運動による低血糖 – Move Well Fitness

低血糖とは、低血糖を表すのに使われる用語です。 血糖値が70mg/dL以下は低血糖症とされ、以下のような症状が現れることが多い。

• 疲労
• 皮膚の青白さ
• 震え
• イライラ感
• 口の周りのピリピリ感
• めまい
• 発汗

最も多いのが、これです。 低血糖は糖尿病と関連しますが、運動誘発性低血糖、あるいは反応性低血糖と呼ばれる現象があり、糖尿病ではない健常者にもしばしば見られます。

この低血糖反応は、運動によるインスリン様作用に起因するものである。 骨格筋のグルコースの取り込みと排出の主要なメカニズムには、グルコーストランスポーターのGLUT4が関与している。 GLUT4は、グルコースを筋肉に取り込むために、骨格筋細胞の表面に存在する必要がある。 一般に、骨格筋壁へのGLUT4の挿入は、インスリンの存在下で起こるが、インスリンなしで骨格筋壁へのGLUT4の挿入は、運動中の骨格筋収縮によって可能である。

インスリン作用のピーク時の運動は避けることが最も重要である。 インスリンは血糖値上昇に反応して膵臓のβ細胞から分泌され、30分頃に急上昇する。 運動中のインスリンとGLUT4濃度の上昇の両方の作用が重なると、低血糖症状が悪化する可能性があります。 このため、運動前の1～2時間に単糖だけを摂取することは、複合糖質、あるいは他の食品と一緒に糖質を摂取するよりも、血流への吸収が速いため、運動中の低血糖を誘発しやすいとされています。