胸の運動のための3つの最高のマシン

かさばる、筋肉と彫りの深い胸を持つことはボディbuilders.

胸の建物の演習は、すべての上半身の分割の日に最も人気のあるトレーニングの一つとして考えられています。 胸の日に好まれる別の胸の演習があります。 しかし、あまりにも多くのオプションがあるという事実は、それが胸のmuscles.

を構築するために最善の演習を見つけることが重要になる我々は、バーベル、ダンベルなど様々な重量や機器すなわちと、ベンチプレスの異なるタイプを行うことの利点を認識しています。 しかし、現代のフィットネス体制は、より良い結果を与える傾向があるが、それはあなたがいくつかの安定化筋を募集する必要があり、エクササイズmachines.comの周りに構築されています。 特に初心者の場合、怪我につながることが多い。 したがって、マシンの演習は理想的であると考えられている、彼らはちょうどワークアウトを開始している個人のためにも最高のスーツ。 彼らは単に重みのあるプレートと、特定のマシンを選択し、運動の動きを学ぶことから始めることができます。

マシン演習は、個人がバランスを維持し、フリーウェイトのために行く前に、運動の範囲と快適になるのに役立ちます。 それはまた、彼らが特定の目的のために設計されているため、エクササイズマシンを使用して間違って行く可能性が低く、正確であるexercising.

の安全な方法として考えられている。 それはあなたが実際にあなたの冷静さを失うことなく、よく訓練し、あなたの強さを構築することを保証します！

ここで胸の運動のための3つの最高のマシンです

上胸（大胸筋）の筋肉は我々の上体の主要部分となる。 強い胸を取得するための演習は、ベンチプレス、プッシュアップと胸甲板マシンの演習が含まれています。

胸甲板マシンは、あなたが座っているプラットフォームで構成されています。 それは重量マシンですので、それに接続されている重量のプレートを持っています。 座席の後ろのバーから突き出て、一緒に引っ張る2つのアームやレバーです。

我々は胸筋デッキマシンで作業するとき、我々は一緒に私たちの胸の筋肉を圧迫し、これは上部胸（大胸筋）で筋肉を活性化します。

唯一の関節がそれを実行しながら使用されているので胸筋デッキマシン運動が、分離運動である。 また、マシン自体がstabilizer.

この演習の主なターゲットは大胸筋ですとして使用される安定剤筋肉はありません。 しかし、それはまた、胸骨、大胸筋の下部領域を含み、一方、筋肉の上部のみaction.

を完了するためにサポートとして機能しますあなたは小胸筋や下部胸と胸骨など、同様に胸の他の筋肉をアクティブにするには、マシンのモデルに基づいて、別のグリップのために行くことができます。

ステップ：

1. あなたの背中はまっすぐback pad.
2. マシンのハンドルや腕を保持し、互いの方にあなたの腕をプルとあなたの胸を絞り、あなたが感じるまで解放するストレッチに休んで。 これが1回の完全な反復です。

ペックデッキマシンを購入したい方におすすめなのがこちら、XtremepowerUSのペックデッキマシンです。 使い方が複雑すぎるわけではなく、自分で設置する方法、それでトレーニングを始める方法などの説明書も用意されています。 別に胸のエクササイズであなたを助けることから、それはまた、懸垂、プルダウンと同様に脚のトレーニングのためのフットラップに使用できる横棒を持っています。

Being 多目的ジムステーション、それは自宅でウェイトリフティングを行うための理想と見なされます。

ケーブルマシンが非常に使いやすく、個々が正しい技術に従って、正しいフォームを維持できるようになりました。 これは、一度に1つの筋肉を分離することができますので、それは非常に効果的な胸を構築するマシンエクササイズになります。 それはプーリーの高さを変えることによって、上部胸、中間胸（胸骨）と下部胸をターゲットに使用することができます。

それはケーブルとプーリーがそれに接続されている2垂直スタンド、で構成されていますマシンです。 ケーブルはindividual.Theケーブルクロスオーバーマシンの強度に基づいて調整することができる重みが取り付けられている私たちは、手の広いと角度の動きによって取得することができます。 これは胸の活性化を増加させ、また、同様にコアを含む。

This はまた、より多くの胸に影響を与える分離運動であります。 大胸筋を活性化させるためには、正中線に向かって角運動で水平運動をすることが推奨される。 プーリーの高さは、鍛えたい胸の筋肉によって調整できます。つまり、胸の上部（大胸筋）には高い位置、胸の中部には中くらいの位置、胸の下部（小胸筋）には少し低い位置が適しています。

ステップ：

1. ハンドルを握り、両方のバーから離れ、あなたはどちらか広いスタンスを使用するか、別のone.3231>
2. の前に片足で立つことができます手はまっすぐアウト、手のひらを内側に向ける必要があります。 肘を少し曲げ、両手が肩の下にくるようにする。
3. 両手を近づけるように引くが、コントロールしながら行う。
4. 両手をゆっくりと元の位置に戻す。 腕が肩を越えないようにする。

ケーブル・クロスオーバー・マシンの購入を検討されている方には、パワーライン社のケーブル・クロスオーバー・マシンをお勧めします。 フレームが丈夫で、大きな力にも耐えることができます。 それはケーブルハンドル、足首ストラップ、チンアップハンドルとカラーが付属していますように、マシンは簡単に分解し、別のplace.

に移動することができ、同様にグリップの異なるオプションがあります。 それはtraining.4125>

座ったチェストプレス機

座ったチェストプレス機は、ベンチの上に横にして行うベンチプレスの代替版であることを調整できる様々な重量、で構成されています。 それは重量挙げの練習を行うために始めている個人のために特に推奨されます。 座って胸を押すマシンは、より強力な大胸筋や胸の筋肉を得るのに役立ちます。 さらに、それはまた、上腕二頭筋、三角筋や肩とlattissimus dorsi.

マシンは、あなたの快適さに応じて調整することができるシートで構成されています開発しています。 体重負荷に接続されているアームがあり、それは体から離れてプッシュされ、元の位置に戻ります。

それはバーベルでベンチプレスと同様の筋肉を活性化するのに役立ちますまたはダンベルを使用してまたはcables.Stepsを使用して

1. Sit on the machine placing your feet on the floor, keeping them at a distance of shoulder-width.It uses a same muscles activated. ハンドルを握り、腕を伸ばしてバーを押しやすくします。
2. 頭をまっすぐにし、首はパッドにつけたままにします。
3. 水平押し運動は、筋肉の緊張を感じながら行うことが大切です。 ゆっくり押せるようになるまで重さを調整するとよいでしょう。 強度を維持することが大切です。

シーテッドチェストプレスマシンについては、個人的にはホームジムワイダーがお気に入りです。 それは座ったチェストプレスマシンの運動に推奨されていますが、それはあまりにも追加の機能を備えています。 これによって、主要な筋肉群もすべて鍛えることができます。 別に胸のプレスから、それはまた、強力な背中、腕とコアの筋肉を得るのを助けるためにラットプルダウンに使用することができます。

それはあなたが筋肉のアンバランスを回避し、損傷を防ぐのに役立ちますので、胸の筋肉を構築するためのマシン演習が推奨されていることに注意してください。 重いウェイトトレーニングに慣れようとするトレーニングの初期段階で使用することを勧められることが多い。 慣れてきたらフリーウェイトに切り替えたり、こだわりのトレーニングを選択することも可能です

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