初心者ランニングのヒント:

Does your running form matter?

最初にフォームにこだわりすぎると、ストレスになることがあります。

ランニングフォームのヒントで、ランニング中に簡単にチェックする方法と、最初に集中すべきたった4つのことをチェックして、怪我のないように、そして少しでも良い呼吸ができるようにしましょう。

より高度なテクニックを求めるなら、ポーズと気のランニング方法の比較で、さらなるヒントを見つけましょう。

おそらくあなたも、あらゆる天候の中で走り、まるで宗教のようにトレーニングを行う「狂信者」に驚嘆したことがあるでしょう。

これらのランナーは、必ずしも特別な献身薬や希少な野心遺伝子を持っているわけでも、特別に自分を律しているわけでもありませんが、ランニングによって喜びと満足のサイクルを実現し、ランニングだけが与えることのできる内外の報酬のユニークなセットを提供していることに気づいているのです。 – しかし、私は、良い習慣から始めたほうが、長い目で見ればずっと楽だという考え方のファンです（ダジャレです）。 ワークアウトは、単に好きだからやっていたことで、朝6時に起きて走ることに疑問を持ったことはありません。

今、私は、ほとんどの人がダウンしているであろうときに、私が2つのマラソンを力強く走り抜いたことに驚きを感じています。 これは、私たちの多くが知っているか、説いているにもかかわらず、時々実行しない基本的なことに起因しています。

私は気分が良くなる必要があったので、できるだけ頻繁にそれらに従いました。

1. 毎日のグリーンスムージーまたは青汁
2. ランナーのためのフォームロール
3. 回復に役立つ女性のためのプロテイン粉末
4. 毎日の目標は、少なくとも野菜と果物を 7-9 食
5. 回復のための睡眠です。 病気とトレーニングの両方で体がコルチゾールレベルを下げようとしていたので、正直なところ通常より多かったかもしれません
6. 炭水化物。 低炭水化物ダイエットで全力疾走することはできませんし、少なくとも私はできません。 を?めて、? を?めて、? 私は日中カフェインを飲まないので、私は長い実行の前にプレワークアウトサプリメントを使用することを選択した場合、私は本当に素晴らしいパフォーマンスbooster.
7. Digestionを得ることができることを意味します。 私はずっと後まで、消化が私たちのエネルギーレベルやその他にどのような影響を与えるかを知りませんでした。 また、100％何もしない休息日を設けると、翌日、脚がだるくなることがあります。 だから私は、積極的に回復日を設け、ウォーキングやリストラティブヨガなど、負荷の少ない活動をして、休みの日に血流をよくするようにしています」

   新しいランナーへのアドバイスには、休息日をたくさん設けることがよくあります。 しかし、自分の体の声に耳を傾けてみてください。朝のトレーニングをサボると、気分が良くなるのか、それとも予定が狂ってしまうのか。

   基本に戻る – 初心者ランナーが本当に知っておくべきこと（ヒント：ドリルやジェルではありません！）。

   私の友人も最近グルテンフリーにしたところ、エネルギーレベルが急上昇したと言っています。 30日間の除去試験で、体内で炎症を起こしている食品を一掃すれば、確実にエネルギーが増えます！

   天候の変化やアレルギーにどう対処するか？

   屋内でもルームランナーでも、ランはランです！

   場所や時間についてあまりストレスを感じず、「やるぞ」と決めるだけでよい。

   • アレルギーの季節を走り抜けるコツ
   • 冬を楽しく走るコツ
   • 暑さと湿度を乗り切るコツ
   • トレッドミルで長時間走るコツ
   • 私の必携夏用品
   • 私の必携冬用品

   9318暑いこと。 雨でも寒くても、雪が降っても、ほとんどの長期ランナーは、適切なギアに投資することで、確実にドアを開けられるようになったと言うでしょう。

   初心者のためのランニングシューズは？

   新しいランナーがよく尋ねる最初の質問の1つは、「どんなシューズがおすすめですか」

   ランニングシューズは超個人的な選択ですが、ここにいくつかの考えがあります…はい、実際のランニングシューズを入手してください。

8. ランニングシューズをローテーションさせ、体が私のストライドをずらし始めたり、良いフォームのためにシューズに頼り過ぎないようにする。
9. 何があなたのために働くかは、しばしば試行錯誤のビットであろう。 それはあなたの体が取るつもりドキドキの価値はありません！

私はSaucony KinvaraとHoka One One Cliftonのようなクッション中性靴のようなロープロファイルのランニングシューズで月の上にいます。 この2つは全く違うものですが、ニュートラルな感触と低いヒールドロップは同じです。

最高の靴屋さんでも、あまり感触の良くない靴を薦められることがあるので、どんな機能があってもTHE靴にはならないでしょう。

正しいランニングシューズを見つけるための最高のヒントをすべて読む >
個人的には、一般的にランニングシューズが大好きで、ほぼすべて…真剣にすべて試してきました。 しかし、それは私の体です。

他にどんな道具がありますか？

• 基本的なGPSランニングウォッチ（すべてのベルやホイッスルは必要ありません）
• 優れたドライフィットランニングソックス
• ランニング中に擦れないショーツやカプリ（私はこれらの長いLuluショーツを好む）
• ドライフィットシャツは素晴らしいです、正直私は綿Tシャツで初マラソンに出た！

ランニングを始めたときに受けた最高のアドバイスは何ですか？

その他ランニングに関する質問があれば教えてください。
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BONUS: Beginner Running Program

公式Couch to 5Kからの転用ですが、ここでは初心者用のランニングプログラムを紹介します。 5kmを走るコツは、上記のようなものばかりなので、考えすぎないようにしましょう。

初日から始めて、続けていくだけです。