初心者ランニングのヒント:
On 11月 23, 2021 by adminWe’re gonna take it wayyyy back to today. 初心に返るというか。 そうです。 うーん、ちょっとね。
その痛みは普通なのか、それとも本当に悪い兆候なのか、不思議に思っていました。
ランニングを始めるためのこれらのヒントは、そのシンプルさと、レースアップして動き出すのが恐ろしくなるほどの難しさではないことに、あなたを驚かせるでしょう。 そのため、このページでは、「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」「asahi.com」の各ページをご紹介しています。)
ランニングを始めるのにちょうどいい距離は?
初心者はどれくらい走ればいいのでしょうか? ああ、それは年齢の質問だと最初の答えは毎日ではありません。
この記事の下部には、5Kへのカウチプログラム全体を含む、後でピンするためのグラフィックを見つけることができます。 このような場合、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」でなくても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」になることはありません。)
もちろん、この最後の部分は、昔からある10%ルールです。 そのため、多くの新米ランナーがシンスプリントになってしまいます。
これは初級ランナーのためのヒントの1つで、とても基本的に聞こえるので無視されがちですが、効果的です。 不思議ちゃんになって、最初から全部うまくやろうとしないことです。 怪我をしてソファに戻るのは、間違いなくモチベーションが下がります。
Does Running Get Easier?
そうです。 いいえ、複雑です。
なぜならば、ランニングには本当のゴールは存在しないからです。 1マイル走ったらすぐに、2マイル走ろう、13.1マイル走ろう、もっと速く走ろうという目標を立てます。 その意味では、常に新しいチャレンジをしているのですから、決して楽にはなりません。
しかし、何か難しいことをするために一貫して現れることは、より簡単になるのでしょうか? Yes. もちろんです。
- ドアを開けるのに役立つ習慣を身につける
- 体は不快感に適応して強くなる
- 持久力は成長し続け、一貫してトレーニングを続けるのに役立つ
- ランナーズハイを利用し始め、汗のセッションを楽しみ始めるのです。 を必要とする
ランニングが上手くなるには?
ランニングがうまくなるには、見せ続けるしかない。 人それぞれ大変さは違いますが。
- 持久力を高めるためにラン/ウォークプログラムを実施する
- スピードトレーニングを多く取り入れる前に、強いベースを作る
- ストライドとケイデンスを改善するランニングドリルを始める
- ランニングに坂道を取り入れることです。
- 筋力トレーニングをサボるランナーにはならないようにしましょう!
- 脚を強くして、スピードを上げましょう。
- 週3日以上のランニングで基礎を固めたら、これらの初心者向けスピードトレーニングを試してみよう
Does your running form matter?
最初にフォームにこだわりすぎると、ストレスになることがあります。
ランニングフォームのヒントで、ランニング中に簡単にチェックする方法と、最初に集中すべきたった4つのことをチェックして、怪我のないように、そして少しでも良い呼吸ができるようにしましょう。
より高度なテクニックを求めるなら、ポーズと気のランニング方法の比較で、さらなるヒントを見つけましょう。
おそらくあなたも、あらゆる天候の中で走り、まるで宗教のようにトレーニングを行う「狂信者」に驚嘆したことがあるでしょう。
これらのランナーは、必ずしも特別な献身薬や希少な野心遺伝子を持っているわけでも、特別に自分を律しているわけでもありませんが、ランニングによって喜びと満足のサイクルを実現し、ランニングだけが与えることのできる内外の報酬のユニークなセットを提供していることに気づいているのです。 – しかし、私は、良い習慣から始めたほうが、長い目で見ればずっと楽だという考え方のファンです(ダジャレです)。 ワークアウトは、単に好きだからやっていたことで、朝6時に起きて走ることに疑問を持ったことはありません。
今、私は、ほとんどの人がダウンしているであろうときに、私が2つのマラソンを力強く走り抜いたことに驚きを感じています。 これは、私たちの多くが知っているか、説いているにもかかわらず、時々実行しない基本的なことに起因しています。
私は気分が良くなる必要があったので、できるだけ頻繁にそれらに従いました。
- 毎日のグリーンスムージーまたは青汁
- ランナーのためのフォームロール
- 回復に役立つ女性のためのプロテイン粉末
- 毎日の目標は、少なくとも野菜と果物を 7-9 食
- 回復のための睡眠です。 病気とトレーニングの両方で体がコルチゾールレベルを下げようとしていたので、正直なところ通常より多かったかもしれません
- 炭水化物。 低炭水化物ダイエットで全力疾走することはできませんし、少なくとも私はできません。 を?めて、? を?めて、? 私は日中カフェインを飲まないので、私は長い実行の前にプレワークアウトサプリメントを使用することを選択した場合、私は本当に素晴らしいパフォーマンスbooster.
- Digestionを得ることができることを意味します。 私はずっと後まで、消化が私たちのエネルギーレベルやその他にどのような影響を与えるかを知りませんでした。 また、100%何もしない休息日を設けると、翌日、脚がだるくなることがあります。 だから私は、積極的に回復日を設け、ウォーキングやリストラティブヨガなど、負荷の少ない活動をして、休みの日に血流をよくするようにしています」
新しいランナーへのアドバイスには、休息日をたくさん設けることがよくあります。 しかし、自分の体の声に耳を傾けてみてください。朝のトレーニングをサボると、気分が良くなるのか、それとも予定が狂ってしまうのか。
基本に戻る – 初心者ランナーが本当に知っておくべきこと(ヒント:ドリルやジェルではありません!)。
私の友人も最近グルテンフリーにしたところ、エネルギーレベルが急上昇したと言っています。 30日間の除去試験で、体内で炎症を起こしている食品を一掃すれば、確実にエネルギーが増えます!
天候の変化やアレルギーにどう対処するか?
屋内でもルームランナーでも、ランはランです!
場所や時間についてあまりストレスを感じず、「やるぞ」と決めるだけでよい。
- アレルギーの季節を走り抜けるコツ
- 冬を楽しく走るコツ
- 暑さと湿度を乗り切るコツ
- トレッドミルで長時間走るコツ
- 私の必携夏用品
- 私の必携冬用品
9318暑いこと。 雨でも寒くても、雪が降っても、ほとんどの長期ランナーは、適切なギアに投資することで、確実にドアを開けられるようになったと言うでしょう。
初心者のためのランニングシューズは?
新しいランナーがよく尋ねる最初の質問の1つは、「どんなシューズがおすすめですか」
ランニングシューズは超個人的な選択ですが、ここにいくつかの考えがあります…はい、実際のランニングシューズを入手してください。
- ランニングシューズをローテーションさせ、体が私のストライドをずらし始めたり、良いフォームのためにシューズに頼り過ぎないようにする。
- 何があなたのために働くかは、しばしば試行錯誤のビットであろう。 それはあなたの体が取るつもりドキドキの価値はありません!
私はSaucony KinvaraとHoka One One Cliftonのようなクッション中性靴のようなロープロファイルのランニングシューズで月の上にいます。 この2つは全く違うものですが、ニュートラルな感触と低いヒールドロップは同じです。
最高の靴屋さんでも、あまり感触の良くない靴を薦められることがあるので、どんな機能があってもTHE靴にはならないでしょう。
正しいランニングシューズを見つけるための最高のヒントをすべて読む >
個人的には、一般的にランニングシューズが大好きで、ほぼすべて…真剣にすべて試してきました。 しかし、それは私の体です。
他にどんな道具がありますか?
- 基本的なGPSランニングウォッチ(すべてのベルやホイッスルは必要ありません)
- 優れたドライフィットランニングソックス
- ランニング中に擦れないショーツやカプリ(私はこれらの長いLuluショーツを好む)
- ドライフィットシャツは素晴らしいです、正直私は綿Tシャツで初マラソンに出た!
ランニングを始めたときに受けた最高のアドバイスは何ですか?
その他ランニングに関する質問があれば教えてください。
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BONUS: Beginner Running Program
公式Couch to 5Kからの転用ですが、ここでは初心者用のランニングプログラムを紹介します。 5kmを走るコツは、上記のようなものばかりなので、考えすぎないようにしましょう。
初日から始めて、続けていくだけです。
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