毎回のワークアウト後に行う10分間のヨガルーティンで、驚くほど柔軟に

ワークアウトを食事だと考えてみてください。 ウォームアップは前菜、実際の汗をかくセッションは主菜、そしてクールダウンは……クールダウンは？ ウィスコンシン大学ラクロス校の運動・スポーツ科学教授であるジョン・ポーカリ博士は、「ほとんどの人はストレッチを重要視しないので、スキップしてしまいます」と言います。 「しかし、徐々に体を自然な休息状態に戻すことが、心臓血管や筋肉の不調を防ぐ最善の方法なのです」

そこで、デザートとしてのヨガを紹介してもいいだろう。 そうです。呼吸をコントロールし、体を開放し、心を静めるという古くからあるヨガが、ボクシング、インドアサイクリング、ブートキャンプのデザートになっているのです。 その背景には、心と体のつながりが重視されるようになり、疲労回復や回復を促すテクニックへの関心が高まっていることがある。 実際、話題のニッチスタジオ（ニューヨークのBox + FlowやStudio 360など）や有名ジム（Crunchなど）のインストラクターは、通常の四肢のストレッチや肩回しなどのクイックイージーから、10～20分のゆっくりとした流れのあるポーズに置き換えています。 「ヨガは、運動中に収縮していた筋肉をリラックスさせて伸ばす機会を与えるので、激しい運動の後でも可動域を維持できるはずです」と、ポルカリ氏は説明します。 「また、心拍数を下げる効果もあるので、回復モードに早く入ることができます。 言い換えれば、次のワークアウトが何であれ、より良い状態で最大限の力を発揮することができるのです」

もちろん、精神的なメリットも賞賛に値します。 もちろん、精神的なメリットも賞賛に値します。セッション中にゴーゴー言って、それから逃げ出すと、せっかくのストレス解消効果が得られません。 運動は神経系を興奮させますが、落ち着いたヨガの流れはそれを静めます」と、ウィスコンシン州デペアにあるフローヨガスタジオの創設者で、『Yoga for Athletes』の著者、ライアン・カニンガムは言っています。 「これは、楽観的、平和的、インスピレーションを感じてワークアウトを終了するために重要であり、できれば、あなたの体があなたのためにやったことにもう少し感謝します。 ヨギーでなくても、30分以上体を動かしていると、体を休めるのが楽しみになるものです。 「ご褒美をもらうために、強度を上げている自分に気づくかもしれません」と、カニンガムさんは言います。

ZEN IN 10

そう、たった10分です！

彼女はWHのために、どんな筋力や有酸素運動のプログラムにも合うような短い、甘いシークエンスを作りました。 運動後すぐに、少しずつ呼吸を遅くしていくことに集中します。 3秒吸って、3秒止めて、3秒吐いて……と、1回ごとにカウントを重ね、6回吸って、止めて、吐いてみましょう。 こうすることで、大きく息を吐いていた状態から、徐々に落ち着いて集中できるようになります。 この流れを順番に行い、ヴィンヤサから始めて、各シーケンスの間にヴィンヤサに戻る。 ヴィンヤサを含む各シークエンスを反対側で繰り返し、最後のシークエンスまで行ったら、このフロー全体を2回繰り返します。 任意で。 最後に1～2分、サバーサナ（仰向けに寝ること）で終了。 体幹を鍛え、肘を脇につけたまま、肘を曲げて腕が床に対して90度の角度になるまでゆっくりと一直線に体を下ろしていきます(b)。 つま先立ちになり、両腕をまっすぐ伸ばして胸を前に出し、腰と脚を地面から数センチ浮かせます(c)。 つま先を立てて腰を押し上げ、ダウンドッグでフィニッシュ（d）。 関連：ヨガをいつもしている人でも、おそらくこの2つのポーズは間違っている

SEQUENCE ONE

Kagan McLeod

WARRIOR II TO WARRIOR II WITH ARM STRETCH

From downward dog.（ダウンドッグ）

TRIANGLE

腕を伸ばし、右膝を曲げて戦士IIに戻る。 右足をまっすぐ伸ばしながら、右足をマットに押し付けます。 両腰を後ろにずらしながら上体を前に倒し、右手で正面を目指す。 右手をすねか足首に置き、左腕を天井に向けて伸ばします。

日常のアスリートのためのこのヨガシークエンスは、怪我を防ぎ、柔軟性を高め、強さを身につけるのに最適です。

sequence two