骨盤の健康ソリューション

ベッドでの寝返り：

仰向けから横向きになるには、片膝を曲げて足をベッドにつけます。 かかとを押し下げ、お尻を少し持ち上げて、足を伸ばしたままの側を向きます。 上腕が回転運動を助ける。

座る：

座るとき（車を運転していても、自転車に乗っていても、椅子に座っていても）、胸を上に押し上げ、肩甲骨をリラックスさせて落とす。

床やとても硬いベッドの上で、仕丁の姿勢で座るのもよい（足を下に組んで座る）。両手を使って膝を腰の方に軽く引き、胸を持ち上げ、肩を低くする。

しばらくこの姿勢で座っていたら、背筋を伸ばしながら思い切り前に出て、前の床に触れてみよう。 同時に、顔を上げます。 このストレッチは、必要で良いと感じる限り、何度でも実践してください。

静的な座位：

• 椅子に座り、膝を開いて少し外を向く
• 背中の後ろにクッションや丸めたタオルなどを使って、腰を支えたままリラックスする姿勢で座り、腰を支えていないときは正座する
• また、膝が腰より低くなるほど高く座ることや椅子の下で両足を交差させて、腰もストレッチすることができる。
• 座っているときにボールクッションを使うか、セラピーボールの上に座る。ボールクッションの上に座ると、尾てい骨が自由になる。 ボールクッションやボールを使うと、バランスを保とうとする結果、胃や背中の筋肉が活性化する。
• 休息によい姿勢は、床に仰向けに寝て、ソファやベッドに足を上げ、小さな枕で背中や頭を支える。 腰を開く姿勢を好んだり、足を胴体から離して下向きに押したり（椅子の縁やボールの上に座る）、椅子の下で足を組んだりします。

立っているとき。

• 膝を少し曲げる
• 体重を両足に均等に分散させる
• つま先を少し外側に向ける
• この姿勢は最初のうちは不自然に感じるかもしれませんが、鏡を見てみるとごく普通に見えると思います。