健康的な食事が不快感を引き起こす理由

あなたはアルフレドソースを断ちましたね。 甘いバニララテを断ちましたね。 カップケーキをキャロットスティックに変えた。

昨年食べた緑がステーキのフライドポテトに添えられたパセリだけだった場合、突然ケールとブロッコリーだけを食べさせ始めると、体が抗議する可能性があります。

塩分、精製糖、脂肪、カフェインの摂取量を減らすことは、長い目で見れば間違いなく体に良いことですが、食生活の大幅な変化は、短期的には不快感につながる可能性があります – 頭痛、倦怠感、恥ずかしい膨満感、空腹感などです。

And no, this isn’t because your body is ridding itself of impurities – whatever that means.

Don’t be fooled by diet fads and cleanses that claim these symptoms are the result of eliminating nebulous toxins.Have you!

むしろ、あなたがより良い食事をするための探求で体調不良を感じている場合、ドーパミン、微生物、ケトン体があなたの不満の原因である可能性があります。

あなたの脳はドーパミンを渇望している

塩、砂糖、脂肪がロードされている食品は、脳の報酬センターを活性化する具体的にはドーパミン、 “良い感じ “の神経伝達物質の放出をトリガー、アンドレアダンブロジオ、ウォータールー、オンタリオ州の栄養指示の登録栄養士と所有者は述べています。 これは、高度に処理された脂肪、塩辛いと甘い食べ物を食べるように楽しいですし、なぜ我々はそれらを渇望する傾向がある理由を説明します。

It’s not unusual then to experience withdrawal-like symptoms, such as feeling moody, blue or antsy, when you go cold turkey after you grew acced to highly processed foods, D’Ambrosio says.これは、あなたが加工食品を食べていた慣れてしまった後、禁断症状を経験することが珍しいことではない。 加工度の低い食事に慣れるには、繊維質の多い朝食とタンパク源を摂ること、リンゴやバナナにピーナッツバターを塗るなど戦略的な間食をすること、7〜8時間の睡眠を目標にすること、家庭や職場で不健康な誘惑がないかチェックすること（例えば、キャンディー皿をクレメンタインの入ったボールに取り替える）などで欲求を抑制するとよいそうです。 「視覚は食べ物の選択に最も強い影響を与えるものの1つです」と彼女は言います。

Your gut needs time to adjust

“If you have a very high-processed diet, and you decide to boost up your fibre intake … “あなたは、非常に高い加工されたダイエットをして、あなたは本当にあなたの繊維摂取量を増やすことを決めた… バンクーバー在住の管理栄養士、ヴァシュティ・ヴァーボウスキーは、カナダ全国栄養士会のスポークスマンを務めています。

便秘から過活動腸まで、消化のトラブルにも注意が必要です。 あなたの最善の策は、あなたが食べる繊維の量を着実に増加させ、あなたがたくさんの液体を飲むことを確認することです、Verbowskiは言う。

あなたの食事に加えるすべての変更はまたあなたの腸内細菌叢、またはあなたの腸に存在する微生物の宇宙に影響を与えます、彼女は追加されます。 例えば、糖分の多い食品は、ある種の腸内細菌を繁殖させますが、果物や野菜は他の種類の細菌の餌になります。 そのため、突然豆やレンコンを大量に食べ始めると、腹部膨満感やガスが発生しやすくなるとバーボウスキーは説明します。 しかし、少量から徐々に摂取量を増やし、腸内の細菌コロニーを変化させる機会を与えると、同じ不快感を経験することはありません。

あなたの新しいダイエットは過激です

「これらの症状のどれも、私は健康な食事をしている人に見たことがありません」と、オタワベースの肥満と栄養専門家でThe Diet Fixの著者Yoni Freedhoff博士は述べています。 なぜダイエットは失敗し、どのようにあなたの仕事を作るために。 「しかし、私は、彼らが彼らの炭水化物の面で非常に極端になったときにそのように感じる人を見てきました…またはそのカロリーと炭水化物の両方の面で極端な”

両方、彼は説明し、ケトーシス、あなたがあまりにも少ない炭水化物とあなたの体を提供したときに発生する状態につながる可能性があります。 体はグリコーゲンの貯蔵量を使い果たし、脂肪を燃やすことでケトンを作り、自分自身の糖分を作り出すことを余儀なくされるのです。 ケトーシス状態にあるとき、特にそれを経験するのに慣れていない場合、よく「ケト風邪」と呼ばれる症状が出ることがあるとFreedhoff氏は言う。これは、全身の不快感、精神的な霧、吐き気、疲労など、さまざまな症状が出るが、数週間以内に消退する。 ケトーシスはまた、人々はそれがreplenished.4258>

あなたの食事に大幅な変更を加えた場合、あなたの不幸のための別の説明かもしれません。 「それは実際にちょうど空腹である可能性があり、”Verbowskiは言う。 お腹がいっぱいだと感じても、必要な栄養素を満たしていない可能性があります。特に、食品グループ全体をカットした場合はそうです。

これらすべてから得られるのは、健康的な食事を少しずつ取り入れることです。 「というのも、私たちが思い切った変更をすると、そう、あまり気分が良くないかもしれません……しかし、それはあまり現実的ではなく、長期的な解決策にはならない傾向があるのです」

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