1日5食に含まれるとは知らなかった食品9選
On 11月 25, 2021 by admin1日5食の重要性は誰もが知っていますが、実際のところどうなのでしょう？ ブロッコリーやバナナはそうですが、果物や野菜と「あまり健康的でない」食品を簡単に見分けることができるのではないでしょうか。 ブロッコリーやバナナはそうですが、チーズやワインはそうでもありません。
しかし、もしあなたが口に入れるものにあまり注意を払わない人なら、1日の必要量を思っているより多く摂取しているかもしれませんよ。
ゆでたり、焼いたり、生や乾燥に関わらず、管理栄養士のRo Huntriss氏が、1日5食に貢献する9つの驚くべき食品を紹介しています。 ベイクドビーンズ
How much? 400gの缶の半分
ビーンズは、トマトソースを含むだけでなく、ハリコット豆から作られており、このような豆類は5日分の1としてカウントされます。 ハインツの最高級品は、おたま1杯で1食分にしかなりませんが、何も食べないよりはましでしょう？ 「豆類は繊維が豊富ですが、他の果物や野菜よりも少ないビタミンやミネラルを含むため、1日5食以上としてカウントされません」と管理栄養士Ro.は言います。 ひよこ豆
2 どの位ですか？ 大さじ3杯
地味なひよこ豆は、もう一つの驚くべき5日分のボーナスです。ただし、これは明らかに、大量の油で叩いたり、揚げたりする前の話です。 「フムスやファラフェルの主な材料であるひよこ豆は、1日5食に数えることができます」と、専門家は説明します。 「しかし、ベイクドビーンズと同じように、ひよこ豆は脈拍とみなされます。 したがって、もしあなたがベイクドビーンズとひよこ豆を食べたとしても、1日5食のうちの1食としてしかカウントされません。 うん、悲しいかないくら豆類を食べても、その1ポーション以上にはならないんだ。
Olives
How much? 80g（または約30個）
「オリーブは忘れられがちですが、1日5個を目指すのに最適でおいしい方法です」と管理栄養士は指摘します。 ビタミンEと適度な食物繊維が含まれているからです。 しかし、「オリーブは塩分が高く、オリーブオイルに浸して食べるとカロリーが高くなります」とRoは警告しています。 このような理由から、80gを目安にするのが適切です。” Noted.
4.Sweet potatoes
How much? 80g（中くらいの大きさのじゃがいも）
残念なことですが、普通の白いじゃがいもはでんぷん質が多すぎて、1日5食の計算には入りません。 しかし、スイートオレンジの仲間は？ しかし、スイートオレンジの仲間は、リストに載っています。 「サツマイモは白イモに比べてデンプン質が少なく、ビタミンAやビタミンCなど多くの栄養素を含んでいます」と専門家は言います。 ですから、いつもの白いマッシュポテト、ウェッジ、ジャケットポテトを、簡単に（そして完全に美味しく）野菜を摂取するための甘い代替品に変えてみてはいかがでしょうか。 レーズン
How much? 大さじ1杯
シリアルに振りかけても、午後のおいしいおやつのためにナッツのボウルに混ぜても、レーズンは1日5食をこっそり摂取する素晴らしい方法です。 「ドライフルーツは水分が少ない分、栄養と糖分が凝縮されているので、大さじ山盛り1杯、30gで1食分になります」とRoさんは説明します。
6.玉ねぎ
量は？ 中くらいの玉ねぎ1個
「玉ねぎは多くの料理のベースになっているので、1日5食の野菜の1つになることを忘れているかもしれません」と管理栄養士のRoさんは指摘します。 つまり、タマネギは単なる風味付けではなく、野菜としてカウントされているのです。 そうだったんですか。 しかも、低カロリーで食物繊維も豊富です。 チック、チック、チック。 中くらいの玉ねぎ1個で、リゾット、スープ、パスタソースなどの料理にかなり煮詰まりますが、それでも量が多いと感じる場合は、マイルドなネギやエシャロットにすると、それでもノルマを達成することができます。
7.Fruit juice
How much ? コップ1杯
1日5食を目指そうとするとき、忘れがちなのがフルーツジュースです。 「フルーツジュースには多くの栄養素が含まれていますが、糖分が多く含まれています」とRoさんは言います。 そのため、1日5食を摂るには、150mlの小さなグラス1杯で十分です」
ワカモレ
量は？ アボカド1/2個で1人前
ナチョスが好きな人は手を挙げて。 そう、それは私たち全員でしょう。 でも、塩辛いポテトチップスやチーズはともかく、実は体にいいということはあまり知られていないかもしれません。 ワカモレはアボカドの割合が高いので、必須脂肪酸がたっぷり含まれていますし、スプーン1～2杯のサルサでタマネギも摂取できます。 「アボカド80gで野菜と果物がもう1つ摂れます。 アボカドはユニークな果物で、このグループの他の食品よりも脂肪とカロリーが高いのですが、その中の脂肪は健康的で心臓を守るのに役立ちます。 また、繊維もたくさん含まれています」と管理栄養士は説明します。
Spaghetti hoops
How much? 400g缶の半分
「スパゲティ・フープが1日5食に含まれることを人々に思い出させるのが大好きです。 「スパゲッティ・フープは、鉄分とビタミンDが強化されているので、より良い選択となります。 フープ’で私を捕らえました….
Ro Huntrissは管理栄養士です。
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