妊娠中の便秘 – つまらないで!

便秘とは、排便回数が少なく、排便が困難な状態を言い、妊娠中の女性の10～40％が便秘に苦しんでいると言われています。

なぜ女性は妊娠中に便秘に悩まされるのでしょうか？

いくつかの理由があります。 まず1つ目は、プロゲステロンです! あなたのプロゲステロンのレベルは、妊娠の最初の学期でピークに達する。 プロゲステロンは、子宮を素敵にリラックスさせるのに欠かせないホルモンで、実際、体全体がよりリラックスし、腸もリラックスします。 このため、まだ12週目なのに20週目に入ったような感覚を覚えるのです。

次に、運動量の減少が挙げられます。 ほとんどの女性は、妊娠初期に疲れや吐き気を感じることがあります。 その結果、活動量が減り、腸の動きがさらに鈍くなります。

ビタミン類のサプリメント、特に鉄分とカルシウムも腸の動きを鈍くすることがあります。 さらに、腸から吸収される水分が多くなり、相対的な脱水につながります。

どうすればよいのでしょうか？

• 食物繊維の摂取を増やしましょう。 食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。 前者は水分を吸着してゲル化し、便を軟らかくして排出しやすくします。 不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸の通過を早めます。 どちらの食物繊維も、野菜、果物、穀類に多く含まれています。 1日に25～30mgを目安にしましょう。 参考までに、

– バナナ1本＝食物繊維3～4g

– ウィートビックス2本＝食物繊維3.3g

– 野菜100g＝食物繊維4.4g

妊娠中の食事については、「妊娠中の食品安全」ブログをご覧ください

• 水分を多くとること。 どれくらいの水分を摂ればいいのか、正確に判断するのはちょっと難しいですね。 活動的かどうか、湿度や気温によって異なります。 一般的に、尿がきれいで透明であれば、十分な水分補給ができています。 尿が黄色い場合は、水分の摂取量を増やしてください。 フルーツジュースや清涼飲料水は、糖分を多く含んでいるため、飲まないでください。 水分が一番です。

• 運動量を増やしましょう。 疲れているときは、簡単なウォーキングをするのもよいでしょう。 妊娠中の運動の利点については、当社のブログをお読みください。

目標は、毎日簡単な動作を通過することです。 もし、楽な動作ができなくても、しばらくすれば治るだろうとは思わないでください。

ここで、妊娠に適合すると考えられるいくつかのアペリメント（便秘を解消する薬）を紹介します。

1. メタムシル、ノルマコール、ベネフィバー-これらはすべて「バルク形成剤」で、便秘を防ぐために使用したり、便通をよくするために継続して使用するとよいでしょう。
2. ラクチュロースとモビコールは、浸透圧性下剤として、腸に多くの水を引き寄せます。 女性はラクチュロースを使用すると、鼓腸が多くなることがあります。 直腸浣腸もこのグループに属し、便が下部直腸に詰まっている場合に有効です。
3. コロキシル、便軟化剤。 すでに十分な食物繊維が摂取されている場合に最も効果的です。 「センナ」（Senekot）、刺激物は、長期間の使用は腸の動きを悪化させる可能性があるため、避けた方がよいでしょう。

腸を開くときに激しい痛み、粘液、出血がある場合は、アラナ産科医に知らせるか、または私たちに連絡してください。