10 Ways That Singing Benefits Your Health

数十年にわたる研究により、個人またはグループで歌うことは、多くのレベルで体に良いことが明らかにされています。

ここでは、科学に基づき、歌で声を張り上げることの10の重要な利点を紹介します。

ストレスを解消する

歌はストレス解消になるようです。 2017年の研究では、歌う前と歌った後の参加者の唾液に含まれるストレスホルモンであるコルチゾールの量を測定しています。

その研究の研究者は、コルチゾールの量が歌った後に低くなったことを発見しましたが、これは、人々が曲を口ずさんだ後に、よりリラックスした気分になったことを示しています。

また、参加者がグループで歌っていても、ひとりで歌っていても、歌うことでストレスレベルが低下することもわかりました。

ただし、ちょっとした落とし穴があります。 コルチゾールは、あなたを不安にさせないような場所で歌っている場合にのみ、低下します。 2015年の同様の研究では、歌唱パフォーマンス後に唾液コルチゾールレベルを検査し、このシナリオではコルチゾールレベルが上昇することを発見しています。

免疫反応を刺激する

歌うことで免疫力が高まり、病気を撃退できるかもしれないという証拠がいくつかあります。

2004年の研究では、歌うことの効果を、単に音楽を聴くことの効果と比較しました。 2つの別々のセッションで、研究対象者は歌うか音楽を聴くかのどちらかを行いました。

歌を歌った人は、免疫グロブリンAのレベルが高いことがわかりました。 音楽を聴く（一緒に歌わない）と、ストレスホルモンは減少しますが、体の免疫系は刺激されませんでした。

痛みの閾値を高める

大きな合唱団でも小さなグループでも、集団で歌うと、その行為によって体内でエンドルフィンが放出されます。 このホルモンは、ポジティブな感情を促進し、痛みの認識を変えることさえあります。

2012年の研究では、グループで歌ったり、太鼓を叩いたり、踊ったりすると、音楽を聴くだけでは得られない方法で、痛みへの耐性を高めるホルモンの放出が誘発されることがわかりました。

研究者たちは、音楽そのものというよりも、社会的なつながりの感情が、痛みへの耐性を高める背景にあるようだと指摘しています。

いびきを改善する可能性

定期的に歌うことで、歌っていないときでも呼吸の仕方が変わる可能性があります。 2008年の研究では、合唱団のメンバーの配偶者と、歌わない人の配偶者にインタビューを行いました。

研究者たちは、合唱団のメンバーにはいびきをかく人がかなり少ないことを発見しました。 このことから、彼らはいびきの潜在的な治療法として、定期的に歌うことを勧めました。

また、管楽器を演奏する人も、一般の人よりもいびきが少ないという研究結果も出ています。

これらの知見から、一部の専門家は、歌や管楽器の演奏が閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の人に役立つかもしれないと提案しています。

肺機能を改善する

歌うことは深い呼吸と呼吸器系の筋肉の使用を制御することを含むので、特定の肺や呼吸状態に有益である可能性があります。

研究では、歌で使用する呼吸法は、次のような状態の人々に利益をもたらす可能性があることが示されています。

• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
• 喘息
• 膀胱線維症
• がん
• 多発性硬化症
• 四肢麻痺

これらの疾患のいずれについても、歌うことは治療または治癒にはなりませんが、その一方で、歌うことによって、より多くのことが可能になると考えられています。 呼吸筋の筋力アップが期待できます。

また、歌うことで血液中の酸素量が増えることも、研究により明らかになっています。 肺の利点に加え、歌手は気分の向上や社会的なつながりの感覚をより強く感じることもできます。

帰属意識とつながりを深める

他の人と一緒に歌うと、スポーツチームの選手が経験するような仲間意識と絆を感じる可能性が高いです。

11,258人の小学生を対象とした2014年のある研究で、研究者は、歌や音楽に親しむプログラムに参加した子どもたちが、強いコミュニティ意識と社会的包容力を身につけていることを発見しました。

375人の成人の参加者を含む2016年の研究では、研究者は、グループで一緒に歌った人は、独唱した人よりも幸福感や意味のあるつながりが高いことを報告したことを発見しました。

人が絆を感じるときに放出される神経化学物質の1つが、愛情ホルモンとしても知られるオキシトシンです。

自然に、即興で歌うことで、この気持ちのよいホルモンが体内で分泌され、人とのつながりや一体感を高めるのに役立つと考えられます。

認知症の人の記憶を高める

アルツハイマー病や他のタイプの認知症を持つ人は、記憶が徐々に失われていくのを経験します。 これらの症状を持つ人々は、他の言葉よりも簡単に歌の歌詞を思い出すことができたという研究結果があります。

アルツハイマー財団によるある歌の研究では、参加者は “何かを思い出せるのはいいことだ “と言っています。

しかし、歌い手たちは、歌詞以上のものを覚えていることに気づきました。 何人かは、馴染みのある歌を歌うことで、忘れていた人生の記憶も突然よみがえったのです。

研究者たちは、若い頃に覚えた歌を歌うことで、多くの人が自伝的な詳細を自然に取り戻せることを発見しました。

悲しみを癒す

グループで歌うことは、肉体的な痛みを癒すだけでなく、愛する人を失った後に感じる感情的な痛みにも効果があるかもしれません。

2019年に悲しみに対処する人々を対象に行われた研究で、研究者は、合唱団で歌った人の場合、時間が経ってもうつ症状が悪化せず、幸福感が安定したままであることを発見したのです。

実際、聖歌隊の歌い手たちは、12週間の研究中と研究後に、自尊心が徐々に向上していくのを感じていました。 歌の介入に参加しなかった対照群の人たちは、このような利益を報告しませんでした。

研究者らは、集団での歌唱は、悲しみの時期にさらなる支援を必要とする人々にとって良い選択肢かもしれないと結論付けています。

メンタルヘルスと気分を改善する

イギリスで行われた2018年の研究では、The Sing Your Heart Outプロジェクトとして知られる歌のプログラムに参加した20人を評価しました。 参加者には、精神的な健康状態にある人たちだけでなく、一般の人たちも含まれていました。

研究者たちは、これらの歌のワークショップの結果として、参加者が精神的健康、気分、幸福感、帰属感の改善を報告したことを発見しました。

話す能力の改善に役立つ

数十年前に、科学者は神経疾患により話すのに困難がある人たちの間での歌うことの影響を研究するようになりました。

• 自閉症
• パーキンソン病
• 脳卒中後の失語症
• 吃音

歌は脳の複数の領域を同時に刺激することが分かっています。 これにより、脳のある部分に障害がある人でも、脳の他の部分を使ってコミュニケーションができるようになるかもしれません。

また、歌うことで各単語の音を長くすることができ、発音が容易になる可能性があります。

また、歌うことによって、ハンドタッピングという、他の方法では困難な会話のリズムを維持するための方法を取り入れやすくなります。