安心感を求めることが強迫的になるとき

Source: The Digital Artist Coffee/

不確実性に直面したとき、何らかの安心感を求めるのは自然なことです。 私たちは、自分の解決策や考えが合理的、合理的、あるいは十分であるというフィードバックや、何か明らかなものを見逃していないというフィードバックを求めています。 安心は疑問を鎮め、心配を和らげ、行動計画を固め、決定を導くのに役立つ。

However, people with sticky minds sometimes are caught in what we call Reassurance Traps, unable to accept uncertainty in some particular context.

これは、終わりのないインターネットの「リサーチ」、繰り返されるチェック行動、そして最終的には、執拗な安心感を求める会話で友人や家族を遠ざけるという形をとることがあります。 また、セルフトークによって疑念に対処しようとすることもありますが、「もしも」と「合理的な対応」が交互に繰り返される、絶え間なくループする内的な「議論」に陥ってしまうのです。

安心感を求めることに囚われていると、意思決定が麻痺し、失敗したり危害を加えたりする心配がつきまとい、不安や自信喪失につながります。なぜ行き詰まったのかを分析すれば、抜け出せるというのが通説ですが、これがうまくいくという証拠はほとんどありません。 実際、あまりに多くの思考をさらに多くの思考で「解決」しようとすると、単に内部での議論が増え、より精巧なループが形成されるだけです。 非生産的な安心の罠から自分を解放するには、プロセスを開始し維持する要因を中断することで、不確実性に耐えることを学ぶ必要があるのです。

不確実性を耐え難いと感じさせる3つのプロセスがある。

• 不安な思考はリスク評価を歪め、物事を実際よりも危険なものに感じさせてしまう。
• 逆説的な努力は、不安を制御し不確実性を排除しようとする試みを逆効果にする。
• 負の強化（一時的な安心の効果）がサイクルを駆動する。

安心感を求めることは、新しい事実を見つける方法のように見えるかもしれません。 しかし、執拗に返ってくる疑念は、興味深いものを見せてくれます。 確信とは感情であり、事実ではない。 考えてみれば、何事も絶対に間違いないという人はいないのです。 あなたの部屋にいない、あなたの愛する人のことを考えなさい。 さて、自分自身に尋ねてみましょう。 今、この瞬間、彼らは生きているか？ あなたは絶対に確信していますか？ もしかしたら、その人は亡くなったばかりで、まだ誰もあなたに連絡していないかもしれません。 事故ですか？ 予期せぬ医療事故？ そうかもしれないでしょ？ もしかしたら、確信があるような気がしても、実際には確信が持てないかもしれない。 それは感覚です。

非生産的な安心の追求は、絶対に確かだと感じようとする試みです。

粘り強い心を持つ人は、自分自身の動機、アイデンティティ、健康、正気など（他人のものも含めて）、何に対しても疑念にとらわれることがある。 未来に可能な保証はない。

安心感を求めることに囚われないためには、態度の変化、不確実性を感じる意欲、疑いやその不快感を受け入れることが必要です。

これを難しくしている3つの明確なプロセスがあります。 ある思考が脳の恐怖回路を引き起こすと、不安思考と呼ばれる意識の変容が生じます。 世界はより脅威的に見え、すべてのリスクは不合理に見え、曖昧さは危険に見えるのです。

a catastrophic thought can feel as dangerous as some catastrophic behaviors or events. 不安な思考をする人は、自分の想像力に乗っ取られてしまうのです。 疑念は、赤旗や注意を要求するようなメッセージのように見える。

第二に、逆説的な努力によって、思考をコントロールしようとする試みは実際には裏目に出てしまう。 外界で努力がどのように働くかとは異なり、思考をコントロールしようとする緊急の努力は逆効果になるのです。 動揺する思考を止めようとすればするほど、それが侵入してくるのです。 (ピンクの象のことを考えないようにしよう!) 注意をそらしたり、押しのけたり、反論したり、安心させたり、「もう1つだけ情報を得よう」とする努力は、疑念を解決するのではなく、疑念を強めてしまう効果があるのです。

最後に、負の強化は、このプロセスを動かすエンジンである。 研究心理学者たちは、その報酬が食べ物であれ、親切な「ありがとう」であれ、温かい抱擁であれ、正の強化（言い換えれば、報酬）が目標とする行動を強化することができることを長い間実証してきました。 284>

同様に、不快感を減らすこと（例：痛み、ストレス、不安の軽減）も、まったく同じように反応を強化するために機能します。 このように、非生産的な安心感による一時的な不安の軽減は、実はその前にあった心配の思考を強化することになるのです。 確信への強い欲求が戻り、安心の罠がきつくはめられる。

安心感を求める形態は多数あり、その多くは非常に微妙である。 これらは、常にテキストを送るなどの隠れた、あるいは秘密のチェック、誰かの顔の表情を分析して合図を探したり、「すべてうまくいくと教えて」という形で他人に空の安心感を求めたりすることです。

さらに発見が難しいのは、対処療法、自己鎮静化、または疑いを払拭しようとする「合理的」「肯定的」思考として認識される可能性のある意図的なセルフトークです。

「確実に知る必要がある」では、この罠から脱却して、妥当な不確実性に耐えることを学ぶための、DEAFと呼ぶ4ステップのプログラムを紹介しています。 その4つの心得のステップとは 1）疑問や苦痛を本当の危険と区別する、2）不確実な感覚を受け入れる、3）安心感を避ける、4）時間が経つのを待ちながら、その感覚の上に浮遊する、です。

これらのステップは、思考の内容とは無関係に機能する。 これらは、行き詰まったものが何であるかに関係なく、不幸を維持する循環プロセスに対処する。

心の凝り固まった人でさえ、不安を煽る心のいじめっ子の手招きに耳を塞ぐことを学び、「緊急事態！」と叫ぶ誤報に耳を塞ぐことができるようになる。 緊急事態だ！今すぐこれを確認する必要がある！”と叫ぶ偽の警報信号に耳を塞ぐことができる。 どんな脳でも、思考は単なる思考であり、疑念はあらゆる決断の一部であり、不確実性（不可避かつ回避不能）は受け入れることができることを学ぶことができるのだ

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