氷上を支配するためのホッケートレーニング
On 9月 25, 2021 by adminより良いホッケープレーヤーになることをお探しですか？
私たちは、ホッケーに特化したトレーニングのオンライン権威で、プレーヤーが氷上で爆発的なスピード、敏捷性、コンディショニング、およびスキルを向上させるのを支援します。
ホッケー トレーニング ガイド
以下に、無料で読める最も人気のあるホッケー トレーニング ガイド4つをリストしました（下の興味のあるトピックをクリックしてください）：
Hockey Speed Training
危ないホッケー選手になってみたいですか？ それなら、速くなる必要があります! このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
ホッケーコンディショニングトレーニング
良い体調であることは1つのことです。 しかし、良いホッケーの形であることは、別の動物です。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。
ホッケーアジリティトレーニング
ホッケーはインチのゲームである。 時には、数回のバウンドで勝敗が分かれることもあります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
ホッケーモビリティトレーニング
モビリティは、すべての身体的資質の発達をサポートするものである。
「ホッケーのモビリティガイド」では、モビリティとは何か、なぜそれがホッケー選手にとって重要なのかを正確に綴ります。
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HockeyTraining.について
About HockeyTraining.
私たちの使命は、ホッケートレーニングの専門知識と栄養学の知識を通じて、できるだけ多くのホッケープレイヤーがホッケーゲームを「次のレベル」に持っていけるよう支援することです。
右の写真のダン（またはコーチ・ガーナー）は、ホッケーパフォーマンスの専門家でHockeyTraining.comのヘッドコーチを務めています。
彼は、トレーニングと栄養の両方でトップクラスの12の認定を取得しており、機能医学と健康科学の両方で正式な教育を受けています。
ダンはホッケーパフォーマンスを専門とし、ユースリーグからジュニア、AHL、KHL、NHLまで、何百人ものアスリートと仕事をしてきました。
左の写真のケヴィンは、ホッケーに強い情熱を持っており、ホッケー選手がオンとオフのトレーニングで彼らのゲームを次のレベルに引き上げるのを助ける。
若い頃、彼はカナダのジュニアホッケーでプレーしたが、今は競技ホッケーリーグから「引退」して、男子リーグに光を当てようと楽しんでいる。
ホッケーのトレーニングビデオの多くでケビンを見ることができ、毎週のメールのほとんどはケビンから送られます。
あなたのゲームを次のレベルに引き上げるために、私たちがお手伝いする準備はできていますか？
Hockey Training Articles and Videos
For more great hockey training content visit our Hockey Training Articles page to see our most recent published articles which will help you become a better hockey player.ホッケートレーニングコンテンツのVIPメンバーズエリアはこちらです。
コーチ・ガーナーによる、オフアイスでのホッケートレーニングの基本を教える素晴らしい記事をたくさん見つけることができます。
また、ホッケープレーヤーとしてパフォーマンスを上げるための正しいトレーニング方法についての詳しい情報は、ホッケートレーニング・ビデオをチェックしてみてください。
これらのビデオには、サンプルワークアウト、ホッケープレイヤーがどのようにトレーニングすべきか、その理由を説明する情報ビデオ、その他ビデオ形式の素晴らしいホッケートレーニングのコンテンツがたくさんあります。
なぜホッケープレイヤーは異なったトレーニングをする必要があるのか
以下では、ホッケートレーニングプログラム設計に関わる異なった詳細と、なぜほとんどの人々が使う通常のボディビルトレーニング哲学とは異なる、より特殊なアプローチが必要であるのかをお話します。
ボディビルのトレーニングを行うことは悪いことではありませんし、トレーニングはしないよりはしたほうがいいですが、トレーニングへのそのアプローチは、ホッケー選手にとって最適なルーチンとなるものからはかけ離れています。 これが、運動とトレーニングの違いです。
これらの「一般的な」ワークアウトプランは、ほとんどの場合、次のいずれかの理由でホッケー選手によって使用されています。
- 雑誌やオンラインの健康・フィットネスサイトで見た
- 友達がやっていること
- ビーチボディになりたい
- 自分のトレーニングプログラムを設計しようとしているが、知識が限られている
-
- 自分のトレーニングプログラムを設計しようとしているが、経験が少ない
- 自分のトレーニングプログラムを設計しようとしている。
- ストレングスとコンディショニングの知識が乏しいパーソナルトレーナーがトレーニングプログラムを設計している場合
上記の理由はすべて、私が新しいアスリートの相談に乗ったときに最もよく遭遇する理由です。
さて、1～4の理由はすべて、論理的で予測可能な理にかなっていますよね？ ホッケー選手は、ホッケー選手であることを期待されています。 彼は信じられないほどのアスリートであり、彼はジュニア、セミプロ、あるいはプロリーグにジャンプすることができるように、さらに自分のゲームを改善しようとしているので、彼は氷の上にいるのです。
しかし、彼の主な焦点は、アスリートであることに加えて、彼は筋力とコンディショニングのキャリアを作るためにしようとしていないかもしれないという事実で、彼は期間化、強さの質、強さの曲線、バイオメカニクス、回復、生理学、生化学、栄養、補充、プログラム設計構造、正しい筋肉のバランス、他の多くのもののすべての側面を検討し研究する時間がないホッケー固有のプログラムを作成するに入るものの「大きな絵」に関して考慮に入れる必要があることです。
アスリートに自分自身をトレーニングすることを求めるのは、（少なくとも適切な方法で）あまりにも無理があります。
これを読んでいる人は、18歳以上であれば、週末にパーソナルトレーナーになることができます。
そうです。
ストレングス＆コンディショニング業界に関して言えば、
Certified does not mean qualified.
さて、オフイスホッケーのトレーニングがなぜ普通のアプローチと違うのか、そして本当に本物のホッケーパフォーマンスのトレーニングシステムには何を求めるべきかについてお話ししましょう。 構造的なバランス：
構造的なバランスは、最大のスピード、敏捷性、強度、怪我の防止、パワー出力を達成するための重要なコンポーネントです。 構造的なバランスとは、簡単に言うと、次の3つのカテゴリで適切な筋肉と強度のバランスを持つ必要があるということです。
A) 上半身から下半身へ
B) 左側から右側へ
C) 局所的に大きな筋肉群を構成する小さな筋肉の間。 例えば、ハムストリングス。 ハムストリングスは複数の異なる筋肉で構成されており、その筋力バランスがスケートのパフォーマンスに関わってくるのだ。
ホッケー選手は、大臀筋が強く、ハムストリングスが弱いこと、シュートを打つ側によって上半身のバランスが悪いこと、また大腿四頭筋のバランスが悪く、主にVMOが弱いことで知られている。
だから、これらの問題に対処するための適切なプログラム設計を組み込むことは絶対に不可欠です。
あなたはあなたの弱いリンクとしてのみ強いです、不均衡が存在する場合、それはあなたの体全体のパフォーマンスを保持します。
ホッケー選手は、同じ筋肉を何度も何度も使って、非常に反復的な動作を行っています。
2. 締め付け:
ホッケー選手は、腰、ふくらはぎ、裏筋、アキレス腱にたくさんの自然の締め付けがあります。 15歳以上のホッケー選手の非常に大きな割合が、これらの問題を抱えていることがわかりました。
ホッケー選手における締め付けは、パフォーマンスを劇的に損なう可能性があるため、卑劣な現象ですが、ウェイトルームのリフトが上がっているにもかかわらず、スピードや機敏さが増していないため、人々はそれを見過ごしています。 どんなに強くても、どんなに協調性があっても、体が硬ければ、能力を最大限に発揮するための適切な運動力学を身につけることはできません。 爆発的な動きや敏捷性において、最も見落とされている点の1つが、締まりである。
もし締まっていたら、どうやって氷上で敏捷性を発揮し、高速の方向転換を行うというのだろうか。 それは無理です。
私は以前、他の記事で、また多くのビデオでこのことを議論してきましたが、これは非常に重要です。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。
さらに、誰もができることは、ホッケーに特化したモビリティのルーチンをプログラムに組み込むことです。 私はこれを「ペナルティーのないボリューム」と呼んでいます。なぜなら、すぐにプログラムに追加することができ、追加のトレーニングボリュームは、他の何かを調整するほどの違いを生むほど回復力の蓄えに負担をかけないからです。
3 エネルギー系トレーニング:
非常に簡単に言うと、体は、無酸素運動と有酸素運動のいずれかの特定のエネルギー系で動作しています。 このエネルギーシステムは、主にクレアチンと炭水化物によって供給されます。
一方、好気性システムは、軽い、物理的な動きや長い、定常有酸素運動（自転車、ジョギングなど）のために、あなたの日を通して使用するシステムである。
注目すべきは、ホッケーは有酸素運動と無酸素運動のスポーツであるということです。 つまり、氷上での実際のパフォーマンスは、短時間で高強度の身体活動を行い、その後、低強度で長時間の回復活動を行うことによって支配されるのです。 これは、選手が全力疾走し、パックをネットに向けてシュートし、ゴールを決める（すべて無酸素性乳行為）、その後ゆっくりとベンチに戻るか、センターアイスに戻って次のプレーを始める（有酸素性回復期間）のを見ればわかる。
トレーニングからスポーツ特有の結果を生み出し、それを氷上に反映させるためには、エネルギー系を適切にトレーニングする必要がある。 これは、氷上でより強く、より無酸素的なコンディショニングを行うことにつながる。
ホッケーのシフトについて考えてみよう。これは通常60秒間、全力でスケートをし、全力でシュートをし、爆発的で高速な方向転換をたくさんする。
その一方で、有酸素運動の性質に似たホッケーのシフトを見たことがありますか? ホッケーは30分のジョギングに匹敵するのか、それとも30～60秒のスプリントに匹敵するのか？ もちろん、スプリントです！
しかし、最も充実したホッケー選手を作るには、やはり両方必要です。
さて、これにアプローチするには、良い方法と悪い方法があります。
体は常に、最もよく触れるものに適応します。細胞内のシグナル伝達やホルモンのカスケードは、無酸素と有酸素では異なるので、両方を行おうとすると、何に秀でたいのかがわからなくなり、体はどこかで適応しなければなりません。
そのため、「ジョギングをしよう」「スプリントをしよう」といった単純なものではなく、この2つのシステムを最大限に活用する、構造的かつ段階的な期間限定のトレーニングプランが必要になるのです。 スピードとコンディショニングはこんな単純なものではありませんし、これは非常に一般的なアプローチといえるでしょう。
氷上ではどんな筋肉が活動していますか。 どのような動きのコーディネーションでエネルギーシステムの発達が求められるのか？ ホッケープレーヤーはどれくらいの横方向の仕事をすべきなのか？
これらの質問と他の多くは、あなたを止められないホッケープレーヤーにしようとしている12ヶ月のオフシーズンおよびシーズン中の計画を作成する前に答える必要があります。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。 また、有酸素トレーニングは、多くの異なる領域を通じて取り組むことができますが、私は定期的にテンポランとコンボ有酸素セッションの最大のファンです。
4 ピリオダイゼーション：
トレーニング努力の正しいピリオダイゼーションはアスリートを作るか壊します。
しかし、氷の上と外の両方で最高の結果を可能にするために、トレーニングフェーズの適切なピリオダイゼーションを提供するために、ストレングスとコンディショニングコーチ次第です。
オフシーズンに、あなたは試合の時間や旅行を気にせずにこれらの段階にあなたの時間と努力のほとんどの量を適用できるため、あなたの最も顕著な弱さに焦点を当てるための最高の時間である。
シーズン中のトレーニングで必要な適応を最大化するために、トレーニング段階を一定の順序で適切に周期化することは、パフォーマンスに飛躍的な違いをもたらす。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。
ピリオダイゼーションについては教科書にも書かれていますが、競技シーズンの長さや頻度によってスポーツはそれぞれ異なり、戦略のこの側面を理解しようとすると、痛い目にあうことになります。） Precompetitive
D) Official and league competitions
E) Unloading
F) Transitionこれらの各フェーズには、目標設定、スピードトレーニング、筋力トレーニング、メンタルトレーニング、プロセスをサポートし最大限に引き出すための栄養摂取がすべて含まれています。 これらをホッケーのインシーズンとオフシーズンに適切に取り入れることは、長い会話であり、他の形式のトレーニングとは完全に分離しており、オフイスでのホッケートレーニングを非常に異なったものにしています
5. 運動選択については、理由は簡単で、ある運動は他の運動よりもホッケープレーヤーに適していますが、その理由の背後にある理由は非常に複雑です。
運動中にどの筋群が採用され、なぜそれがホッケーにとって重要であるのか。 スピード、パワー、構造的なバランス、柔軟性、爆発力、ケガの予防、エネルギーシステムのコンディショニング、あるいは敏捷性など、運動から何を得ようとしているのか。
ホッケーのトレーニングを行う際には、これらの要素すべてが関わってきます。どの運動を選び、どのような順序で行うかは、トレーニングプログラムがいかにうまくいくかに大きな影響を与えることでしょう。
これが、雑誌や「ググる」トレーニングプログラムに従おうとすることの大きな欠点です。
私はこの記事で、なぜホッケートレーニング、さらに言えば、なぜホッケー選手は違うのかということについて、いくつかの重要な概念を開くことができたと思います。
フィットネスというものはありません。 ストロングマンの競技者は引き締まった筋肉質ですが、彼らは良いホッケー選手でしょうか？ いいえ。しかし、あなたは彼らをフィットしていないと呼ぶことができるでしょうか？ それも違う。
様々なスポーツには、様々な人間のパフォーマンスに基づいて異なる要件があるので、より良いホッケー選手になるためには、ホッケー選手のようにトレーニングする必要があります。
さて、なぜホッケートレーニングが違うのかがわかったところで、学んだことを行動に移し始めるときです。
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