実存的危機、不安、それとも恐怖？ 救済を見つけるための内側のツール

私たちが住んでいる世界は、実存的な恐怖、不安、そして危機で満たされています。 最近、ほとんどの日、それは現実が、まあ、現実であることを信じることは困難です。

私たちは皆、この世界の冷たさ、残酷さ、機能不全に気づきつつあり、自分の習慣や価値観、物事を変える力があるかどうか（ある）、このように無慈悲に構築されたシステムの中で良いものを生み出すことが可能かどうかを問い直すようになっています。

実存的危機とは何ですか。

実存的危機は、人生の不確実性や不条理が耐えられないほど大きくなったときに起こります。 無力感、周囲の世界に対する無関心、以前は好きだったことの楽しみの喪失、睡眠障害などの感情によって形成され、永続する奈落の底に、そのすべての重荷があなたを追いやるのです。

実存的危機は、以下のいずれかとして現れることがある：

• 実存的恐怖：意味のない存在を踏破する恐怖
• 実存的不安：意味のないように見える世界で意味を見つけなければならないというパニックまたは不安
• 実存的抑うつ。

あるいは、自分自身の不自由な絶望のように見えることもある…

「実存的フラストレーションは、それ自体、病的でも病原でもない」。 人生の価値のなさに対する人間の懸念、さらには絶望は、実存的苦悩ではあるが、決して精神疾患ではない。” – ヴィクトール・フランクル

時々、私たちは自分の人生を歩んでいますが、突然、押しつけがましい考えがトラックのように私たちを襲います。 “私の人生の意味は何だろう？” “私には目的があるのだろうか？” “このすべてに何の意味があるのか?”

このような考えが浮かんでは消えるのは自然なことですが、しばしば、こうした考えは心の奥深くまで染み込み、絶望やその他のネガティブな感情で私たちを圧倒するのです。 すべてが不条理で、無意味で、無意味で、いつまでも変わらないと感じられるとき？

このように感じているのはあなただけではありませんが、目標はあなたがより良い気分になることです。

すぐに安心したい場合は、理解ある仲間に、あなたの闘いを話すことができます（匿名かつ判断不要です）。

また、長期的には、実存的危機を克服するためのステップを紹介します。

なぜ起こるのでしょうか？

実存的危機は、自ら現れることはほとんどありません。 それは通常、役に立たない思考スタイル、人生を変える出来事、トラウマなど、何かにさかのぼることができます。

これらの危機は、理論的には、最終性、無限性、死亡率などの存在のあいまいな側面に直面したときに起こります。

それは、次のような質問の形でやってくることがあります。

• “私の目的は何だろう？”
• “この広い世界で自分の居場所はどこなのか?”
• “ただ死ぬだけなら、なぜ何をするにも重要なのか?”
• あるいは、このredditorが言ったように。 「

特に今日の社会・政治状況では、実存的な不安は、無意味または混乱したトレンドや出来事によって駆り立てられ、自己の外側からも生じることがあります。

うつ病、不安、その他の精神衛生上の苦悩

実存的危機は、うつ病、不安、双極性障害、強迫性障害などの精神衛生に関する闘争に伴って生じる場合があります。 しかし、何が何を引き起こすかという問題は、まだ議論の余地がある。

「自分の感情について話すことは、その感情に妥当性を与え、感情に飲み込まれるのを防ぐのに役立ちます」

誰かが実存的危機に圧倒されている場合、その考えがまさに無気力、喜びの喪失、長引く悲しみなどの抑うつ症状を引き起こすと考えるのは理にかなっていると言えます。

しかし、一方で、誰かがすでに大うつ病やそれに類するものを持っている場合、世界とのつながりを感じられなくなる可能性があるのです。 そしてその断絶は、”自分の存在意義は何なのか？””自分は重要な存在なのか？”といった問いを引き起こす可能性があります。

私たちが確実に知っているのは、実存的危機が精神衛生と関係があるということだけですが、それが症状なのか原因なのかはまだ研究されています。

ライフイベント

自然災害、医療事故、愛する人の死を経験するなど心的外傷となるライフイベントは、実存的危機の原因となる可能性があります。 また、失業や悲惨な別れなど、人生を変えるような出来事にも当てはまります。

このような出来事に直面したとき、一歩下がって人生の目的や自分の死について考えるのは自然なことでしょう。 実存的危機に陥りやすくなります

How Can I Deal With An Existential Crisis?

実存的危機は、あなたの何かが間違っているわけではありません。

現代生活では、意欲の欠如を感じがちです。 私たちの多くは、自分の努力は無意味で、自分のエネルギーに見合う動機付けがないように感じています。

ホロコーストの生存者であるヴィクトール・フランクルは、その著書『Man’s Search For Meaning』の中で、実存的フラストレーションは、人に意味や目的を十分に感じさせるような人生の何らかの変化をもたらすことによって、しばしば解決できることを示唆しています。

幸運なことに、私たちは皆、この方法で実存的危機を克服するための内なる道具を持っています。

実存的危機におけるザップフィーの内なる道具

1933年頃、哲学者のフィリップ・ザップフィーは、実存的恐怖は誰もがいつかは経験することになるものだと提唱した。 彼は、実存的危機はかなり避けられないものである一方、私たちに希望を与えることも示唆しました。

彼は、私たち一人ひとりが、こうした圧倒的な感情に対抗するための特定の、内的なツールを持っていると理論化した。

これは、恐怖や不安の感情を食い止めるために、特定の概念に固執する私たちの能力です。 私たちは、特定の目標、価値観、または人間関係といったものに自分自身を固定することができます。 これにより、私たちは人生の支配的な原則に意味を見出すことができるのです。

アンカーリングは、その言葉が示すように、実存的な危機に直面しても、地に足をつけて動けるようにするものである。

孤立。

そう書くだけで、悪い意味に聞こえますね～。 しかし、これは、恐ろしい考えから自分を切り離す私たちの能力なのです。 私たちは、意気消沈する状況から一歩引いて、自分が経験していることを振り返る能力を持っています。

注意散漫。

気晴らしは、ネガティブな実存的思考に集中し続けるのではなく、他のことに時間や注意をそらすことで役立ちます。

昇華。

気晴らしと同様に、昇華も私たちのエネルギーを再集中させるもうひとつの方法です。 思考に集中する代わりに、喜びや意味を与えてくれるものに注意を向けることができるのです。

昇華は、人生の前向きなことにエネルギーを割いたり、芸術や文学のような感情の前向きなはけ口を作ったりするのと同じくらい簡単です。

その他の方法

これらのツールはずっと前に提案されましたので、もっと現代の視点からも問題を見てみましょう。 以下は、実存的な危機の際に役立つ、あなた自身の中にあるであろう追加のツールです。

振り返る。

なぜこのように感じるのかについて、しばらく考えてみましょう。 反省は、状況を評価し、それを処理するためにどのような選択肢があるかを評価することができる強力なツールです。

内省は自分の感情を評価し理解するのに役立ち、そこから自分の感情を管理し人生の意味を見出す方法を見つけることができるかもしれません。

目標を設定する。

目標を設定することは、私たちに目的意識と自律性を与えてくれる最良の方法のひとつです。 いつもやりたいと思っていることを考えるようにしましょう。

難しいけどおいしい料理を作ってみたいと思ったことはありませんか？ あるいは、見知らぬ人に話しかけてみるのはどうでしょうか。

目標に到達するためのゲームプランを立ててみましょう。 これは、目的がないという感覚に直接対抗するのに役立ちます。どんなに小さなことでも、自分自身で目的を作っているのです！

趣味を見つけること。

ザップフィーが言及したように、気晴らしは、ネガティブな考えから心を離すのに最適な方法です。

自分が熱中できることに時間とエネルギーを注ぎましょう。 突出した趣味がない場合は、これまでやってみたかったけど機会がなかったことを振り返って考えてみてください。

思いもよらないようなランダムな趣味の動画が、YouTubeにたくさんアップされています。 時間をかけて探索し、自分に合っていると感じられるものに着地してください。

誰かと話すこと。

一人で悩むのは辛いので、時間をかけて信頼できる友人や家族に悩みを打ち明けてみましょう。

自分の感情について話すことは、その感情を正当化し、その感情に飲み込まれるのを防ぐのに役立ちます。 そして、実存的危機を乗り越えるために、他の人が手を貸してくれることもあります！

おわりに

実存的危機に対処するのは簡単ではありませんが、以前よりもうまく対処できるようになったことを願っています。

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