筋力トレーニングのワークアウト。 スーツケースキャリーとは？

ジムまで荷物を運ぶ心配はありません。 その名が示すとおり、スーツケースキャリーは実際のスーツケースを必要としません。

その代わりに、この筋力トレーニングエクササイズは、「スーツケース」をダンベルまたはケトルベルに置き換えたものです。 Jowan Ortega、パフォーマンス強化の専門家によると、スーツケースは、抗側屈、または側bending.

を防止することに焦点を当てて運ぶ「スーツケースは、アスリートの全体の安定性、強さと反文字の屈曲への抵抗に挑戦する素晴らしい運動です」とOrtega氏は述べています。 「これは、運動動作中に良い姿勢を維持する上で重要です」

このエクササイズには、快適な重量であるダンベルまたはケトルベルが必要です。

HOW TO

あなたのダンベルまたはケトルベルがあなたの横にある地面と、良いフォームで重量を拾うことから始めます。 これは、膝を曲げ、背中と腰を地面に向かって伸ばすだけでなく、膝を曲げることを意味します。 この運動は、あなたの左の腕と手、またはあなたの右のいずれかで開始することができます一度に片側を鍛えていることを意味し、片側です。 いずれにせよ、最初のset.7669>

を完了した後、左右交互になりますあなたが重量を持ち上げた後：

• 背伸びをする。
• 肩甲骨を下げて後ろに引くと、背骨がニュートラルになります。
• 動き出す準備として、体幹を鍛えることも忘れないでください。 背骨をニュートラルに保ち、肩甲骨を下げて後ろに下げることを忘れないようにしましょう。
• 反対側の手に重りを持ち、これらの手順を繰り返す。

体の片側だけに重りを持つので、バランスを保ち、片側に傾かないようにすることを忘れないようにする。 重りは、太ももともう片方の手と平行になるようにします。 重りが反対の手の下に行かないようにする。

「側屈を防ぐために、重りのない反対側の胸郭を引き下げ、体幹をしっかりと保持したい」とオルテガは言う。 “あなたは、与えられた距離、ステップ数または時間にわたってこの運動を実行します。”

両腕でこの運動を完了した後、2つのケトルベルやダンベルを使用して農夫のキャリーを試してみてください。