本当に4日で11キロ痩せられますか？

世界保健機関によると、2008年、20歳以上の成人の35％が太り過ぎで、11％が肥満であることがわかりました。 太り過ぎや肥満であることは、心血管疾患、糖尿病、癌のリスクを高める可能性があります。 スペインとスウェーデンの研究者たちは、この原則を極限まで高め、4日間、1日に9時間近く運動し、ほとんどカロリーを取らないという研究を行いました。 その結果、平均11ポンドの体重減少を記録しました。 3086>

15人の健康だが太り気味の男性（18～55歳）が2つのグループに分けられた。 1つのグループは毎日1.5Lのホエイプロテインを混ぜたミネラルウォーターのみを消費し、もう1つのグループは毎日1.5Lのショ糖を混ぜたミネラルウォーターのみを消費したのです。 それぞれの溶液は、体重1kgあたり3.2キロカロリーでした。 実験前に約2,000～2,250キロカロリーあったカロリーを、4日間の実験の間、1日あたり約320キロカロリーに減らしました。

彼らは最大強度の15％の片腕クランク運動を45分行った後、時速4.5kmで8時間歩き続けました。 運動中、ナトリウムやカリウムなどの栄養素を含む水分補給飲料を好きなだけ飲むことができた。 4日間これを続けた後、水分の補給と体重の安定化を図るため、3日間は通常の1日のエネルギー摂取を行いました。

4日後、各人とも平均11ポンド体重が減り、その約半分は脂肪（主に体幹部から）、半分は筋肉だったといいます。 研究者たちは4週間後にフォローアップを行い、男性たちは平均してさらに2ポンド体重を減らしていることがわかりました。 1年後、男性たちは、4日間何も食べなかった時と比べて、約5ポンドの体重減少を記録しました。

「カロリー制限は、私たちの体が食欲をコントロールするホルモンの分泌と反応を変えるかもしれません。 この研究を再現するのであれば、長期的な体重減少の潜在的な原因を特定するために、食欲ホルモンの変化を監視することを検討すべきです」

研究者は、テスト後の1年間のライフスタイルの変更に関するガイドラインを参加者に与えなかったので、なぜ体重を維持できたのかは明らかではありません。 マリク氏は、参加者たちが急速な結果を得たことでモチベーションが上がり、努力を継続できたからかもしれないと述べています。 このプロトコルは、プロテインと砂糖入り飲料で同量の筋肉を失ったため、極端な食事と運動の状況では、プロテインでも体重を維持できないことを証明しました」

「この研究で説明した食事と運動のレジメンを個人が再現した場合、低カロリー状態では体がエネルギーとしてタンパク質を分解するため、筋肉量が失われると考えられます」と、マリクは述べています。 「極端な食事療法や運動療法は、血液中のナトリウム、カリウム、カルシウムの濃度を変化させる可能性があり、危険です」

4日間ダイエットについての評決です。 効果はあったが、筋肉を食べさせてしまい、長期的には有害である可能性がある。 肥満の問題に取り組む場合、即効性のある解決策は、あくまでも「即効性」です。 3086>

「筋肉の状態を維持しながら体重を減らすより効率的な方法は、複合炭水化物から来るカロリーの約45％、赤身のタンパク質25％、脂肪（主に一価不飽和と多価不飽和源）30％を含む食事と一緒に有酸素運動、筋肉トレーニング、ストレッチを取り入れることである」。