自信を持てるようになる、心理学に裏付けられた5つのエクササイズ

私の父はかつて、優れた外科医になるにはある程度の妄想が必要だと言いました（気分を害した外科医がいる場合に備えて、彼は悪い意味で言ったわけではありません）。 文字通り命を預かっている以上、自分のしていることが正しい判断であると確信する必要があります — 常に自分を二の次にするのは積極的に危険です。

販売、つまり顧客と接するあらゆる役割は、ある意味似ています。 妄想という言葉は強すぎるかもしれませんが、成功するセールスマンは、平均的な男性よりも自信があることが必要です。

しかし、自信のレベルを高く保つのは難しいものです。

幸運なことに、科学があなたの味方をしてくれます。

5 Psychology-Based Exercises to Boost Your Self-Confidence

1) Do a “power pose.”

Amy Cuddy氏のTEDトーク「 Your body language shapes who you are」はすべてのセールスマンにとって必聴のものでしょう。 社会心理学者でハーバード・ビジネス・スクールの教授であるカディ氏は、講演の中で、ボディランゲージによって自分自身の捉え方が変わることを明らかにしています。

カディ氏は、被験者にパワーポーズとローポーズで立ってもらう研究を行いました。

ハイパワーポーズをとったグループは、たった2分間そのポーズで立っただけで、テストステロンが20％増加し、コルチゾールが25％減少したのだそうです。 次にブーストが必要なときに試してみたい、ハイパワーな5つのポーズをご紹介します。

1. 椅子に寄りかかり、足をテーブルの上に上げ、両手を頭の後ろで組む
2. 立ち上がり、少し体を傾けて、両手をテーブル表面に置く
3. 足を広げて立ち、腰に手を当てる
4. 一方の足首をもう一方の膝に交差させて、椅子に寄りかかり、足首に手を当てる。
5. 椅子に寄りかかり、足を開いて、腕を隣の椅子や休憩所にかける

ボディランゲージの心理と避けるべき低姿勢についてもっと知りたい方は、以下のCuddyのTEDトークをご覧ください。

2) 微笑む.

微笑みは強力なコミュニケーションモードです。 人間は、音声を聞いているだけでも、さまざまな笑顔を識別できますし、本物の笑顔と作り笑顔も区別できます。

しかし、2012年の心理科学の研究 “Grin and Bear It” によると、無理やり作った笑顔でも、体に良いのだそうです。 この研究では、研究者が被験者の口に箸を入れ、デュシェンヌ（本物）の笑顔、標準的な笑顔、または中立の表情を作り出しました。

だから、たとえ気分が乗らなくても、笑顔でいましょう。「

気分が落ち込んでいるとき、友人や家族に寄りかかるのは助けになります — 結局のところ、人々が自分のためにそこにいることを知るのはいいことです。

しかし、科学は、ソーシャルサポートが長期的にもプラスの効果を持つことを示唆しています。 サイコロジー・トゥデイによると、サポートネットワークを持つことは、ストレスを管理し、自尊心を高めるのに役立つそうです。 2013年の研究では、内気な人は外向的な人よりも自尊心が低いという結果も出ています。

職場の同僚でも、特に反応の良い友人でも、誰かに「自信の相棒」になってもらいましょう。 後押しが必要なときは、その人にサポートが必要なことを伝えましょう–もちろん、相手にも同じことをしてあげましょう。

4) ハイパワーな曲を聴く

音楽が生産性やエネルギーレベルに影響を与えることはよく知られています。 しかし、Social Psychological and Personality Scienceの2014年の研究によると、それはあなたの自信にも影響を与えることができます。

研究者は、複数のジャンルから31曲をテストし、クリップを聞く前と後に被験者がどのように強力に感じたかを確認しました。 クイーンの「ウィ・ウィル・ロック・ユー」や2アンリミテッドのスタジアム・クラシック「ゲット・レディ・フォー・ディス」などの曲を含むハイパワー・リストの中で、重低音のある音楽はリスナーをよりパワフルだと感じさせ、低音レベルの曲はリスナーをよりパワフルだと感じさせると分かりました。

5) 分身を作る。

シリコンバレーを見ている人なら、最近のシーンで、静かで控えめなジャレッドが、派手で自己主張の強い「エド・チェンバース」という分身を採用したことを覚えているかもしれませんね。

American Sociological Association’s Social Psychology Quarterlyに掲載された研究によると、総合格闘技の選手もこれと同じ手法を使っており、リング上で強力な分身として自分を演出することで自信と体力を高めています。 それは、あなたのチームの優秀な担当者かもしれませんし、あなた自身が作り出したキャラクターかもしれません。 この状況ならどうするか？

これは、常に誰かのように振る舞うべきだということではありません。 成功する営業マンは、自分独自の営業スタイルを確立し、それを貫いています。 しかし、手っ取り早く自信をつけたいときは、自分の頭から離れることで大きな違いが生まれます

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