子供のための食料品リスト 幸せ、アクティブ、健康を保つために
On 1月 27, 2022 by admin子供を持つことは素晴らしいことですよね？ 子どもたちの笑い声、あふれるほどのかわいらしさ、そして子どもたちが成功し、成長するのを見るのは誇らしいことです。 もちろんです! でも、いつも楽しい家族の時間とは限りません。 子どもは理不尽なほどエネルギッシュなものです。 親としては、食事と健康を守るだけでなく、エネルギーを持続させ、彼らの暴走に対応する必要があります。 子供用の食料品リストがあれば、きっと役に立ちます。
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Why a Good Grocery List for Kids is Important
Children.Have a Good Gossumer List for Kids? 幼児からプレティーン、そして青年に至るまで、いつもエネルギーに満ち溢れています。 そのエネルギーはどこから来るのでしょうか？ 子供のペースについていくのは親として疲れることですが、このような長時間のエネルギーの必要性を満たすことは重要です。
しかし、キャッチがあります。
子供のエネルギーレベルを保つために食事を与えるとき、結果として子供の健康を損なわないことを確認する必要があります。 アメリカでは、子どもの20％が肥満と分類されています。 子供の肥満は、2型糖尿病、喘息、肝臓疾患、心臓疾患など、後々の健康問題につながる可能性があります。 肥満の子供はいじめられやすく、健康な友人よりも学校の成績が悪い傾向があります。
子どもたちは甘いものや健康に悪いものが大好きで、本当は体によいものを避けていることがよくあります。 たとえ好きなものを見つけても、特に若いうちは好みがコロコロ変わるものです。 ある日、彼らの好きな食べ物が、次の日には彼らの最も嫌いなものになるかもしれません！
だから、子供のための良い食料品リストを作る方法を知ることは、あなたの子供がアクティブで健康保つのA +仕事をすることを確認します。
元気な子どもたちに食事と健康を与える3つの主な目的
#1 子どものエネルギーレベルを維持する
あなたにとって疲れるかもしれませんが、子どものエネルギーレベルを維持することは良いことです。 しかし、食べ物のエネルギーが良いエネルギーであることを確認する必要があります。
あなたが望むのは、徐放性エネルギーに満ちた食べ物です。
でも、どんな種類の食べ物がこれを含んでいますか？
答え：複合炭水化物
複合炭水化物は、体が分解するのに、しばらく時間がかかるエネルギー源です。 つまり、子供が得るエネルギーは持続的で一定しているのです。 さらに、このような食品は通常、食物繊維を多く含んでいます。 そのため、満腹感が長く続き、誘惑の多い砂糖や脂肪分の多い不健康なスナックに手を伸ばす可能性が低くなります。
複雑な炭水化物の反対は単純な炭水化物です。 これらの炭水化物はすぐに分解され、子供にエネルギーの素早いラッシュを与えますが、その後、エネルギースランプでクラッシュし、燃え尽きてしまうのです。 単純炭水化物で最も有名なのは精製された砂糖です。
しかし、最も避けなければならないのは砂糖なのです。
🍞複合炭水化物を多く含む食品は、以下の通りです。
- 新鮮な果物
- 穀物
- 緑黄色野菜
- 豆類
- 全粒パン
- 全粒パスタ
#2 栄養素を補給する
エネルギーレベルの維持と同様に、重要な栄養素を補給してあげましょう。 また、子どもたちが正しく成長し、発達するためには、重要なビタミンやミネラルを含むバランスの取れた食事が必要です。
では、子どもにはどんな栄養素が必要なのでしょうか？
タンパク質
これは子どもにとって最も重要な栄養素の1つです。 筋肉や免疫システムを作るのに役立ちます。
🍗タンパク質は、次のようなものに含まれています。
- チーズ
- 卵
- 豆類
- 赤身肉
- ナッツ
- ヨーグルト
鉄
赤血球が他の細胞に酸素をより効果的に運ぶように発達するのに役立っています。 子供の食事で鉄分が不足すると、無月経になることがあります。
💪鉄は、以下のものに含まれます。
- 卵
- 脂肪の多い魚
- 緑の葉野菜
- 赤身の肉
- 豆類
買い物を家族全員で手伝ってもらいましょう!
- あなたのリストを家族と共有し、一緒に食料品リストを作成できます。
- ライブアップデートにより、追加、削除、またはチェックオフされたものを瞬時に確認することができます。 もう重複はありません！
- 説明、数量、重量などの詳細なアイテム情報、さらに写真を含めることができます。 常に正しい製品を入手できます。
- 無制限のカスタム項目とカテゴリを作成して、家族の大きなイベントのために自分自身を整理します。
カルシウムとビタミンD
カルシウムとビタミンDはどちらも、健康な骨の成長と発達に欠かせないものです。
🥛🥚カルシウムとビタミンDは、以下のものに含まれています：
- 乳製品
- 卵
- 脂肪の多い魚
- 豆腐
健康脂肪
健康脂肪には神経系の構築や脳の発達を補助する効果があるとされています。 また、代謝を促進する働きもあります。
🥑健康的な脂肪は、以下のものに含まれます。
- アボカド
- 脂肪分の多い魚
- ヘルシーな食用油
- ナッツ
- 種子
ビタミンC
ひとつだけ挙げるならおそらくコレでしょうね。 私たちは皆、免疫力や治癒力を高めるためにビタミンCを必要としています。
🍊 ビタミンCは以下のものに含まれています：
- 新鮮な果物
- 新鮮な野菜
#3 料理を美しく見せる
盛り付けが大切！
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- 鶏肉
- 脂身
- 鯖
- 鮭
- いわしマグロ
牛赤身肉
- トルコ
- 卵
- チーズ牛乳
- 豆腐
- ヨーグルト
- りんご
- バナナ
- ブルーベリー
- Blueberry
- ブドウ
- キウイ
- マンゴー
- オレンジ
- ナシ
- ラズベリー
- ストロベリースイカ
- 菜種油
- 亜麻仁油/アマニ油
- オリーブ油
- 菜種油
- アボカド
- ピーマン
- ブロッコリー
- ニンジン きゅうり
- ケール
- かぼちゃ
- 豆類
- ひよこ豆
- 焼き豆
- 黒豆
- 黒豆
- Peas
- Red kidney beans
- White beans
- Lettuce
- Tomato
- Spinach
- Sweetcorn
- Sweetを使用。 ジャガイモ
- ズッキーニ/クルジェット
- 玄米
- ソバ
- 大麦
- 種子
- チアシード
リンシード
- パンプキンシード
- ヒマワリの種
- 全粒粉パン
- 全粒粉クスクス
- 全粒粉パスタ5344
- フルーツストリップ
- ナッツ
- ブラジルナッツ
- カシューナッツ
- ピスタチオ
- クルミ
- ストリングチーズ
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子どもたちが鼻を高くするような健康的な食べ物でも、見た目がよければ食べてくれるでしょう。
ネット上には、子どもの食事で素晴らしいことをした親の例がたくさんありますが、すべての親が、りんごの薄切りを魚の形に切ったり、無数のバナナの星をクッキーで切ったりするようなことをする時間的余裕はありません。
しかし、食器をカラフルにしておくと、子どもにとって魅力ある食べ物を保つことは可能です。 また、子どもにとってうれしい、遊び心にあふれた食べ物もあります。
Should My Kids Go Paleo?
This is a question very few people have probably asked, but it’s actually a good one.これは、非常に少数の人々がおそらく尋ねたことのある質問です。 その答えは？
はい！
パレオダイエットについて頭に浮かぶ最初のことは、それがいくつかの流行の減量ダイエットかもしれませんが、パレオダイエットのレシピの多くは、実際に子供を養うために最適です。
なぜ？
パレオ食品はタンパク質と健康な脂肪で高く、不健康な脂肪や単純炭水化物が非常に低くなる傾向があるからです。 他の人気のあるダイエットとは異なり、パレオはまた、繊維とビタミン豊富な果物や野菜を食べることを奨励している。
しかし、あなたはまだあなたの子供がバランスの取れた食事を取っていることを確認する必要があり、それは厳格なパレオダイエットでそれらを維持しないことを意味するかもしれません。 しかし、多くのパレオフード、スナック、食事は、子供の健康と元気を保つのに最適です。
Your Healthy Grocery List for Kids
Healthy Grocery List for Kids 🛒📃👼
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肉・魚
卵・乳製品
果物
健康油
野菜
穀物およびパスタ
全粒粉パスタ
スナック
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