心理学者による恋愛におけるうつ病への対処法
On 10月 19, 2021 by adminうつ病は、恋愛（あるいは一夜を共にする人）を見つけることと矛盾するわけではありませんが、ある課題を抱えているのも事実です。
うつ病を患うことは、魂の水責めに例えられるように、その魂とその仲間にとって、当然ながらつらいことです。 この数カ月間、私たちは、この問題について話し合いたいというリクエストを何度も受けました。たとえば、The Hook Up inboxからのリクエストです。 このことについて、また、1）うつ病と付き合っている人、2）パートナーと一緒にいるときにどのように管理するか、3）反対に、大切な人がうつ病になったときにどのように手助けするか、について何かヒントをいただけないでしょうか」
The Hook Upスタジオに臨床心理学者のGemma Cribbが加わり、リスナーに専門知識を提供しました。
On caring for a partner who has depression:
Looking after your own mental health
As RuPaul Charles famously and repeatedly says, ‘If you can’t love yourself, how in the hell you gonna love somebody else’? 何よりもまず、自分自身の面倒を見なければならないとジェマは言います。 飛行機での酸素マスクに例えて、他の人を助ける前にまず自分のマスクをつけること、そして人間関係では相手の幸せに責任を持つことができるが、実は「自分を幸せにできるのは自分だけ」だと言います。 そこで彼はジェマに、うつ病の人と一緒にいると、自分の症状やうつ病の傾向が悪化することはあるのか、と尋ねました。 「そうですね」と彼女は言います。 「実際、よくあることなんです。 この業界では、うつ病は伝染すると言われています。もちろん、伝統的な方法ではありませんが、何もしたくない、いつも気分が沈んでいる、ネガティブなことを話している人と一緒にいると、自分自身の健康なセルフケアを維持するのが難しくなることがあるのです」。”
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Educating yourself
Beyondblue は、1 年間に約 100 万人のオーストラリアの成人がうつ病になると推定しています。 現在の「精神疾患の診断と統計マニュアル」（DSM）では、大うつ病性障害とうつ病エピソードについて、「抑うつ気分」「興味の低下」「疲労」といった症状が挙げられています。
以前、うつ病のエピソードを持ち、自分に何が起こっているのか理解できなかったケイトから話を聞きました。 助けを求め、新しいパートナーを見つけたケイトは、正直であること、そしてパートナーの話を聞いて学ぼうとする姿勢が鍵になったと言います。 「うつ病の人と付き合っている人にとって、私にとって本当によかったのは、彼が実際にうつ病について学ぼうとしていることを知ったことです」と彼女は言います。 コーラーのハンナは、うつ病の人と付き合った経験について、彼女が本当に好きだった人と、彼女が本当に好きだった人がいると話しました。 一緒にいる間中、二人とも彼の衰えを感じていて、結局彼は彼女と別れてしまったそうです。 今、彼女はなかなか手放せず、病気に負けたという気持ちを受け入れるのに苦労しているそうです。 しかし、ジェマが繰り返し言っているように、この病気と向き合うとき、「うつ病の人がそれに勝てないのであれば、彼が選んだことであれば、関係を絶ったほうがいいのです」。「
「そのような状況では、あなたは比較的無力で、あなただけが一緒にいようとするのは健全ではありません」
一緒に自己ケア
しかし、一緒にいられるカップルには、2人を助ける基本事項があるのです。 運動や十分な睡眠、薬物やアルコールの摂取を控えるなど、パートナーを励ますことは大きな助けになるとジェマは言います。 それから、反芻というか、理想的な欠如もあります。 Psychology Todayによると、反芻とは、”思考や問題を完了させることなく繰り返し行うこと “と説明されています。 これは、過去のことや現在の問題について、座って煮詰めることを含みます。 そこでジェマは、「素敵でアクティブな状態を保ち、前向きな未来の会話や問題解決を促すようにする」ことを勧めています。”
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うつ病になったときのケアについて：
何らかの視点を保つ
自分で病気と向き合うとき、「自分はうつではない」と思い出すとよいでしょう。 このような場合、「うつ病の人が選択することであり、それは、たとえ自分がそう感じていなくても、自分がコントロールできることとしてとらえなければならないということです」とジェマは言います。 ジェマは、遺伝的な弱点や、重い病気や薬物使用によってうつ病になる人がいることを認めた上で、助けを求め、自分自身を優先し、小さな一歩を踏み出すことで乗り越えられると繰り返した。
ジェマはまた、うつ病を自分のアイデンティティや、一生付き合っていくものだと思わないでほしいとも言っている。 「それは、長引く風邪のようなものです」と彼女は言います。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのです」
When it impacts your sex life
Martha got in touch to talk about her treatment for depression, which she called “a life saver” and to share how she’s been finding it since.マーサは、うつ病の治療について話すために連絡を取りました。 “やっと自分の感情をコントロールできるようになり、実際に自分自身を人として好きになれるようになり、やっと自分の望む人生を送れるようになったと感じました。” マーサは1年前からある人と付き合っていますが、抗うつ剤が性欲に深刻な影響を及ぼしていることに気づきました。 “彼と人生の一部を共有したいのに、性欲がないのは本当に不愉快です”
マーサのために、そして同じような問題を経験している人のために、ジェマは、GPや心理学者のところに戻って、副作用について話し、別の選択肢を検討することを勧めています。 また、いつでもオンラインで情報を見つけ、パートナーと一緒に話し合うことで、自分が一人ではないことを理解することができます。 そして、もし二人が望むなら、セックスセラピストに相談し、みんなが興奮できるような方法に取り組むこともできます。
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ライフライン 13 11 14
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キッズ・ヘルプライン 1800 551 800
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MensLine Australia 1300 789 978
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自殺コールバックサービス 1300 659 467
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Beyond Blue 1300 22 46 36
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Headspace
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SANE 1800 187 263
Tumblr @brownbinch
Feeling like a burden
このテーマについて話してほしいと最初に連絡してきた一人であるフランが、比較的新しい人間関係の中で、どのようにうつと付き合っているかについて電話で話してくれました。 「自分自身を助ける方法がわからないような気がして、つらいのです」と彼女は言います。
「では、自分を助ける方法をどうやって他の人に伝えればいいのでしょうか？ 私は時々、彼の重荷のように感じ、多くの時間、私が落ち込んでいることを感じています。 悲しくて、落ち込んで、自己評価の低い人とは誰も付き合いたくないものです。 そして、パートナーが私にうんざりして、常に私を安心させ、支え続けなければならなくなるのではないかと、少し怖くなります。
「二人でサポートを受け、そのために関係の外に出ることが重要です」とジェマは言う。
ジェマは、パートナー同士がお互いをサポートする必要性に同意しつつ、フランに、二人がまだ鬱以外の人生とつながっていると感じるように、手本となってパートナーが自分のために何かをしたり「外部からエネルギーと楽観性を得る」ように励ますべきだとアドバイスしています。
ジェマは、ある程度はいつも通りに過ごすようにと言います。 “少しでもうまくいくまで、ごまかすことができれば “と。 うつ病を患うすべてのクライアントに対して、ジェマは外に出て、友人と過ごすことを勧めています。 彼女曰く、彼らは滅多に行きたがらないが、その後戻ってきて、想像以上によかったと報告することが多いそうだ。 “うつ病は、自分が気にならなくなる病気であることを念頭に置いてください “と彼女は言います。 「
助けを求める
脳を研究することをライフワークとしている人たちでさえ、うつ病について実際に分かっていることがいかに少ないかを認めることができます。 しかし、治療には医学的、心理学的な助けと周囲のサポートが必要であることを認識するには、十分な知識があることは確かです。 うつ病の治療は診断に始まり、診断に終わるのではなく、継続的に行われます。
あなたやあなたの知り合いが助けを必要としている場合。
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