自宅でできる一人バレーボールドリル

バレーボールのコツ

家にいる間にバレーボールの技術を向上させることができないとは、誰の言葉ですか。 ネットやパートナーなしで、または試合やバレーボールサマーキャンプの準備のために、自宅で練習できる方法が実はいくつかあるのです。

以下は、パスやセットなどの基礎を強化するために、自分でできるバレーボールドリルを3つ紹介します。

自分自身にパスを出す。

この役立つドリルで、パスのスキルを練習してください。 パスポジションを取り、空中にあるボールを自分自身にまっすぐパスする。 ボールが地面に当たらないようにしましょう。 コントロールの維持に取り組むために、足を静止させるようにします。 ここから、足の位置を変えて、前後左右に動くようにします。

バーティカルセット／自分自身にセットする。

このドリルはさまざまな方法で行うことができる。 セットのコントロールに取り組むことから始めるには、仰向けに寝た状態でボールをセットしてみてください。 膝が曲がっていることを確認してください。 両手は顔から6～8センチ上にあげて、ボールに手を添えて正しいセットポジションをとります。 親指と人差し指で三角形の窓を作るようにします。 ボールを通して押し上げる。 動かずに50回以上ボールをセットするようにします。

立ってセッティングの練習をする：

これは上に挙げたものと同じドリルですが、このドリルでは、立って行います。 足の位置を変えて、ボールの下に潜り込むようにします。 このドリルを50回以上繰り返し、正しいコントロールを維持します。

パス-セット-パス：

立ったまま、パスとセットを交互に行う。 これにより、バレーボールのコントロールを維持し、素早い動きとフットワークを練習することができます。

ボーナス・ドリル。 フットワーク

自宅でこのラテラルホップ＆ホールドドリルを使用して、バランス、安定性、足首の強度を向上させる。 まず、アスレチックスタンスで、膝を曲げ、ボールに備えます。 右足に体重をかけ、左へジャンプして、もう一度地面に着地し、数秒待つ。 今度は左足に体重をかけて右へジャンプし、再び運動姿勢で着地して数秒待ちます。 このドリルを繰り返すたびに、ジャンプの距離を長くしていきましょう。

この夏、ナイキ・バレーボール・キャンプで、バレーボールに役立つヒントを読み、技術を向上させましょう。