坐骨神経痛の運動方法

ひどい坐骨神経痛があると、運動が不可能に思えてくるものです。 しかし、絶望することはありません。これらの3つのヒントが、あなたを元気づけ、動き続けるのに役立ちます。

坐骨神経痛の症状は、基礎疾患によって引き起こされます。 坐骨神経痛の原因と症状の動画を見る

1.Stimulate your soft tissues with heat

Application 15 to 20 minutes before your exercise can help in the following ways1,2:

• Improve blood flow.Sciores of the Sciores (坐骨神経痛の原因および症状). 温熱療法は組織の温度を上昇させ、血管を拡張させる。 血管の拡張は、血液、酸素、および腰への治癒栄養素の流れを改善します。
• 軟部組織を伸ばします。 温熱療法は、背骨の周りの筋肉を伸ばすことによって、硬直を減らし、柔軟性を高めることができます。 また、腰の可動域が広がり、運動がしやすくなります。

温浴、湯たんぽ、または再利用可能なジェルパックなど、熱療法には多くのオプションがあります。

温熱療法を行う際は、火傷を防ぐために、必ず皮膚と熱源の間に布やタオルを挟み、断続的に休憩を取るようにしましょう。

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2.Start with easy, low impact options

If you new to exercise, make not overertiveness yourself. 5～10分程度の簡単なものから始めて、毎日少しずつ増やしていくとよいでしょう。

• 自宅で簡単な坐骨神経痛体操をしたり、ジムで固定式自転車や楕円形のマシンを使ってみましょう。
• また、プールの中を歩くだけでも構いません。水療法は坐骨神経痛の痛みを効果的に和らげることができ、それほど努力を必要としません2

ランニングやマウンテンバイクなど、脊椎に負担をかけて坐骨神経痛の症状を悪化させてしまう運動は控えましょう

スライドショーを見る。 坐骨神経痛の痛みを和らげる9つのエクササイズ

3.Pay attention to your form

エクササイズ中は自分の体に意識を向け、フォームに気をつけることが大切です。 呼吸のリズムを感じながら、集中力を高めていきましょう。 意識を向けると、坐骨神経痛の痛みや不安感から解放されます。 これ以上怪我をしないように、運動のステップを正しく守り、正しい姿勢で行うようにしましょう。

新しい運動を始めると、初心者の方は適度な痛みを感じることがあります。 運動後に痛みのある部分に氷嚢を使用すると、炎症を抑え、痛みを軽減することができます。

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定期的な運動が坐骨神経痛の再発を防ぐ

坐骨神経痛があれば、定期的に運動の習慣をつけることが必要不可欠となります。 運動は、背骨の筋肉や関節の健康状態を改善し、椎間板に栄養を与え、坐骨神経根への圧迫を軽減する効果があります。 日常的に運動をすると、坐骨神経痛の症状が短期的に改善し、再発が少なくなるかもしれません。

坐骨神経痛の痛みを軽減するためのエクササイズをご覧ください

運動しても症状が改善しない、または悪化する場合は、医師に相談してください。 医師は、坐骨神経痛の根本的な原因を正確に診断し、治療することができます。

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