足首の軟部組織損傷

この情報は、今後6週間のリハビリの手引きとなります。 以下のビデオや情報を使って、あなたのけがと、回復を最大化するためにできることについて理解を深めてください。

このリハビリ計画についていけるかどうか心配な方。 ご不明な点がございましたら、骨折治療チームまでご連絡ください。

また、負傷した部位やその周辺以外に痛みや症状がある場合は、この手紙の上部にある電話番号または電子メールに連絡してください。

期待すること

新しいケガへのアドバイス

コールドパック。 コールドパック（氷嚢または凍った豆を湿ったタオルで包んだもの）は、短期的に痛みを和らげることができます。 氷が直接肌に触れないように注意しながら、数時間おきに15分ほど患部に当ててください。

安静と仰向け。 最初の24時間から72時間は、治癒の初期段階を考慮して、足を休ませるようにする。 腫れを抑えるために、足首を腰の高さより高くする。 枕やスツールを使って足を上げておくとよいでしょう。

早期の運動とエクササイズ。 足首や足を早めに動かすことは、血行を促進し、DVT（血栓）の発生リスクを減らすために重要です。 以下のエクササイズを、あまり痛みを感じない程度に行ってください。 足首や足が硬くなりすぎないように注意してください。

初期の体重負荷（負傷した足に体重をかけること）は、治癒の速度を高めるのに役立ちます。

喫煙のアドバイス

医学的な証拠は、喫煙が骨折の治癒時間を延長させることを示唆しています。 極端な例では、治癒を完全に止めてしまうこともあります。 あなたの最近の怪我に関連して、この情報を考慮することが重要です。 骨折の治癒期に禁煙することは、この怪我からの最適な回復に役立ちます。

禁煙に関するアドバイスや利用できる地域のサポートについては、次のウェブサイトを参照してください。

Boot advice

Diabetic patients: 糖尿病の方は、ブーツのご相談をお受けしております。 特に、皮膚に問題がある場合は、注意が必要です。

怪我をしていない足に履く靴：必要に応じて、専門の糖尿病用ブーツをご用意いたします。 怪我をしていない足には、しっかりとした靴底のあるサポートシューズやトレーナーを選ぶことをお勧めします。 与えられたブーツが厚めのソールを持っていることに気づくでしょう。怪我をしていない側のソールの高さを合わせることで、他の関節への負担を軽減することができます。 これを10回ずつ繰り返します。

1. 足を無理のない範囲で上下に動かします。
2. 写真のように、かかとを合わせた状態で、つま先を離します。
3. 足で円を描くように一方向に動かし、その後方向を変える。

2週目以降のエクササイズ

足首ストレッチ

1. 足を前にまっすぐ出して座ります。 足の周りにタオルや包帯を巻き、手前に引きます。
2. 足の指を思い切り下に向け、もう片方の足を上に乗せて圧力をかけ、足の甲を伸ばします。

   

   バランス戦略エクササイズ

   レベル1：負傷前に片足で立てなかった患者の場合

   

   a) 何かしっかりつかまり、足をできるだけ近づけて立ちます。 30秒間この状態を保ちます。 b)上記と同様ですが、手を離してバランスをとります。 この状態で30秒キープします。 c) しっかりとしたものにつかまりながら、片足をできるだけ前に出します。 この状態を30秒キープします。

   レベル2：負傷前に片足で立つことができた患者

   

   a)固い表面につかまって、片足で立つことを試みる。 痛みを誘発しないことを確認しながら、30秒間この状態を保ちます。

   b)上記と同じですが、手を離してバランスをとります。 この状態を30秒間維持します。 c) 目を開けた状態で自信がついたら、今度は目を閉じた状態で挑戦してみましょう。 常に安全な場所に立ち、必要であれば近くに固いものを置いてください。

   スポーツリハビリテーションのための上級エクササイズ

   ステージ1.スポーツリハビリテーションのための上級エクササイズ

   スポーツリハビリテーションのための上級エクササイズ。 スポーツのための動的な足首のコントロールを開発したい患者のために
   

   a) 二つ折りの枕やぐらつくクッションのような凹凸のある表面に立って、30秒間バランスをとることを試みる。 b)目を開けた状態で自信がついたら、今度は目を閉じた状態で挑戦してみましょう。 常に安全な場所に立ち、必要であれば近くに固いものを置いてください。 この状態を30秒間維持します。