被害者意識を持つのをやめる準備はできていますか？
On 11月 5, 2021 by admin
犠牲者とは、ウェブスターの辞書によると、誰かに攻撃され、傷つき、奪われ、殺され、騙され、あるいは不快な出来事によって傷つけられた人のことです。 そして、誰もが不愉快な出来事によって傷つけられるのです。 私たちは皆、人生の挑戦や困難、つまり人生の生命力の、瞬間的には犠牲者なのです。
そのような経験に伴う苦しみや無力感を認めることは、心理的に健全なことです。 それなのに、自分の境遇に関係なく、いつも被害者のように感じている人たちがいる。 被害者意識を持つ人は、少なくとも自分の中では常に被害者なのです。
私たちは皆、自分がされた何らかの不公平について常にコメントしているような人を知っています。つまり、他人がいかに自分が必要とし、望み、値するものを否定し、自分の意思に反して支配し、自分がやりたくないことをやらせているかを。 あるいは、人生がいかに不利で、宇宙が個人的に彼らを罰するように設計されているか。
人生の犠牲者のように感じることも、自分が人生の犠牲者だと確信している人を愛することも、どちらも簡単なことではありません。 どちらも苦痛です。
ケース 1
メアリーと夫のフィルは、休暇に出発します。 メアリーはすべての予約を済ませましたが、フィルにタクシーの迎えの時間を確認するよう頼みました。 出発予定の朝、フィルは（フライトの時間を知っている）淡々と、フライトに間に合うには遅すぎる時間に車が確定していることを告げました。 メアリーはフィルに時間を訂正したのかと尋ねますが、彼は「会社が記録していた時間だから、遅すぎる時間に予約したに違いない」と答えます。
メアリーは不満と混乱、そして怒りに満ちています。 それに対して、彼女は車のピックアップ時間について何もしないことを決定し、代わりに夫への怒りと怒りで煮込むことを選択しました。 彼女は、車が来るまでの残りの3時間を、フィルが自分を支配し、彼女が予約し、稼ぎ、当然得た休暇を奪っているという被害者の物語を構築することに費やすのです。 彼女は、車を変えないというフィルの決断によって、自分が欲しいものを手に入れる力がなくなってしまったと考える。 彼女は、飛行機を逃し、休暇をあきらめる可能性があるにもかかわらず、迎えの時間をそのままにするチャンスをものにしようと決心します。これはすべて、被害者としてのアイデンティティを守り、夫が彼女の幸せを壊そうとしていることを証明するためなのです。
ケース2
ピーターのシナリオは、自分はいつも他人の要求に支配されており、自分の人生は決して自分で決めることはできないというものです。 ある日の朝、彼の成人の娘が家の中で寒いと言い出し（Tシャツを着たまま）、暖房が効いていないようなので、暖房を上げる方法を知っているかどうかピーターに尋ねました。 このことで、ピーターは完全に被害者意識に陥り、それに伴う怒りが湧いてきた。
彼は自分が娘に意図的にコントロールされていることを確信し、また、娘が不快な思いをしないように暖房装置を直す方法を一日かけて考えなければならないと思ったのです。 もし、すぐに彼女の問題に立ち会わなければ、自分が罰せられ、責められ、彼女の不幸の責任を負わされると確信していたのです。
彼は、彼が見たように、自分の人生に対して発言権のない、彼女のニーズの犠牲者だったのです。 ちょうど前の日、彼はこの同じ娘と、彼女が自分でやらないから部屋の掃除をしなければならなかったこと、そして彼女が恩知らずであることについて喧嘩をしたのです。 すると、娘は「部屋がきれいでもかまわない。 だから自分はやらないのだ、自分がやるなら自分のためにやるのだと。 ピーターは「この家のみんなのために全部やらなきゃいけないのに、みんなは自分のやりたいことをやっている」と叫び返しました。
ケース3
リサは、自分の意思と会社の繁忙期のせいで、1ヶ月間仕事を休んでいませんでした。 待ちに待った休みの日、彼女は屋根に降り注ぐ雨の音で目を覚まします。 リサは1ヵ月ぶりの自由な日の最初の2時間を、神様はいつも自分に罰を与えている、宇宙は自分に敵意を持っている、などと考えながら自分を苦しめて過ごす。 彼女はただ、外の毛布の上で横になりたかっただけなのだ。 それは無理な注文だったのだろうか？ 明らかにね。
What’s Missing
飛行機に乗り遅れそうな友人、メアリーにとって、被害者意識は、彼女自身の欲求や必要性を所有できないこと、または所有しようとしないことから生じています。 夫の選択ミスに関係なく、メアリーは飛行機に乗りたかったのです。 彼女は空港に向かう途中でリラックスしたかったのです。 彼女は休暇を取りたかったのです。 また、迎えの時間が彼女の欲求を満たしてくれるような夫が欲しかったのです。 この4つの望みのうち3つは可能だったが、1つは不可能だった。 しかし、彼女は自分の望むものを手に入れるために主導権を握るのではなく、それは電話を取って出迎えの時間を変更すれば済むことなのに、なぜ彼がこんなことをするのか、なぜ彼が彼女の休暇を奪うのかについて夫と（自分の心の中で）争うためにエネルギーを使ってしまったのです。
成人した娘が自分でやらないので、すべてを投げ出して冷気を直し、部屋を掃除しなければならないピーターの場合、被害者意識は目の前の状況とは無関係な無力感によって引き起こされます。 ピーターのような人は、無力感から始まり、それを相手に投影して、意図的に自分を無力化する存在になってしまうのです。 彼は、娘の不快感を解決する責任を感じることなく、それを許容する能力に欠けているのです。 また、彼の本当の無力感の根源に対する認識や好奇心も欠けています。この無力感は、その瞬間、誰が自分をコントロールしているかというストーリーを作る前にすでに存在しているのです。
リサの場合、彼女の被害者意識は一種の否定的ナルシズムであり、つまり、彼女は宇宙（と他人の行動）が自分を中心に回っているという信念を持っている。 すべては自分のために、自分のために（ほとんどは自分のために）、そして自分との関係で起きている。 そして、彼女は同時に、神や他の人々が、自分を罰するという主要な意図を共有していると考えている。
被害者意識から脱却する方法
1. 自分自身のニーズと欲求に対して所有権と責任を持つ。 自分が何を望んでいるのか、何が自分にとって重要なのかを見極める。 そして、それを実現するために必要なことを、自分自身のために行いましょう。 自分と同じものを欲しがらない人、必要としない人を責めたり、怒ったりして時間を無駄にしないようにしましょう。 自分にとって大切なものを大切にすることに忙しくなり、他の人のことは放っておきましょう。
2. “No “と言う練習をする。 やりたくなくて、（現実的に）やらなくていいことは、やらないことです。 他の人と同じように、自分にもニーズがあることを忘れないようにしましょう。
3.責めるのをやめる。 他人、世界、人生、誰に対してであれ、自分が非難する話に入るのを聞いたら、声に出して自分に「やめて」と言い、実際に非難する思考から注意をそらしましょう。
4. 無力感の根源に気づく。 誰があなたの力を盗んでいるのかについて次の物語を構築する前に、すべての状況に先行する無力感の根底にある感情について興味を持つ。 自分に優しくする。 あなたが自分の苦しみを宇宙や人生のせいにしているとき、あなたは実際にあなたの苦しみに出席していないか、または自分自身がより快適に感じるのに役立っています。 被害者の役割を主張することによって、あなたはあなたの痛みを強化している。 被害者としてのアイデンティティを発揮することで、あなたは何が起こったかによって苦しんでいるだけでなく、その苦しみに、自分は呪われているから、他の人が得るものを自分は得られない、人生とその中の誰もが自分を狙っている、基本的に宇宙は自分を嫌っている、という事実が加わっているのです。 (気分が良くなりましたか？)
6.他人を助けることに焦点を合わせましょう。 被害者意識に陥ると、全世界が自分と自分の痛みでいっぱいになってしまいます。 優しさを持って自分の苦しみを認め、そして、どのように他の存在を助けることができるかを考えましょう。 直感に反するかもしれませんが、あなたが奪われていると感じるほど、あなたはより多くを与える必要があります。 親切を提供することは、”かわいそうな私 “への最も確実な解毒剤です。
7.感謝の気持ちを実践する。 被害者意識は、自分の苦しみ、特に自分が得ていないものに焦点を当てます。 視点を変えて、自分にとって重要なこと、楽しんでいること、そして「得ている」ことに焦点を合わせてみてください。 足りないものから、持っているものに注意を移すのです。
8. 悪い状況を変えることができる方法のリストを書く。 あなたが犠牲者のように感じるとき、あなたはあなたの状況を変更するためにできることは何もないと自分自身を納得させるが、それはほとんど真実ではありません。 たとえ不可能だと感じても、状況を改善するためにどうすればいいか、忙しく考えましょう。 共感的傾聴の練習をする。 他人の話を聞くときは、相手が言っていることを心の中から感じ取るつもりで聞いてみましょう。 相手の言っていることについて自分がどうすべきか、相手の言っていることについて自分はどう思うか、など、自分に関係することに集中するのはやめましょう。 自分を邪魔にしないように、ただ聞く耳であるかのように聞いてください。 許しの練習をする。 あなたが被害者の役割を果たすとき、あなたは苦味と怒りとあなたが不当であったという確信に保持することを決定している – 多くの場合、相手の意図があったかもしれないものを調査することなく。 恨みの念で自分の経験を台無しにする代わりに、相手への思いやりと理解を実践してみましょう。 新しい習慣を始めましょう：恨みを捨て、許しを試すことを毎日の練習にするのです。
被害者として、あるいは被害者とともに生きることは良いことではありませんが、気づき、変わりたいと願い、新しい習慣を身につければ、そのメンタリティから脱却することができるのです。 感謝と優しさを持って生きる人生は、恨み辛みを持つ人生よりずっといい。 エンパワーメントとセルフコマンドは誰にでもあり、新しい態度と新しい行動で、それらを手に入れることができます。 最初のステップは、あなたが犠牲者でいることをやめる準備ができていることを決定することです。 あなたはどうですか？
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