小計
On 1月 12, 2022 by adminあー…行きたくなっちゃったかな？ あなたは一人ではありません。
あなたはついに自分のペースを見つけ、3マイルから25マイルまであなたを運ぶ完璧なペースを達成しました…バム！あなたのおなかの中で激しく突然の音とタンブルに見舞われるまでは。 15秒？
もしこれが聞き覚えのあることなら、あなたはおそらく、栄光のランナーズ大腸炎、ランナーズ下痢、または俗に言うランナーズトレットを経験したことがあるでしょう。
私たちは、あなたのランニングパフォーマンスにあまり深く関わることなく、排便を遅くする方法について、簡単に説明しています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
- ランナー下痢とは何ですか？
- ランナー下痢の原因は何ですか？
- ランナー下痢になる人はいますか？
- ランナー下痢の期間は？
- ランナー下痢の予防法は何ですか？
ランナー下痢症とは？
正式にはランナー大腸炎、一般にはランナー下痢症、気軽にランナーズトロットなど、いろいろな呼び名があるようです。
結局のところ、どのような婉曲表現を選んでも、同じ状態、つまり、ランニング中またはランニング後に、突然、急に便意が起こるという経験を指すのです。 しかし、実際の下痢は、ランナーズトロットまたはランナーズ大腸炎（アスリートと座りがちな人の両方に同様に影響を与える潰瘍性大腸炎と間違えないように）の症状の 1 つに過ぎません。
ランナーズ・トロットのその他の症状としては、以下のようなものがあります。
- 腸のけいれん
- ガスまたは膨張
- 吐き気
- 酸の逆流
これらのあまり好ましくない感覚を経験したことがある場合は、マラソン中か朝のジョギング中にかかわらず、次に休むときには本格的に（失礼）ランナーの下痢になっているかもしれないと気をつけることです。
ランナー下痢の原因は？
他の胃腸（GI）管の症状と同様に、医師はランナー下痢の正確な原因をまだ突き止めていませんが、かなり有力な説があるそうです。
Dehydration
Ischemia (虚血) は、脱水による血流の制限であり、有力な説の 1 つです。
走ると、汗によって体の水分が大量に失われます。
さて、これはいくつかの理由で問題です。1つは、H2Oは赤血球と必須栄養素を組織、筋肉、臓器（腸を含む）に送り、それらが最高のパフォーマンスで動作できるようにするのを助けることです。
有酸素運動で激しく運動している間、これらの血球のほとんどは、最も助けを必要とするオーバードライブの筋肉に向けられ、「あまり重要ではない」臓器、つまり大腸から遠ざけられてしまうのです。 ランナーズ大腸炎は、運動中の腸の血流が悪くなることが原因と考えられています」と指摘しています。 しかし、それはあくまで一つの可能性です。
ストレスや不安
神経性のランナー下痢というのもあるようです。 Harvard Healthが論じているように、腸と脳のつながりは「冗談ではない」のです。 ストレスや不安だけでなく、高揚感、怒り、興奮など、消化管は感情に対して非常に敏感です。
大きなレースの日に、激しい感情が腸の不快な反応（腸の収縮を含む）を引き起こし、ランナー下痢につながる可能性があります。
ホルモンの変動
レース前にまったく緊張せず、冷静だったとしても、運動によるホルモンの変動が同じ影響を与える可能性があるのです。 腸におけるこれらの変化は、ランナーズトロットだけでなく、吐き気、酸の逆流、痙攣についても頻繁に説明することができます。
体温の上昇
暑さはこれらすべてを悪化させます。 砂漠を走っていても、雨の中を走っていても、体温は心拍数とともに上昇し、体内を温めて、いわば溶かしているようなものです。
脱水症による低血圧と相まって、緩んだ便を括約筋に留めるのが難しく、急に行きたいという感覚を生じさせます。
減速する力
最後に、ランナー下痢の原因として考えられる上記のことをすべて考慮し、足を地面に打ち付けるたびに減速する力を組み合わせます。
上下に動くたびに、腸の中身を揺さぶる、つまり、Anna Rothschild が「跳ねるたびに腸の中にうんちのミルクセーキ」を作り出すと視覚的にたとえるように、です。
乳化作用が大腸に圧力をかけ（そのため、「大腸ブロー」という素敵なニックネームがつきました）、「行きたい…、今すぐ行きたい」という気持ちにさせます。
誰がランナー下痢になるのか
誰でもうんちランナーになりやすく、誰にでも起こることなんですね。 実際、Journal of Clinical Gastroenterologyに掲載された研究では、なんと62パーセントのランナーが、トレーニング中に便意を催し、中断しなければならなかったそうです。
アンケートに回答した 109 人の距離の長いランナーから成るこの研究では、それ以上のことが判明しました。
- 12%はランニング中に便の不一致があった
- 43%は大会前に緊張してランナーズ下痢をした
- 47%は長距離走の後に下痢をした
- 16%が同じ状況の後に便に血が混入した
この結果から、ランナートロは信じられないほどに、残念ながら非常にありふれたものだということがわかります。 また、年齢とランナーの食物アレルギーの間には相関関係がないこともわかりました。つまり、長距離走に携わる人は、走る前、走った後、あるいは走った途中など、いつでもランナー下痢に襲われることを覚悟しなければならないということなのです。
プロからのアドバイス：葉っぱを好まない限り、念のためウェットティッシュを持参しましょう。
ランナーズ下痢はどのくらい続くのか？ 慌てないでください。前述のように、ストレスは状況を悪化させるだけです。
ポタポタや公衆トイレが近くにない場合は、トレイルを目立たない場所に引き、精一杯穴を掘って、便意が過ぎるのを待ちます。 たとえPRに支障があっても、用を足した後は自分で片付けるなど、礼儀と尊敬の念を忘れないようにしましょう。
長距離走の後にランナーズ下痢を経験した人は、長くて24時間以内に緩和を感じるはずです。
ランナーズ大腸炎の症状がそれ以上続く場合は、医者に診てもらうべきかもしれません。 また、動悸、めまい、血便、黒色便なども同様で、これらはすべて、基本的なランニングの健康状態を超えた、より深刻な状態の赤信号です。
食事とトレーニングの記録をつけると、ランナーの食事が運動能力にどのように影響するかを追跡でき、必要に応じて、医師に最高の診断と治療法のために必要な詳細を説明できます。
ランナーズ大腸炎は、一般的に短距離走者よりも長距離走者に多く発症します。トロトロにならないためには、ゴールデン10％ルールに従って、時間をかけてトレーニングを行い、ゆっくりと走行距離を伸ばしてください。
距離を伸ばし始めたら、必要な「サプライズ」用品を持参し、ランナー下痢の予防策を講じることも忘れないようにしましょう。
水分を保つ
暑さと水分補給は背中合わせですが、暑くても暑くなくても、水をたくさん飲んで飲んで、飲むことが大切です。
痛み止めを避ける
すべての痛み止めが同じというわけではありませんが、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAIDs) は要注意です。持久走による NSAIDs の使用増加が、ランナーズ大腸炎につながる可能性を示唆する証拠があります。
ランナーの食事を改善する
NSAIDsを避けるだけでなく、特定の食品も、特に長距離レースの前3時間以内には、リストから除外しておく必要があります。
- 乳糖および乳製品
- 高繊維食品
- 高脂肪食品
- 人工甘味料
できればレースの2～3時間前の食事を避け、ランニング中に補給するときは炭水化物の摂取に気をつけるようにしましょう。
走る前に行く
常識のように聞こえますが、長距離走に出る前に十分に避難するように心がけましょう。
医師に相談する
もしランナーズ大腸炎が、トレーニング記録、十分な水分、最適なランナーズ食事にもかかわらず、持続する問題なら、医師と話をする時期かもしれませんね。
医師は、腸の動きを遅くする薬を処方してくれるかもしれませんし、別の消化器系の診断や治療計画を示してくれるかもしれません。
ランナーの下痢は、それが走る前、後、あるいは最悪なことに、走行中であっても、絶対に理想的なことではありません。 これらの点を考慮し、ランナーにとって最悪の悪夢の1つの犠牲者にならないようにしましょう
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