全身ロールアップのやり方
On 9月 22, 2021 by admin
全身ロールアップは、コアを強化し、背中とハムストリングを伸ばして伸ばすのに役立つ運動です。 このエクササイズで使用される可動域は、多くのコアエクササイズよりも多くの筋繊維に関与します。
全身ロールアップを行う方法を学ぶ場合は、最も標準的なピラティスの演習のいずれかを学ぶことになります。
すぐにこのガイドを移動するには、以下のリンクを使用：
- Pilates とは何ですか？
- How To Do Full Body Roll-Ups
- What Muscles Do Full Body Roll-Ups Work
- Benefits of Full Body Roll-Ups
- How Many Calories Do Full Body Roll-Ups Are Pilates?2474>
- Full Body Roll-Upsに似た他のエクササイズ
- Full Body Roll-Upsをトレーニングに取り入れる
Pilates とは何ですか？
約100年前にジョセフ・ピラティスがピラティスを生み出しました。 元々は「コントロロジー」と呼ばれ、ゆっくりとしたコントロールされた動きで、本格的な効果を発揮するエクササイズです。
過去10年間このメソッドを教えてきて（そして私自身の慢性的な背中の痛みもこれで対処してきました）、私のライブやオンデマンドのクラスの最後には、フルボディロールアップを少し入れずにはいられませんでした。 私がいつも言っているように、知識は力です! パワフルな体幹を手に入れたいなら、腹筋の謎を解き明かしましょう。
腹直筋 – 腹直筋は縦に走り、体幹を曲げ、憧れのシックスパックを作る責任のある筋肉です。
腹横筋 – 腹横筋は、あなたの体の周りに水平に走る深い筋肉であり、しばしばあなたの低い腹部と呼ばれています。 腰を安定させながら保護し、下腹を引き締める働きがあるため、私はこれを「人間ガードル」と呼んでいます。 おへその下に手を置いて咳をすると、その位置がわかります。
全身ロールアップは、腹直筋と腹横筋という上下の腹筋を同じ動きで鍛えることができます。
床からゆっくり体を転がすときに、息を吐くことに集中すると、腹筋を引き寄せ、勢いに頼らずに動けます。 また、床から転がり落ちるときに、再び呼吸を使って下降運動をコントロールします。 このエクササイズで鍛えられる体幹の強さは驚異的です! しかし、それだけでは終わりません。 あなたはあなたを移動するためにあなたのコアの筋肉に依存している間、あなたはまた、背中とハムストリングスを伸ばしている各とすべてのroll up.202>
あなたの週の運動ルーチンに全身ロールアップを置くことはあなたが作ることができる最も賢い方法の1つである。 また、この運動は、体を優しく温め、より多くのことを準備するための素晴らしい方法であり、あらゆるワークアウトの最後に優れたクールダウンでもあります。
How To Do Full Body Roll-Ups
1) 腕を頭上に伸ばし、足を長くし、足を曲げてマットに横になった状態から始めます。
2) 腕を上げて、あごと胸を前に丸めながら息を吸い込みます。
3) 背骨を一度に1つの椎骨の下にロールバックし始めると息を吸い、背中の上部を下げ、腕を頭上にパックするように息を吐き出す。
What Muscles Do Full Body Roll-Ups Work?
Full Body Roll Up is an awesome core strength move that works your abdominal muscles, lower back and stabilizers and stretches your entire backside.これは、腹筋や背筋を鍛え、安定させ、背中全体を伸ばす素晴らしい体幹トレーニングです。
フルボディロールアップの利点
あなたのトレーニングにフルボディロールアップを組み込むべき理由はたくさんあります。 以下はその一部です：
腰の健康
全身ロールアップは、体幹と腰の安定性、強度、全体的な健康に焦点を当てた動きです。 さらに、この動きは、腰の筋肉を伸ばし、より柔軟性を維持します。
腹筋を鍛える
腹筋を鍛えるには、たくさんのエクササイズがあります。 クランチ、プランクとそのすべてのバリエーションは、最も一般的に使用されています。 フルボディロールアップはユニークです。 この動きは、あなたの腹筋を彫刻するための新しい、新鮮なオプションを提供します! ピラティスに基づいて、あなたはこの動きは非常に効果的であることがわかりますが、あなたはそれをやっている間にも良い感じ！
柔軟性を向上させる
全身ロールアップは、あなたのコアを強化するために素晴らしいですが、それはまたあなたの体の全体の背面のための優れたストレッチである。
ゆっくり、コントロールされた動きで、ハムストリングス、腰、背中の上部を伸ばします。
フルボディロールアップは何カロリーを消費しますか？
人々はしばしば、自分のトレーニングで何カロリーを消費しているのか尋ねます。 つまり、ハードに運動すればするほど、より多くのカロリーを消費することになります。 しかし、フルボディロールアップには、カロリーの消費をはるかに上回る利点があることを覚えておいてください。
フルボディロールアップに似た他のエクササイズ
フルボディロールアップとそこから得られる結果が好きなら、ここにあなたが試してみたいかもしれないいくつかの他のエクササイズがあります。
How to Mid-Back Extension
How to Bird Dog Crunch
How to Side Plank Scoop
Incorporating Full Body Roll-Up into Your Workouts
Full Body Roll Up はそれ自体が素晴らしいコアのエクササイズです！Full Body Roll Up のエクササイズに加えれば、より効果的です。 しかし、他のトレーニングにフルボディロールアップを組み込んで、それらをミックスすることもできます。 しかし、その一方で、フルボディロールアップを他のトレーニングに組み込むこともできます。 このワークアウトでは、フルボディロールアップが組み込まれており、まさにそれを行うことができます!
Sculpted Core In 10 Minutes Workout
Full Body Roll Up – 1分
Forearm plank – 30秒保持
Modified Side Plank Crunch – 30秒右、30秒左
Scissors – 30秒
Oblique Crunch – 30秒右。 30秒左
スイープシザーズ-1分
ハーフロールバック-1分
ダブルレッグストレッチ-1分
プランクからバランスプランク-1分
前腕サイドプランク – 30秒右。 30秒 左
全身ロールアップ 1分
全身ロールアップをヨガの練習に使う
ヨガは、柔軟性だけでなく、全体的な筋力や体幹トレーニングにとても良い運動です。 ヨガの練習に全身ロールアップを取り入れることで、背骨の柔軟性と体幹のトレーニングが加わります。 朝の短時間ヨガを、ぜひご自宅でお試しください。
1日の始まりのクイックヨガ
ハッピーベイビーポーズ
フロントガラスワイパー-左右各3回
全身ロールアップ
猫-牛-
全身ロールアップ-左右各3回
猫-牛-
猫-牛-
ダウンドッグ – プランク – チャトランガ – アップワードドッグ – (5回繰り返し)
クレセントランジ右 – ウォーリア2 – リバースウォーリア
ダウンドッグ – プランク – チャトランガ – (5回繰り返し)
ダウンドウンドランジ右 – ウォーカー2 – リバースウォーリア ダウンドランジ右 – プランク – チャトランガ – (5回繰り返し)
ダウンドッグ – プランク – アップワードドッグ 上向き犬 – 下向き犬
クレセントランジ左 – 戦士2 – 逆戦士
下向き犬 – プランク – チャトランガ – 上向き犬 – 下向き犬
子供のポーズ
Use Full Body Roll- We use Full Body Pose Use Full Body Roll- Use Full Body Pose Use Full Body Roll- Use Full Body Pose
全身ロールアップは、ピラティスのメソッドからきています。 ピラティスは、コアの安定性と強さについてすべてを教えます。 それはちょうど平らなおなかを得るより多くです。 このように、ピラティスでは、体幹を鍛え、背中を守り、お腹をへこませることを目的としています。 ピラティスのワークアウトをご紹介します。
ハーフロールバック-10回
ピラティス100-与えられた呼吸で100まで数える
スイミング-与えられた呼吸で数える
Double Leg Stretch-10回
自転車-1分
シザーズ-1分
全身ロールアップ-1回
Full Body Roll Up-1分
Bicycle -1分
Scissors -1分
Bicycle -1分
Swiming -1分
Double Leg Stretch-10回
Full Body Roll Upを取り入れたワークアウトをさらに3つご紹介します!
平らなお腹を手に入れるためにできる7つのこと
ピラティス初心者ガイド
悪い背中に最適な10のエクササイズ
ターゲット：コア、肩、背中
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