希望を見出す

1965年にマーティン・セリグマンは学習性無力感を「発見」しました。 彼は、動物が自分ではコントロールできない困難な状況に置かれたとき、逃げようとしなくなることを発見しました。

人間も同じです。 もしあなたが壊滅的な敗北や、変えられない状況が続いたり、自分がさらされることをコントロールできなかった恐ろしい出来事を経験したら、自分の人生を変えたり、つらい状況を変えたりする能力に対して希望を失っているかもしれません。 時には、継続的な気分障害がhopelessness.

Apathy または絶望は、あなたの周りの人々に困惑させることがあります。 なぜあなたは仕事を得るために、友人を作る、より健康的な食事、または虐待されている人を残していこうとしないのでしょうか？ 希望がないと、人生を変えるためのどんな努力も無駄だと考えてしまうのです。 自分を責めるかもしれません。 自分は人生を管理できない、友達を作ることもできない、仕事を得ることもできない、と言うかもしれません。 何が起こっても、自分ではどうしようもないことだと受け止めてしまうのです。 絶望し始めるかもしれません。

希望が持てないと、セラピーや自分の状況を変えるための努力に対するエネルギーやモチベーションがなくなります。 人に会うために手を伸ばすことに何の意味があるのでしょうか。 断られるに決まっている。 運動したり、家を掃除したり、ボランティアをしたりしても、たいした変化はない。 この先もずっと孤独で、憂鬱で、不安で、失業中で、自分を惨めにしている同じ状況から抜け出せないことをあなたは知っているのです。

残念なことに、このつらい絶望とあきらめは、自己実現的な予言を設定します。 希望がなく、治療に対する信念もなく、自分がとった行動が何らかの変化をもたらすという確信もない場合、そのような結果になる可能性は十分にあります。 変化は非常に困難であり、複数の浮き沈みがあり、動機とcommitment.

希望を見つけるために多くの方法があります。 あなたなりの方法があるのではないでしょうか。 私はあなたやあなたの愛する人

のために働いてきたものを聞くのが大好きです1。 明確な道筋を見つける。 自分がとっているステップが、どのように望ましい変化につながるかを確認できることは、希望を持つために重要です。 自分がやっていることがどのように良い結果につながるのかが論理的に理解できなければ、計画を実行することは難しいでしょう。 なりたい自分になるために必要なステップを一つ一つ書き出してみましょう。 もし、他の人があなたと一緒に仕事をしているのであれば、その人に、そのステップがどのようにあなたの望む結果につながるのかを説明してもらうとよいでしょう。 とてつもない逆境を乗り越えた人は、たくさんいます。 彼らの話を読んだり、支援的なメッセージや人に囲まれたりすることは、希望を築くのに役立ちます。 このプロジェクトの一環として、ウェブサイト上に、逆境を乗り越えた経験を記録するページがあり、精神衛生上の課題や人生の課題についての特別なセクションがあります。 絶望の淵にいるとき、日常から外れた一歩を踏み出すことで、自分の持つ無力感を打破することができます。 ベッドメイキングをしましょう。 夕食を作る。 友人と話す。 自分にはできると思う一歩を踏み出し、その行動が時間とともに変化をもたらすのです。 それを続けて、さらに行動を追加してみましょう。 無力感の惰性を克服することで、希望を築くことができます。

4. 親切な行為をする 親切の行為を行うことは、あなたの気分や見通しに劇的な効果を持つことができます。 親切はセロトニンの放出を誘発するので、抗うつ作用があります。 また、ストレスを鎮め、痛みを軽減する効果もあります。

小さな親切を繰り返し行うことで、よりつながりを感じ、より大きな貢献感を持つことができるのです。 親切な行為を繰り返し行うことが重要であることに気づいてください。 親切な行為を毎日行う。

優しさの魔法について、このTEDトークを見るのもいいかもしれません。

自分の判断、つまり、自分には何も効果がないとか、親切な行いをするのは無駄な考えだと、頭の中を通り過ぎる思考に気づいてください。 これらの思考を通過させ、あなたの行動をコントロールしないようにしましょう。

優しさの一部は、自分自身を判断するのをやめ、同様に自分自身に親切であることです。 あなたのような境遇の人に、あなたはどのように接しますか？ 思いやりをもって自分のことを考える練習をしましょう。

5. 自分の信仰に目を向ける あなたの信仰は、希望を持ち続けるための強い味方になることができます。 あなたの信仰は、一人ではないこと、より高い力があなたとともにあることを信頼することの支えとなることがあります。 自分の信念に疑問を感じたら、尊敬する信仰の持ち主に相談してみましょう。 他の人も困難な時期に遭遇しており、理解してくれるはずです。 あなたの疑問を声に出すことは、あなたの混乱を解決するためのステップであり、また、希望へのステップです

6. 親切の行為を行いながら、あなたの日常生活の中でマインドフルネスの練習をしてください。 あなたの思考は自然に過去にさまよい、うまくいかなかったイベントや苦痛であった他の状況に焦点を当てることがあります。 それが憂鬱や絶望に拍車をかけてしまうことも多いでしょう。

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