

さて、そのコアを強化するためのシットアップベンチエクササイズを見てみましょう！

これらのエクササイズには、調整可能なベンチが必要です。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、崖っぷちでなければならない。

ここからが本題ですが、呼吸を忘れないようにしましょう。 また、「腹式呼吸」は、「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「背筋を伸ばす」「腹式呼吸」「腹式呼吸」「腹式呼吸」の5つの呼吸法で、「お腹を伸ばす運動」と「お腹を下げる運動」と「お腹が張る運動」の効果があります。

  • 体が45度の角度になるように背中を伸ばします。
  • 同時に体を起こして膝を胸の方に持っていき、
  • 息を吸いながらスタートポジションに戻ります。

    • Incline Leg Rise

    1. 傾いて顔を上にあげます。
    2. ベンチの縁につかまってください。
    3. 息を吐きながら膝を胸につけ、1秒キープします。
    4. 次に息を吸いながら足を下に伸ばします。

    Decline Bench Crunch

    1. ベンチの一番上で両脚を固定します。
    2. 頭の後ろに指を置き、背中の下部をベンチに押し付ける。
    3. 息を吐きながら、肩をベンチから4″ほど浮かせる。
    4. 息を吸いながら、スタートポジションに戻る。

    Decline Sit Ups

    1. 足をベンチ上部に固定する。
    2. 息を吸いながら、スタートポジションに戻る。

    ** “腹筋とクランチの違いは？”と疑問に思うかもしれない。 その違いは、シットアップはクランチよりも長い動作を使用し、異なる筋肉を活性化し、あなたのトレーニングのために異なる結果を得ることができます。 7018>

    Medicine Ball Abdominal Exercise

    ボールを膝の間にしっかり挟んで腹筋をします。

  • 1秒キープし、ゆっくりと開始位置まで下げる。

    • トランクエクステンション

    このエクササイズにはさまざまなバリエーションがあり、すべて背中の筋肉を強化するためのものである。

    1. ベンチにうつ伏せになり、足をベンチの端にぶら下げる。
    2. それからゆっくりと胸と背中をベンチからできる限り持ち上げ、
      それからゆっくりとスタートポジションに戻す。

    ロシアンツイスト

    横向きに寝ながら腹筋すると腹筋（サイドマッスル）が鍛えられる。

    Decline Chest Press

    このエクササイズには、胸の異なる筋肉をターゲットにしたバリエーションがあります。

    1. 頭を体よりも低くして、自分に合った重さのダンベルを使って行います。
    2. 腕を横に近づけたまま、ダンベルをまっすぐ上に持ち上げて離す。
    3. その後、ちょうどあなたの胸の上に低下し、それをやりすぎずに快適に感じるように何度も繰り返します。

    あなたは超重量バーベルを使用していない場合でも、それはあなたがou.7018>

    Decline Bench Butt Lifts

    1. あなたの頭を上げて、あなたの耳とあなたの胸に膝を持ってベンチをつかんでください。
    2. それから足を外側に突き出し、できるだけ高くベンチからお尻を持ち上げます。

    プッシュアップ

    説明不要、そう-彼らはあなたの足の代わりに膝から働いて、フラットベンチで行うことができます。

    Tips on How to Use a Sit up Bench

    最後の言葉: を使用してキラーコアを構築する調節可能なシットアップベンチ

    調節可能なシットアップベンチは良い投資であり、あなた自身のホームgym.

    を持って探しているなら絶対に検討に値する投資ですそれは腹筋用のシンプルなガジェットのいくつかよりもかなりの投資であり、そんなに多様で、あなたは間違いなくそれが長期的に支払うことを発見するでしょう。

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    Well, there you have it.

    Good luck as you seek better health and a sexy figure!

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