骨盤臓器脱でも運動できますか？

出産から数週間が経ち、少し走ってみようかなという気持ちになってきました。 筋肉が弱くなったり、関節が少し痛んだりすることは予想していましたが、まさか歩くたびに骨盤が膨らむような感覚を味わうとは想像もしていませんでした。 それはほとんど議論されていないが、妊娠と出産後に発生する可能性のある一般的な症状です。

関連する。 このような場合、「鍼灸院」での治療が必要となります。 また、軽度の場合、必ずしも症状が出るわけではありません。

骨盤臓器脱とは

骨盤底は、ハンモックのような筋肉の支えでできています。 正しく機能していれば、筋肉と靭帯が骨盤内臓器を所定の位置に保っています。 一部の女性では、妊娠、陣痛、出産のストレスにより、骨盤底筋と骨盤内臓器の支持組織が弱くなり、脱腸に至ることがあります。 骨盤臓器脱は、子宮、膀胱、膣壁、直腸に及ぶことがあります。

骨盤臓器脱の症状には、失禁（特に笑ったとき、せきやくしゃみをしたとき）、腰の不快感、性交痛、骨盤底に何か違和感や膨張があること、が含まれます。 便秘が増えたり、尿の流れが弱くなったり、膀胱が完全に空にならないなど、排尿に問題が出ることもあります。

症状の重さは脱腸の程度によって増加し、状態および程度の診断は、骨盤の検査およびまたは追加の診断検査で決定することができます。 治療法は脱腸の程度によって異なります。 しかし、ほとんどの場合、理学療法、エクササイズ、活動の修正で治療することができます。

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原因

• 妊娠、特に多胎妊娠
• 複雑な経膣分娩、または非常に長いいきみ期
• 体重過多または肥満
• 喫煙および喫煙による咳
• 腹腔内圧力を高めるあらゆる活動（重いウェイトトレーニングをする。 慢性的な咳）
• 更年期のホルモンの変化と年齢
• 家族性の関連-母親や姉妹がこの症状を経験している場合、発症のリスクが高くなる可能性があります。

避けるべき運動

重いものを持ち上げる、深いスクワット、レッグプレス、腹部のクランチ、プランクなどは行わないようにすることです。 これらの運動は腹腔内圧を生じさせ、骨盤を膨らませる原因となります。 また、ランニングやジャンプなどの負荷のかかる運動は、骨盤脱を悪化させる可能性があるので、負荷の少ない運動や負荷のかからない運動に変えてください。 一般的に、骨盤底に下向きの圧力や負担をかけるような運動は避けましょう。 さらに、どのようなアクティビティを行う際にも、決して息を止め、腰を落とさないようにしましょう。

試してみたい運動

固定式エクササイズ機器、水泳、サイクリングなど、低負荷または無負荷の運動は、より耐えられるかもしれません。 屋内サイクリング（座ったままで、重い抵抗は避ける）や低負荷運動のクラスは、活動中に症状を感じない限り問題ありません。 また、軽めの重量で高いレップ数をこなす運動（立位で支えがない状態は避ける）は、通常よく耐えられるものですが、リフトをするときに息を止めたり、腰を落としたりしないようにしてください。 ザールマン腹筋運動は、過度の腹腔内圧を発生させずに腹筋を強化するのに良い選択です。

骨盤底筋運動（ケージェル）を毎日行うことを日課にしましょう。 これらの運動は、骨盤底の筋肉をターゲットにするために重要であり、一貫して行う必要があります。 骨盤底筋が弱い場合は、10～20回の短い収縮から始めて、25回以上になるように繰り返します。 強度が上がってきたら、徐々に収縮の強さを10カウントまで上げ、徐々に弛緩させることを追加します。 骨盤底筋力をつけるには、両方のタイプの収縮（早い収縮と緩やかな収縮）が重要です。

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その他のアドバイス

• ペッサリーを装着して、サポートするようにしましょう。 これは、子宮頸部と子宮をサポートするために膣内に配置されるデバイスです。 運動中や運動後の症状の程度によく注意し、症状が強くなるようなことは避けましょう。 産後の最初の数週間は、骨盤が妙に重く感じるのが普通ですが、通常は、腫れが減ればその感覚も解消されます。

  骨盤の重苦しい感覚、膀胱や腸の失禁、膨らみを感じ続ける場合は、理学療法士に紹介してもらいましょう。 早急な治療により、骨盤底の支持力を正常に戻す可能性が高くなります。 理学療法を早く始めれば始めるほど、この状態を改善する可能性が高まります。

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