破滅的思考。

否定的な考えが、差し迫った災難に発展することはよくあることでしょうか。 何気ないことが、心の中で差し迫った大惨事になることは、よくあることでしょうか。 たとえば、顔のシミが癌性の腫瘍になる。 別の州へのフライトが、飛行機が墜落することになる。 あなたの子供が特定の学校に通わないことが、良い仕事に就けないことに変わるのです。

破局的思考のこれらの例は、極端に見えるかもしれませんし、もしかしたら馬鹿げてさえいるかもしれません。 しかし、私たちが心配している状況は、いつの間にか本格的な最悪のシナリオになっています。

Clinical psychologist Joe Dilley, Ph.D. は、私たちの思考がいかに早く悪化してしまうかの例を次のように共有しました：

「母が感謝祭を再び自分の家で開催したいと主張するなら、私は母のタイミングに合わせなければならず、母は自分の家で開催したいのと同時に、私たちもいつも彼らの場所にいたいような義両親をがっかりさせてしまうだろう」。 一度に2つの場所にいることはできないんだ。 うーん。 私たちはいつも誰かをがっかりさせている。 また休日が台無しだ! いつもこうだ！”

“上司が明日の会議のために私をオフィスに呼び寄せた。 彼女は通常のスタッフ会議以外で私に会うようにとは決して言いません。 業績評価の時期でもなんでもないので、何か悪いことでもない限り、会う必要があるのかわかりません。 私の仕事が無事であることを願っています。 姉妹会社が何人も解雇したんです。 私の仕事も危ういかもしれませんね。 その会議が怖くて仕方がない。 今、私は眠れない」

大惨事思考は、まさに防ごうとしている結果を引き起こしてしまうので問題である。 「例えば、ニキビが腫瘍であると心配すると、実際に腫瘍であると判明したときに起こるのと同じ脳領域と感情的な不安が活性化されます」と、ディリーは述べています。 破滅的な思考はまた、ストレスホルモンのコルチゾールを急上昇させ、効果的に反応する能力を低下させると彼は言います。

あなたの心が破滅的な思考を生み出しているとき、Dilleyの4つのヒントが役に立ちます。 また、より実用的なヒントを紹介する第2弾、第3弾もお楽しみに。

1. 自分の思考に気づく

「あなたの思考が現実的な不安から珍しいまたはありそうもないシナリオに滑ったときに注意してください」とディリー、ゲームはあなたの子供を再生している：デジタル時代に&再接続する方法をアンプラグの著者は述べています。 パターンに注意を払う。

たとえば、こんな例を紹介してくれました。 “うーん。 それは面白いですね。 毎週火曜日の朝、スタッフミーティングのために車で出勤するたびに、自分の思考が……最悪の事態を想像していることに気づきました。 他の週の朝、車で出勤するときは、そんなことはないんだけどね。 そのような会議について、私は何を心配しているのでしょうか」

また、考えが破滅的になったとき、自分自身を批判しているかどうかに気づいてください。 (これは不安を増幅させるだけです）Dilleyはこの例を話してくれました。 「やばい、またパニックになっちゃった。 私はいつもこうだ！」。 でも、ちょっと待って、私が恐れていることが本当なのかどうか、どうやって知ることができるんだろう？ 私はとても行き詰まっている！」

時には、自分の心がそのような劇的な思考を生み出していることにさえ気づかないことがあるのです。 自己認識を研ぎ澄ますための長期的な解決策として、ディレイが気に入っているのは、マインドフルネス瞑想です。 これは、「自分の思考に、そして、それがいつ、どのように変化するかに、より敏感になる」のに役立ちます。「自分の思考プロセスが『左折』したときに、よりよく見分けることができるようになります」

彼は、特にこのエクササイズを気に入っています。 あなたの周りで聞こえている音を、中立的な言葉を使って表現してください。 他の考えや感覚に心が移ったら、判断せずに、その音を聞くことに集中するのです。

「すべてをコントロールすることはできませんが、その瞬間に利用できる現実的な選択肢を考えてみてください」と、妻のキャリー・ディリー博士と共同でロサンゼルスに個人事務所を設立したディリー氏は言います。 彼はこのような例を話してくれました。 飛行機に乗るのが心配なら、その背後にある物理学を調べてください。 この習慣は1世紀以上前から存在し、統計的に、車に乗っているより飛行機の中にいる方が安全であることを思い出してください」

顔にできたシミが気になるなら、皮膚科に予約を入れて調べてもらいましょう。 子供の教育が心配なら、最も成功した人たちがどこの学校に行っていたかを調べなさい（具体的な学校はある程度重要であることがわかるでしょう。 しかし、「それがすべてではないし、長期的な成果の主要な予測因子でもないことは確かだ」）

3 恐怖に直面すること。

「恐怖を克服する唯一で最も効果的な方法は、恐怖と向き合うことです」とディリー氏は言います。 「ユングは、抵抗するものは持続すると観察しています。 たとえば、飛行機が怖いなら、州外に休暇をとればいい、と彼は言った。 結婚生活に深刻な問題があることを恐れているのなら、パートナーと一緒にその問題に取り組んでください、と彼は言う。 (もし深刻な問題があるのなら、心配したり、反芻したり、行き詰まりを感じたりする代わりに、少なくとも何に取り組めばいいかがわかるからです）

4. 心理療法士に会う。

あなたは、大惨事は起こるものだと考えているかもしれません。”飛行機は墜落するものだ！”と。 そして、ディリーが言ったように、あなたは正しいでしょう。 “私たちは時々、怖い世界に住んでいます。” そして、上記のヒントがあなたの不安を解消してくれないかもしれません。 これは、個別のヘルプのためにセラピストに会うことが重要であるときです。

（悲しいことに、それはセラピストであるよりも歯科医に会うことが許容されている、ディリーは、逆であると述べています。 なぜ私たちは、心よりも口のケアをよくすることに「OK」を出すのか、私にはわからないままです」

何年も前、ディリーは、飛行機が怖いという女性と仕事をしていた。 その結果、彼女の恐怖心は、州外や海外に行くことになる仕事を断るための許容範囲内の理由に過ぎないことがわかりました。 彼らは、彼女がその職を引き受けた場合、（無意識のうちに）感情的な混乱が生じることを予期していたことに気づきました。 そこで、彼らはそのことに取り組んだのです。 現在、このクライアントは、「自分の情熱に従って、別の国で活躍しています。 もし彼女が地元で、「飛行機が墜落することもある」という論理に基づいて、やりがいのない仕事にとどまっていたら、なんと残念なことでしょう」

私たちの心は、破滅的な考えを作り出すのに非常に有効で、それは私たちを非常に納得させることができるのです。 ありがたいことに、不安を鎮め、自分自身を強化するために実践できる戦略があります。

これは破滅的思考に関するシリーズの第1部です。 効果的に対処するためのヒントについては、第2部および第3部をお楽しみに。

心配性な若者 写真提供：

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