血行を良くする方法

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血行を良くしたい人は、まず始めに、いくつかの明らかなステップがあります。 例えば、

• タバコを含む製品の喫煙をやめる
• 飽和脂肪の摂取を減らす
• 長時間座らないようにする

さらに、以下の推奨事項を一つ以上試してみると、血行を改善するのに役立つことがあります。

健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することは、血行を促進することにつながります。 太っている人は、血行に悪影響を及ぼす可能性があります。

2009年の研究では、体重を減らすと、太っている女性の血行が改善されることがわかりました。 参加者は、血管機能に関連するアディポネクチンと呼ばれるタンパク質のレベルを増加させました。

ジョギング

ジョギングなどの定期的な心血管運動は、循環系の健康をサポートし、血行を改善します。

2003年のレビューでは、運動によって体の酸素摂取および使用能力が向上することが示されていました。 また、血管の拡張能力が向上するため、血管の働きが活発になり、筋肉に酸素が届きやすくなります。

こうした運動の効果によって血行が良くなり、その結果、日常の活動にも張りが出てきます。

ヨガの実践

ヨガは負荷が少なく、初心者にも簡単に修正できる運動です。 曲げたり、伸ばしたり、ひねったりする作業が含まれます。 これらの動きは、静脈の圧縮と減圧を助け、血行を改善することができます。

2014年にEuropean Journal of Preventive Cardiologyに掲載されたエビデンスのレビューでは、ヨガが心血管システムと代謝に有益であることがわかりました。

初心者が試すべき簡単なヨガの姿勢は下向き犬：足と手を床につけて頭を下にすることです。 この姿勢は、腰と心臓を頭の上に置き、重力によって頭部への血流を増加させることで、血行を良くする効果があります。

このポジションを行うには、その人が必要です。

• 四つん這いになり、肩は手首より上、腰は膝より上にします
• 息を吸います
• 息を吐きながら腰を後ろに押し上げます
• 腕と足を伸ばします
• 手をしっかりと押します
• 深く息を吸います
• 息を吸った後、腰を上に押し上げ、腰が上に来るようにします
• 腰が上に来るようにします

息を吐きながら腰が上に来るようにします息を吸った後、腰が上に来るようにします

• 首の力を抜く
• そのままの姿勢で3回深呼吸
• ゆっくりと。 下腰を開始位置に戻す

魚だけを食べる

この2013年の研究によると、油性の魚のオメガ3脂肪酸は、心血管の健康を促進し、循環を改善します。

油性の魚には、

• サーモン
• マカレラ
• イワシ
• ツナ

ベジタリアンやビーガンには、ケールが少量のオメガ3脂肪酸を含んでいます。

魚を食べない人には、オメガ3脂肪酸を含むサプリメントも選択肢のひとつになります。 様々なオメガ3サプリメントが健康食品店や薬局、オンラインで購入できます。

お茶を飲む

お茶に含まれる抗酸化物質は心臓血管の健康を促進し、血行を良くする可能性があります。 これは紅茶と緑茶の両方に当てはまります。

医学雑誌『Circulation』に掲載された2001年の研究では、紅茶が血管の健康を改善することが明らかになりました。 健康な血管は血行を良くします。

別の研究では、緑茶の消費は冠動脈疾患の低い割合と関連していることがわかりました。

紅茶や緑茶など、オンラインで購入できるお茶には多様性があります。

鉄分のバランスを保つ

鉄分は循環系に不可欠なミネラルです。 赤血球の重要な構成要素のひとつで、酸素を運ぶのに必要なヘモグロビンの生成に必要です。

赤肉やほうれん草など、鉄分の多い食品を食べることで、この必須ミネラルを体内に維持することができます。 しかし、健康的なバランスを保つことも必要です。

鉄の摂りすぎは、心臓血管の健康に悪影響を及ぼします。 2013年の研究では、コレステロールが高く、ウエスト周囲径の測定値が高い人において、体内の鉄分が多すぎることと心血管疾患との間に関連があると判断しました。

鉄分サプリメントはオンラインで購入することが可能です。