疲労はストレスのサイン？

ストレスや不安は疲労の原因になりますか

疲労に関しては、ほとんどの人がストレスレベルよりも睡眠パターンを調べる傾向がありますが、それは疲労の心理的側面が見落とされている理由を説明することができるかもしれません。 疲労感を、睡眠不足、鉄分の低下、更年期障害など、より具体的な何かのせいにするのは簡単です。 –

このことは、疲労とストレスの決定要因を調べたライプツィヒ大学の研究にも表れています。 ここでは、2,483人の参加者を分析した結果、疲労はストレスレベルの高さと強く結びついていることが明らかになりました1が、ここで注目したいのは、なぜなのかということです。 さて、これに答えるには、まず、突然のエネルギー低下につながるストレスの他の既往症に注目する必要があります。

ストレスに起因する症状

• 眠りが浅い。 睡眠不足は、最もわかりやすい疲労の原因かもしれませんが、ストレスや不安による副作用の代表格でもあります。 ストレスがかかると、コルチゾールというステロイドホルモンの分泌が促進され、自然な睡眠サイクルが乱れ、注意力が高まり、目覚めがよくなります。 コルチゾールが血流にのると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に影響を与え、眠りにつくこと、そして眠った状態を維持することが難しくなります

• 欲望。 例えば、チョコレートバーを食べると、エネルギーが爆発したように感じますが、その後、糖分が急激に減少し、以前と同じように空腹を感じ、さらに疲れがたまってしまいます

• 定住行動。 を?めている場合、普段の生活にも影響が出る可能性があります。 ジムに行ったり、友人と出かけたりする代わりに、エアロビクスのクラスで血流を良くするよりも、ソファやテレビでくつろぐことを好むようになるかもしれません。 これは、不活発な時間が長ければ長いほど、あなたのエネルギーレベルが低下するという問題があります！

• 筋肉の緊張。 このような緊張が長く続くと、実際に筋肉痛を引き起こし、活動しにくくなるだけでなく、エネルギーレベルも低下してしまいます

• 消化不良。 ストレスを感じると、体は肺、筋肉、心臓などの重要な器官を優先します。 その結果、あなたの体の他の領域は必然的に遅くなり、あなたの消化は、これらの領域の一つです。 つまり、便秘や下痢を経験するかもしれませんが、食べ物が効率的に分解されないということでもあります。 鉄、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB群など、健康的なエネルギーレベルをサポートするために必要な栄養素が適切に吸収されないため、問題が発生する可能性があります。
  

  ストレスを感じると、体はどうなるのでしょうか。

  職場での嫌なことや捕食動物との遭遇など、原因はさまざまですが、体はどんなストレスにもまったく同じように反応するよう設計されています。 これは、脳が副腎を刺激して、アドレナリンやコルチゾールなどのステロイドホルモンを分泌させることから始まります。 これらのホルモンは、血管を拡張し、血圧を上昇させ、肝臓に貯蔵されている糖分（グリコーゲン）をグルコースとして血液中に放出し、体が燃料としてよりよく利用できるようにするよう働きかけます。

  

  これは、「戦闘」または「逃走」のいずれかに従事しようとしている場合には、とても良いことですが、消化器系、生殖器系、免疫系など、体のいくつかの重要な領域が、結果として後手に回り、動きが鈍くなることが多いという欠点もあります。 先に述べたように、この突然の不調は、あなたのエネルギーレベルに影響を与えますが、今のところ、副腎がこの増加した要求の下でどのように対処するかを調べる方が適切かもしれません。

  あなたの副腎とは何ですか？ つまり、ストレスを感じると、この2つのホルモンに対する体の要求が高まるため、副腎にはかなりの負担がかかるのです。 ストレスが慢性化すると、副腎がストレスに耐えられなくなり、コルチゾールとアドレナリンの分泌が低下して、エネルギー・レベルが低下してしまいます。 これは、「副腎疲労」と呼ばれることもあります。エネルギーレベルだけでなく、健康やウェルビーイング全般に対する影響についてもっと知りたい方は、私のブログシリーズ「Love your adrenals」を読んでみることをお勧めします。

  どうしたら疲れを癒すことができますか

  あなたが経験している疲労はストレスレベルに関連しているかもしれないと感じているなら、少なくとも、問題を解決するための方法についてある程度のアイデアを提供します。 ストレスや不安は、取り組むのが難しい問題です。精神的な苦痛の原因に対処することが、間違いなく最初のステップですが、特に家族や人間関係など、個人的な問題に関しては、簡単な答えや解決策がない場合もあります。 このような場合は、問題の原因を完全に排除しようとするのではなく、ストレスへの対応や見通しを変えることに取り組む方が簡単かもしれません。

  

  では、ストレスへのアプローチや反応を変えるには、どうしたらよいのでしょうか。 では、基本的なことから始めましょう。 プレッシャーを感じ、疲れ果て、心配事にうんざりしている場合、最もやってはいけないことは、その感情を瓶詰めにしてしまうことです。 話しても無駄だ、誰も助けてくれない、大切な人を心配させるだけだ、と思うかもしれません。 このような反応は、さらなる問題を引き起こすだけです。たとえ打ち明けた相手が、あなたの状況を直接助けることができなくても、少なくとも彼らはあなたの心の支えとなり、あなたの気持ちを声に出して吐き出す機会を与えてくれるでしょう」

  次に、あなたが食べているものや飲んでいるものについて、よく考えてみてください。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 甘いものや脂っこいものばかり食べていると、一時的には気分が良くなるかもしれませんが、長期的に見るとエネルギーレベルが低下し、さらに体調が悪くなる可能性があります。 ありがたいことに、世の中にはその逆を行く食べ物がたくさんあります。つまり、気分だけでなく、エネルギーレベルも高めてくれるのです!

  私たちが動揺しているときに間違った食べ物を食べてしまうのと同じように、飲むものに関しても同じことが起こり得ます。 疲れを感じているなら、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物が優先されるでしょう。しかし、これらの飲み物は、マグネシウムなどエネルギーを高める重要な栄養素の吸収を妨げたり、軽い利尿剤として作用したりと、良いどころか害になることが多いのです。 エネルギーレベルや気分が低下しているときは、普通の水をたくさん飲むことに集中しましょう。水分はもちろん、集中力の低下などの症状にも効果があり、消化器系も良好に働きます。 マグネシウム、カリウム、カルシウム、ビタミンD、亜鉛などの重要な電解質を含み、体内の水分を保ちながら、エネルギーレベルを向上させることができます。

  「この製品を使い始めて2週間ほど経ちますが、より “正常 “な状態になったように感じています。 また、運動はエンドルフィンなどの幸せホルモンの分泌を促し、ストレスレベルを改善するのに有効です。 1日に少なくとも20～30分は、負担の少ない運動をするようにしましょう。早歩きでも、リラックスできるヨガのクラスでもかまいません。 オートフラワーのハーブの抽出液から作られたこのチンキ剤は、天然のビタミンB群を豊富に含み、神経系をサポートすることで、プレッシャーに直面したときに気持ちを落ち着かせ、不安や心配事にうまく対処できるようお手伝いします。

  とっておきのアドバイス：

  神経や不安の兆候を和らげるのに効果的なアベナカームは、1日2回、25～30滴を少量の水で飲むとより効果的です。

  「素晴らしい効果、何年も使用しています」

  

  アヴェナカームについての他の人々の声を読む。

  1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803