有害な羞恥心とは何ですか？

恥が毒になると、人生を台無しにしてしまうことがあります。 誰もが一度は経験する羞恥心。 しかし、それがひどくなると、非常につらいものになります。

強い恥の感情は交感神経系を刺激し、闘争・逃走・凍りつき反応を引き起こします。 私たちは、他者や自分自身の良い部分から深く疎外されていると感じるとともに、さらけ出されていると感じ、隠れたり、怒りで反応したくなるのです。

恥の感情を生み出すきっかけやポイントは人それぞれです。

普通の恥とは異なり、「内面化された恥」は、私たちの自己イメージに影響を及ぼし、その状態を変化させる。 これは、1960年代前半にシルヴァン・トムキンスが人間の感情について研究した際に初めて使った言葉で、「毒性」となった恥である。

有害な恥の特徴

有害な恥は、1日か数時間で過ぎ去る普通の恥とは、次の点で異なる：

• 無意識に隠れてしまい、自分が恥を持っているということに気づかないことがある。
• 恥を経験すると、それがずっと長く続く。
• 恥に伴う感情や痛みは、より強い。 私たち自身の思考が恥の感情をもたらすこともある。
• 恥のスパイラルに陥り、うつ病や絶望感を引き起こす。
• 恥を経験することへの恐れ、つまり慢性的な「恥の不安」を引き起こす。
• 子供の頃に由来する声、イメージ、信念が伴い、自分についてのネガティブな「恥の物語」と関連付けられる。
• 恥ずかしさの元の原因を思い出す必要はなく、それは通常、幼少期や以前のトラウマに由来する。

恥に基づく信念

恥の根底には、「私は愛されない-つながる価値がない」という根本的な信念がある。 通常、内面化された恥は、以下の信念のいずれか、またはそのバリエーションとして現れる：

• 私はバカだ。
• 私は（特に恋愛相手にとって）魅力的でない。
• 私は失敗作だ。
• 私は悪い人間だ。
• 私は詐欺師かインチキだ。
• 私はわがままだ。
• 私は不十分だ（この信念は多くの領域に適用できる）。
• 自分が嫌いだ。
• 自分なんかどうでもいい。
• 自分は欠陥品か不適格だ。
• 生まれてくるんじゃなかった。
• 自分は愛されない。

毒性恥の原因

ほとんどの場合、子供のころに慢性的または激しい恥を経験することで恥を内在化するか毒性恥を持つようになります。 親は言葉のメッセージや非言語的行動を通して、意図せずして自分の恥を子供に伝えてしまうことがある。 例えば、親の憂鬱、無関心、不在、過敏さに対して子供が愛されていないと感じたり、親の競争心や過矯正の行動によって自分が不十分であると感じたりすることがある。 子どもは両親から唯一愛されていると感じる必要があります。 叱られたときなど、そのつながりが断ち切られたとき、子どもは孤独と恥ずかしさを感じる。 しかし、恥を内面化しても、その後の肯定的な経験によって克服することができる。

癒されなければ、毒性恥は攻撃性、うつ、摂食障害、PTSD、依存症につながる可能性がある。 また、自尊心の低下、不安、不合理な罪悪感、完璧主義、共依存を生み、満足な人間関係や仕事上の成功を享受する能力を制限します。

私たちは有害な恥を癒し、自尊心を高めることができます。 その方法と癒しのための8つのステップについては、『恥と共依存を克服する：本当の自分を解放する8つのステップ』

をお読みください。