浮気後にケトを再開する方法

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あなたがケトワゴンから落ちてしまって再開にヘルプが必要なら、それは、ケトーに戻る。 これらのヒントと提案は、あなたが最初の一歩を踏み出すのを助けることができます。

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だから、あなたはしばらくの間、ケトジェニックダイエットにしてきたと物事は素晴らしい行っています。 その後、に沿って、その1つの誘惑を来て、それはあなたのベストを取得します。 誕生日ケーキやスパゲッティを1つだけ食べてしまうのです。

私たちは皆、そのような経験をしてきたのです。 たまにのご褒美から回復する最良の方法は、それを忘れて次に進むことです。

しかし、時には、その1回のチートミールがチートデイにつながり、そのチートデイがチートウィークにつながる。 バスの車輪がすべて外れてしまい、気がつくと炭水化物の世界に逆戻り、腹部膨満感、関節痛、体重増加、エネルギー不足に陥っているのです。 ひどい気分です。

このような状況に心当たりはないでしょうか？ 元の軌道に戻りたいが、どうしたらいいかわからないと悩んでいませんか？ あなたは一人ではありません。 もう一度正しい方向へ向かう方法について、飛び込んで話しましょう!

ケトーシスに早く戻るには何をすればよいですか？

ケトーシス状態になるには、体に蓄積されたブドウ糖を枯渇させることです。 あなたの体が機能するためには、エネルギー源が必要です。 標準的なアメリカの食事では、一般的にブドウ糖がエネルギーとして使用されます。 ケトでは、体がグルコース不足に陥ったとき、バックアッププランである脂肪を探します

簡単そうに聞こえますよね？ まあ、それが何であるかを知っていることと、実際にそれを達成することは、2つの異なるものです。 ここでは、あなたにジャンプスタートを与えることができるいくつかの推奨される戦略です。

Track Your Macros

自分が何をしているかを知らなければ、自分がどのようにしているかを知ることはできません。 そこで登場するのがマクロ、つまり大栄養素です。 そして、言う前に、トラッキングが面倒なのは知っていますが、それはまさに軌道に乗るための第一歩なのです。

マクロの設定にお困りの方は、こちらの記事と計算機がお役に立ちます。 食べたものを記録することは、すぐに増えてしまう炭水化物をゼロにするのにとても役に立ちます。

ケトでの断続的断食

ケトと断続的断食は、多くの健康上の利点があることが証明されています。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

夜間の睡眠時間を断食時間の大部分とすることで、ゆっくりと始めることができます。 例えば、18:6プロトコルから始めることができます。 簡単に言うと、18時間食事をとらず、その後6時間食事をとるということです。

それはどのようなものでしょうか？ 例えば、あなたが夕食の最後の一口を午後6時に食べたとしましょう。 あなたは午後10時にベッドに入り、午前6時まで寝ます。 あなたは断食中8時間眠り続けたことになります。 昼まではブラックコーヒー、無香料・無加糖の紅茶、もちろん水も飲めます。 12時になったら、指定のマクロに合わせて食事を開始します。

このウィンドウを維持するのが難しい場合は、いつでも代わりに16:8から始めることができます。

水を飲む

これはケトであろうとなかろうと欠かせないことです。 しかし、脂肪燃焼モードに戻ろうとしているときは、水の摂取が鍵になります。 脱水状態になると、体がそれを空腹と勘違いしてしまうことがあります。 水分は、体内で脂肪酸をより効率的に分解し、利用するのに役立ちます。

では、どのくらいの水を飲むべきでしょうか？ まあ、一説には、一日に体重の半分のオンスの水を飲めばいいとも言われています。 しかし、それは必ずしも正しいとは言えません。

ある日には、それ以上必要な場合もあるし、それ以下の場合もある。 必要な水の量は、毎日の活動やエネルギーを消費する速度によって異なります。

活動的であればあるほど、より多くの水を必要とします。 あなたの体は、あなたが必要とする量を教えてくれます。 より多くの水を飲むように言う身体的徴候に注意してください。 頭痛、空腹感、無気力はすべて脱水状態のサインです。

電解質、電解質、電解質!

ケトーシスへの復帰を目指すなら、電解質の摂取に気を配ることが重要です。 インスリン濃度を下げることに成功すると、腎臓からナトリウムが多く排泄されるようになります。

ナトリウム、マグネシウム、カリウムを補給することで、人によっては経験するかもしれない恐ろしいケトフルの影響を軽減することができます。

濃い葉野菜を食べることは電解質のアンバランスに役立ちますが、電解質サプリメントはそれらのレベルを維持するためにしばしば役立ちます。

ボーン・スープをすする、グリーン・オリーブを食べる、時々ピクルスジュースを飲むなども、電解質のバランスを整えるのに役立ちます。

運動をする

とりわけ、運動は食べることから目を離すのに役立ちます! このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 また、犬を飼っている場合は、犬にとっても良い運動になります。

覚えておきたいのは、運動すると、体が「チート期間」に蓄積したグルコースを筋肉に直接送り、その結果、脂肪燃焼モードが早くなる、ということです。

筋肉は働くためにエネルギーを必要とするので、まずそのエネルギー源として糖分を探し出し、燃焼させるため、血中のグルコースレベルが下がります。 その結果、血中のグルコースレベルが低下し、いつの間にか貯蔵されていた糖分を使い果たし、筋肉はエネルギーとして使用する脂肪を探すようになる。

つまり、運動を継続すればするほど、より早くケトーシスになる可能性が高まるということです。

脂肪分の多い間食を選ぶ

食べるたびにインスリンを急増させるため、食間での間食をなるべく避けましょう。

その日のマクロを崩すことなく、いつでもファットボムを口にして、その時間を乗り切ることができます。 その理由は簡単で、炭水化物が最も大きなインスリン反応を持っており、次にタンパク質、そして脂肪が続きます。 この記事では、日常的に健康的な脂肪を組み込む方法の素晴らしい例を示しています。

食事と食事の間に本当に空腹を感じているのであれば、満腹感を維持するために脂肪の摂取量を増やすとよいでしょう。

自分に優しく

ケトの旅では、睡眠と休息がいかに大切かを忘れてしまうことがよくあります。 適切な睡眠が不足したり、ストレスを感じたりすると、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。

一定期間、コルチゾールの放出が高まると、インスリン抵抗性を発症するリスクが高まり、血糖値が上がり、食欲が増し、脂肪燃焼の妨げになる可能性もあります。

Perfect Ketoに、コルチゾールとそれが体重減少に及ぼす影響について、さらに詳しく説明した優れた記事があります。

How Long Does it Take to Get In To Ketosis?

So, are we there yet? よく聞かれる質問は、ケトーシスに戻るのにどのくらい時間がかかるかです。 残念ながら、答えはそう単純ではありません。

人がケトン体を登録し始めるのにかかる実際の時間は、多数の要因によって異なります。 そのうちの1つは、軌道に乗る前の食事がどのようなものであったかということです。

一般的には、炭水化物の摂取量を1日20グラム以下に減らしてインスリンレベルを下げた後、4～5日以内に血中ケトン体のレベルを確認できるようになります。

繰り返しになりますが、毎日の睡眠時間や運動量など、他の要因も関係してきます。

脂肪順応とケトーシスの違い

以前からケトを続けている方は、脂肪順応（またはケトー順応）という言葉を聞いたことがあると思います。 多くの場合、Ketosisとfat-adaptedが同じ意味だと思っている人がいます。

ケトーシスとは、血中ケトン体が0.5mmol/dl～5mmol/dl出ている状態を指します。 簡単に言うと、肝臓がケトンを出すほど炭水化物が枯渇している状態ということです。

脂肪適応とは、体が代謝的にエネルギー源を切り替え、貯蔵脂肪で活動できるようになることです。 炭水化物を一定期間減らすことでケトーシスになることができますが、脂肪適応になるためには、健康な脂肪も大量に食べ、タンパク質も適度な量に抑える必要があります。

ケトーシスになっても、脂肪適応にならないこともあるのです。 ただ、ケトーシスは、血中にケトンを登録する点まで炭水化物を下げることが基本であることを覚えておいてください。

脂肪適応とは、体がエネルギー源として脂肪を好むケトーシスのポイントに到達していることを意味します。 そしてそこから、心が明瞭になり、余分なエネルギー、空腹感や欲求の欠如が始まるのです。 パーフェクトケトのこの記事では、さらにこのように説明されています：

「炭水化物の摂取量を減らすことによって、あなたの体は残りのすべての炭水化物とグリコーゲンの貯蔵をすぐに焼き尽くします。 その結果、代謝とエネルギーを高めるために、余分な脂肪を利用します。

タンパク質と高脂肪を組み合わせることで、満腹感とエネルギーを維持できるので、エネルギーの低下、昼間の空腹感、不要な糖分の欲求を感じることはありません。

ケトーシスになったかどうかを知るには？

この記事で述べたように、ケトーシスになったことを示すいくつかの物理的な兆候があります。 しかし、実際にケトン体レベルを測定することができる3つの異なる方法もあります。

Ketone Strips- これらのケトン体テストストリップは、限りケトーシスとしてあなたがいる場所のスナップショットを取得するための安価な方法です。 しかし、ケトンは主に血液ではなく、尿で運ばれるので、それは血液test.7558>

血液計-これらのメーターは、あなたの体のケトン体レベルを測定するための最も正確な方法として、正確ではありません。 このメーター用のストリップは高価なことができますが、彼らは最高の、より正確な結果を提供します。

ブレスケトン検査-血液検査ほど正確ではありませんが、この装置は再利用可能で、指を刺す必要がなく、かなり正確な測定値を提供します。

減量停滞期とは何ですか？

それは非常にイライラするにもかかわらず、このarticle.The主なもので説明したように、それを試して壊す方法がありますストール中に覚えていることは、単にあきらめないことです。 この記事で説明されているような方法を試してみてください。

失敗はない、ただ経験とそれに対するあなたの反応だ

多少挫折したからといって、完全に負けたわけではありません! それはただの後退、それだけだ! 自分を奮い立たせ、やるべきことをやり、それを追い求める。

まだ圧倒されている感じで、推測の域を出ないと思っているのなら、解決策はあります。 この7日間の食事計画は、毎日のメニュー、マクロ計算、減量トラッカー、買い物リスト、カラー写真付きレシピがすべて1つにまとまっています!

ぜひご覧になってみてください。 たいていの場合、食事の計画や下ごしらえは、負担に感じることがあります。 このメニュープランのレシピは、残り物にも最適な分量で、忙しい平日の夜に時間を節約できることは周知のとおりです。

おわりに

良いニュースは、あなたが自分の食事の管理を取り戻す決心をしたことです。 また、より良いニュースとしては、あなたと同じような人たちのコミュニティがあり、彼らがここで手助けをしてくれることです。

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