競技チアリーディング：最も一般的な怪我

学校の精神、ダンス、体操、大胆なスタントの要素を持つ競技チアリーディングは、高校の運動競技として非常に人気があります。 毎年40万人以上の女子高生がチアに参加し、その多くが大学で競技を続けている。
安全かつ責任を持って練習すれば、チアは怪我の割合が低い楽しい活動です – 他のほとんどの高校のスポーツよりも安全です。 しかし、それはいくつかのリスクを持っています。

競争力のあるチアリーディングは、他のほとんどの高校のスポーツよりも怪我の割合が低くなっています。 しかし、研究によると、それらの比較的まれなチアリーディングの怪我は、少なくとも一時的に、より深刻で、時には衰弱する傾向がある。

Consider these little-known facts.

cheerleading injuries: the facts

• Cheerleading injuries can be more severe than football injuries.チアリーダーの怪我は、フットボールの怪我よりも深刻な場合があります。 このたび、雑誌「Pediatrics」の研究により、競技チアの怪我は、他の高校スポーツ（野球、バスケットボール、サッカー、ホッケー、サッカーなど）で負った怪我よりも深刻である傾向があることが明らかになりました。 米国小児科学会が2012年に発表した報告書によると、女子高校生や女子大生アスリートの「致命的な」スポーツ傷害の大半はチアリーディングが占めているそうです。 (幸いなことに、これはまだ非常に少数であり、参加者のごく一部が生命を脅かす怪我を経験するだけです）
• チアの怪我によって、チームメンバーが1シーズンまたはそれ以上の間、活動を停止してしまうこともあります。 週または完全なシーズンを欠場する選手を引き起こす傷害の割合を見ると、チアリーディングは体操に次いで2番目に来る。 スタントは、参加者 – “チラシ “と “ベース “の両方 – 脳震盪や骨折の危険にさらされる可能性があります。 スプリット、エアリアル、タンブリングパス、および他の体操やアクロバット作業も体に大きな負担をかけることができる。 競技チアリーディングの怪我は、若い女性が負ったスポーツ傷害のリストの上位にランクされていますが（特にチアが人気のあるテキサス州で）、男性のチアリーダーは女性のチアリーダーよりも頻繁に負傷しています。 これは、彼らが非常に多くの激しいキャッチボールやリフトを実行するためです。

チアリーディングで最も多いケガ

Concussions

打撲（頭蓋骨内の脳の衝撃による軽度外傷性脳損傷）は、チアリーダー関連のケガ全体の約1/3を占めている。

しかし、スタントの底辺（たとえば、ピラミッド形成の底辺）にいるチームメイトが、投げられたり捕らえられたりしている人に肘で打たれたり蹴られたりして、頭を打つことはさらによくあることである。

脳震盪は男性と女性の両方のチアリーダーに起こるが、一般に統計的には女性に起こりやすい。
最近の研究では、女性が男性よりも高い割合で脳震盪を起こすことが分かっている。 研究者は、ホルモンの違いが、女性の脳損傷に対する感受性に部分的に関係しているかもしれないと考えています。

靭帯捻挫

チアではジャンプ、着地、旋回が多いので、特に足首と膝の靭帯捻挫はよくあることである。 チアリーダー、特に少女や若い女性は、次のことに注意する必要がある：

• 足首の挫傷。 跳躍やスタントからぎこちなく着地すると、特に芝生のような凹凸のある表面で練習している場合、足首を巻き込むことがある。 すぐにRICE治療を行うことで、アスリートが医師の診察を受けるまで腫れを抑えることができます。
• ACL捻挫および断裂、PCL断裂。 女性はジャンプの着地が男性とは異なり、より直立した姿勢で行うため、男性よりもACLを損傷しやすい（ACL損傷は女性で3～6倍多い）。 どちらの断裂も、負傷した膝に体重をかけることが困難になったり、不可能になったりします。 靭帯の修復には手術が必要な場合もあります。
• 靭帯の捻挫ではありませんが、チアリーダーに影響を与える可能性のあるもうひとつの膝のけがは、膝の前面と膝頭の周囲に痛みや硬さを生じさせるジャンパー膝（膝蓋大腿部症候群）です。

3 筋肉疲労

筋肉疲労は、急激なストレス、たとえば筋肉を素早く力強く動かすことによって筋肉が伸びたり切れたりすることです

疲労は、爆発的または急激な動きをするときに起こることがあります。 また、アスリートが、現在の活動レベルに対して適切にウォームアップまたはコンディショニングされていない筋肉を動かすときにも起こりうる。

競技チアのジャンプ、ひねり、スプリット、アクロバティックな動きは、体のほぼすべての筋肉にストレスを与える。 すべての主要な筋肉群では、緊張が一般的である。

• 腰の緊張は、チアリーダーの最も一般的な筋肉の緊張である。
• 股関節と鼠径部の緊張も、しばしば分割を行うことによって引き起こされるが、一般的である。

幸いにも、ほとんどの歪みは、RICE療法とNSAIDs（ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販の抗炎症鎮痛剤）で自然に修復できる。

骨折

チアは、いくつかのタイプの骨折を引き起こすことがあるが、すべて医師の診察とレントゲンでの診断が必要となる。 いくつかの骨折はすぐに（2、3週間で）治りますが、その他の骨折は、副木、ギプス（松葉杖）、または装具が必要になります。 場合によっては、治癒過程を早めるために骨成長刺激療法が望ましいかもしれません。

チアリーダーに見られる頻度の高い骨折には、次のようなものがあります：

• 足首または足の骨折。 ジャンプ、スタント、またはタンブリングパスからの力強く、ぐらついた着地は、時に骨折またはヘアライン骨折につながる可能性がある。 仰向けに倒れると（特に高いところから）、深刻さの異なるいくつかの方法で椎骨にひびが入ったり折れたりすることがある。 時折、骨折した椎骨は脊椎の不安定性を引き起こし、椎骨の外科的融合を必要とすることがあります。 この手術は背中の柔軟性を大きく低下させるので、将来、アクロバティックな動きをする可能性はなくなるでしょう。
• 応力骨折。 固い表面で何度も着地したり、踊ったり、踏みつけたりすると、脚のストレス骨折につながる可能性があります。 タンブリングは、手首、親指、および指に大きなストレスを与え、これらの骨の小さな骨折につながる可能性がある。

Wrist and elbow injuries

タンブリングの動きを行うチアリーダーは、手首やひじに体の全体の重さを支えるので、負傷につながることがあります。 スタントのベースとなるチアリーダーは、チームメイトをサポートする際に同様のストレスがかかります。 しかし、これらは、伸ばした手の上に倒れたときに起こることがほとんどです。

prevention & care

Studies show that most competitive cheerleading injuries happen at practice, not at games or competitions.競技チアリーディングのけがのほとんどは、試合や大会ではなく、練習中に起こる。

練習での怪我を防ぐために、チアチームやチームはいくつかの重要な安全対策に従うことができます：

• Practice in a dedicated space with limited distractions and plenty of space (horizontal and vertical!) to move safely.
• スタントやルーチンを提供する環境に調節する。 例えば、投擲ルーチンを練習するための専用の広いスペースを確保できない場合、スペースに合わせてルーチンを縮小することを検討します。
• スタント中はスポッターを使用する。

落下による衝撃を軽減するために床または地面にマットを置く。

• 転倒の原因となるつまずきの危険や滑りやすい地面に注意する。
• 経験豊富なコーチやアスレチックトレーナーを利用し、彼らのアドバイスに耳を傾ける。

  

  • 練習前には必ずウォームアップを行う。

  運動後はクールダウンし、ストレッチを行う。

• 背中を守るためにコアの筋肉を強化する。

足と足首をサポートする適切な靴を履くこと。

• 特に既知の問題がある場合は、練習や競技イベント中に膝、足首、手、または手首のブレースを着用する。
• 適切に着地する練習をする。女性アスリートは、膝と足首を保護する安定した位置に着陸する適切な技術を習得できる。
• 徐々にペースを上げてトレーニングをすることである。
• Eat enough calories. 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。 電話番号 361.994.1166.