脚のトレーニングの利点、またはあなたの足の日をスキップしてはいけない理由

Why You Shouldn’t Skip Your Leg Day

今日、過剰な体重の問題は非常に広まっています。 世界中の人々が、不要な体重を落とし、より魅力的に見え、健康状態や自尊心を向上させることを目指しています。 現代社会には何千人ものウェイトウォッチャーが存在し、全員がそれぞれのフィットネス目標を持っています。 ある人は完璧なウエストラインを手に入れたいと思い、またある人は内腿の脂肪を減らしたいのです。 しかし、残念なことに、脚がきれいに見えるなら、脚を鍛える必要はないと考えて、脚をおろそかにしている人が非常に多いのです。 しかし、これは最も一般的な間違いの1つです。 この記事では、脚のトレーニングのすべての利点を見つけることができます。 開始しましょう！

あなたの体のための脚のトレーニングの利点

1。 あなたはあなたの主要な筋群を従事し、心血管負荷を得る

はい、このタイプのトレーニングは主にあなたの足を彫刻することを目指しています。 しかし、演習の大半は、いくつかの筋肉群を従事する。 例えば、あなたが好きなスクワットを実行すると、あなたの臀部と大腿四頭筋だけでなく、あなたのコアマッスルも動作します。 さらに、このようなトレーニングセッションは、あなたの心拍数を増加させ、その結果、あなたは強さと有酸素運動を兼ね備えています

2. このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 強い脚は、大幅にそのようなランニング、ウォーキングやジョギングなどの人気の有酸素運動のトレーニングセッションを含む、他のトレーニングのあなたのパフォーマンスを向上させます。 また、あなたの脚の筋肉を強化することにより、あなたもworkouts.

3の他のタイプを実行中に負傷のあなたのリスクを下げるでしょう。 脚のトレーニングはあなたの体重減少に貢献

Leg muscles belong to the biggest muscle groups of your body.With Your脚の筋肉は、あなたの体の中で最も大きな筋肉群に属する。 それはあなたがそれらを訓練するほど、より良いあなたの代謝が動作し、あなたがburn.

脚のトレーニングはまた、男性の腹の脂肪を燃やすのに役立つことができることを意味します。 たしかに、体脂肪をスポット的に減らすことは不可能ですし、お腹の脂肪を落としたいのであれば、全体的に体重を落とす必要があります。 しかし、お腹の脂肪を燃やすような効果があるエクササイズがあります。 このような体脂肪は健康に有害で、心臓病などの健康問題のリスクを高める可能性があります(1)。 そのため、取り除くことがとても重要なのです。 このような肺活量、デッドリフト、カーフレイズなどの脚のトレーニングは、状況を助けるでしょう（5）.

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4. このタイプのエクササイズは、腰痛を避けるのに役立ちます

あなたはおそらく、背中の痛みを防ぐために、あなたのコアと背中の筋肉を強化すべきであることを知っています。 しかし、腰痛はしばしば弱い安定化筋肉によって引き起こされることを知っている必要があります。 そのため、下半身の筋肉を鍛えることで、腰痛のリスクを最小限に抑えることができるのです。 ただし、適切なテクニックを守り、正しくエクササイズを行うことが重要であることを心に留めておいてください。 そうでなければ、ケガのリスクは高くなる

5。 このようなトレーニングセッションは、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます

ホルモンテストステロンは自然にあなたの体の中で生成され、男性の健康のために重要であるされています。 しかし、それはまた、筋肉の増加や強化に貢献しています。 デッドリフトやスクワットのような複合運動は、通常、大きな筋肉群を対象とし、あなたの体内でテストステロンのレベルを増加させる（4）.

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6.あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができるようになります。 彼らはあなたの体は、バランスのとれた、対称的に見えるようになります

バルクアップされた上体と薄い、弱い足 – あなたは何度もそのような写真を見たことがあるかもしれません。 このような写真は、上半身にばかり気を取られて、脚のトレーニングがおろそかになっている場合に起こります。 あなたの体は左右対称に見えるはずです。 その方がずっと魅力的です。 それに、体全体を鍛えることは、怪我をしないための効果的な方法です。 重要なのは、私たちの身体はひとつのユニットのように機能しており、どの運動も複数の筋肉群を動かすということです。 そのため、筋肉が正しく機能するためには、バランスが取れている必要があるのです。 また、下半身は身体的な負荷が大きいので、トレーニング不足になると、さまざまな健康問題につながる可能性があります」

FAQ

脚を鍛えるのに最適なトレーニングは？

あらゆる筋肉群のためのエクササイズの非常に広い範囲があります。 あなたはあなたのフィットネスゴールを達成するのに役立ちます脚のトレーニングの数十を見つけることができます。 しかし、それらのいくつかは、より人気があり、非常に効果的です。

以下は、あなたの下半身全体をターゲットとする最も一般的で効率的な3つの演習のリストを参照してください：

• Squats

これはあなたの下半身のための標準の運動である。 初心者の方であれば、道具は必要ありません。 ある程度トレーニングの経験がある方は、バーベルやダンベルを持っていくとより効果的です。

足を腰幅より少し広めに開いてスタートします。 つま先を少し外側に向け、両手は横に置いておきます。 背筋は伸ばしたまま。 腹筋と体幹の筋肉に力を入れ、背骨を支えるようにします。 次に、お尻を後ろにずらしながら体を下げ、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。 足を動かさないように注意してください。 息を吐きながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。 これが1レップ（2回）です。

• デッドリフト

この運動には、バーベルが必要である。 足を肩幅に開き、バーベルの前に立つ。 つま先は少し外側に回転させる。 背筋を伸ばし、腰を少し落としましょう。 胸は少し上に持ち上げます。 バーベルは片方の手のひらを下に、もう片方の手のひらを上に向けて握るように前屈します。 そして、腰を沈め、足を床に押し付けるようにします。 腰を前に押し出すようにして、足をまっすぐ伸ばし、肩を後ろに引いた立ち姿勢にします。 背中を平らに保つことを忘れないでください。 ゆっくりとスタートポジションに戻ります。 背中ではなく、大臀筋と太ももの裏側に力を入れるように、正しく行うことが大切である（3）

• Lunges

この運動には多数のバリエーションがあり、どれも効果的である。 あなたが最も好きなものを選択することができます。 たとえば、フォワード・ランジ。 これを行うには、まず、両足をそろえて立つことです。 肩を後ろに引き下げます。 腹筋と背筋に力を入れましょう。 右足を床から浮かせ、支えとなる脚で体を安定させます。 右足を前に出し、右足の太ももが床と平行になるようにします。 上半身が揺れないようにバランスをとることを忘れないようにしましょう。 大臀筋と大腿四頭筋に力を入れ、スタートポジションに戻ります。 左足も同じように行います。 この種のエクササイズを行う経験が増えたら、ダンベルを持っていくと、トレーニングセッションの効果を高めることができます(6)。

どのくらいの頻度でレッグデーを行うべきですか？

ポイントは、1週間のうち、すべての主要な筋肉群に同じだけの時間を割くことです。 また、回復のための十分な時間を与えることが重要です。 そのため、トレーニングセッションの独自のスケジュールを作成することができます。 例えば、脚を鍛える日と上半身を鍛える日を分 けることもできます。 また、脚のトレーニングで1週間を始め、終わり、その間に他の筋肉群のエクササイズを行うことを好む人もいます(7)。

結論

結論として、強く、健康で完璧な彫刻的な体を作るには、体のどの部分もおろそかにしてはいけないのです。 この種の運動が最も困難なものの1つと考えられているとしても、脚の日を無視してはいけません。 脚の筋肉に十分な注意を払い、上記のような脚のトレーニングのメリットをすべて得るようにしてください。 また、適切な栄養摂取、必要な量の質の高い睡眠、十分な飲水も忘れてはいけません。 これらの習慣はすべて、あなたの健康全般と、特に体重減少に貢献するものです。 もう一つの重要なポイントは、あなたのライフスタイルを変更し、新しいワークアウトやダイエット計画を開始する前に、医療専門家に相談することが重要であるということです。 このように、あなたは怪我に苦しむことを避け、あなたに最も適した減量方法を見つけるでしょう。

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免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介されている情報に基づいて取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任で行ってください！

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