初めてのマラソンのためのトレーニングは、血管の老化を逆転させることができる

• 初めてのマラソンのためのトレーニングは、動脈の硬さを減らし、高血圧、脳卒中、心臓病のリスクを下げることができると、米国心臓学会誌に発表された新しい研究によれば、この研究は。
• 心臓の健康に良い効果は、高齢でスピードの遅い人に最も現れる。
• 初めてマラソンをする人は、血管年齢が平均4歳低下した。

当初、ランニングと心の健康の関係は単純なように思えました。 運動すればするほど、心臓は健康になる。 しかしその後、ランニングが実際に動脈を硬化させる可能性があるという研究結果が発表されました。 さらに、ランニングをする人の動脈のプラークは、運動をしない人のプラークよりも、壊れにくく、閉塞しにくく、心臓発作を起こしにくいという研究結果が発表されました。 研究者たちは、Journal of the American College of Cardiologyに掲載された新しい研究によると、初めてのマラソンのためのトレーニングが、血管の健康に役立つことを発見したのです。 トレーニングを始める前に、研究者たちは彼らの血圧と大動脈硬化、または血管の柔軟性を測定しました。 トレーニング期間中、ランナーは平均して週に6〜13マイル走った。 そして、参加者がマラソンを完走した後（男性で平均4.5時間、女性で5.4時間）、研究者はこれらの兆候を再び測定しました。

研究者は、初めてのマラソントレーニングによって、血管系の年齢が平均約4歳逆転したことに相当する動脈硬化の減少を発見しました。 このトレーニングはまた、収縮期血圧を4mmHg下げました。このことは、生涯を通じて脳卒中のリスクを約10%下げることができます。

「エリート選手でなくても、マラソンから恩恵を受けることはできます」と、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのブリティッシュ・ハート・ファンデーション研究員のアニッシュ・ブーヴァ博士はランナーズ・ワールドに語っています。 「実際、その効果は、年齢が高く、足の遅い人に最も現れています。 トレーニングを完了し、ゴールまでたどり着くことで、初めてマラソンをする人の心血管系を若返らせることができるのです」

年齢とともに血管硬化は高血圧、脳卒中、心臓病などの問題の可能性を高めるため、動脈硬化を軽減することは重要である。 大動脈（心臓から全身に血液を供給する主要な血管）の硬化は、老化の特徴の1つであり、心臓への圧力上昇や他の臓器へのダメージを引き起こす可能性があると、Bhuva氏は言います。 高血圧は動脈を伸ばし、表面をより硬くします。 風船が膨らんだときと、しぼんだときを思い浮かべてください」とブーヴァは説明する。 さらに、高血圧と硬くなった動脈が組み合わさると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まるのです」。

研究者たちは、生涯を通じて有酸素運動を行ってきた人々では、大動脈硬化が低い傾向にあることを知っていますが、それを遅らせたり逆転させたりするのに必要な運動の正確な量や時間はまだ分かっていないと、Bhuva氏は述べました。

これらの利点は、初めてマラソンをする人に見られたものですが、心臓によい利点は、26.2km以上走っているランナーにも当てはまると思われます。 実際、Journal of Applied Physiology誌に掲載された最近の研究では、75歳の人が生涯にわたって、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を週に7時間程度行った場合、45歳の人と同様の心血管の健康状態を保っていることが明らかになりました。

ですから、最初のマラソンの後もずっと舗装を叩き続けることで、生涯にわたって全体的な心臓の健康を高めることができ、より長く付き合うこともできます。