体重を減らしたいなら、運動後の食事について管理栄養士がこう言う

筋肉を増やしたいのか、体重を減らしたいのか、それとも単に食欲を満たしたいのか、運動後の食事について私たちはいろいろ考えています。 しかし、減量だけに絞り込むと、運動後に食べるべきかどうか、疑問に思うかもしれません。 結局のところ、消費カロリーが消費カロリーより少ないこと、つまりカロリー不足になることは、体重を減らすための重要な要素なのです。

その論理に従うだけなら、運動後を含め、一般的に食べる量を減らすことは理にかなっています。 しかし、空腹で不機嫌になり、ただ単に不快になるだけでなく（つまり、私は通常、ウォームアップが終わる前にプロテインバーのことを空想しています）、運動後の軽食をスキップすると、実際にあなたの体重減少の目標に対して働くことができると、登録栄養士のミシェル・フマガリ、LDN、ノースウェスタン ランニング医学クリニックから述べています。

Should You Eat After a Workout to Lose Weight?

Yes, you should try to eat within least two hours of a workout if you’re trying to lose weight, Michele told POPSUGAR. これは、いくつかの理由のためです。 まず、最も単純に、ワークアウトは多くのカロリーを消費します。 そのため、空腹を我慢しようとすると、空腹がより強くなり、後で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。 空腹をガスタンクのようなものだと考えてみてください。 ガソリンタンクの4分の1以下になり、空っぽに近づいてきたら、「『ハングリー』になってしまうかもしれません。 食べ過ぎてしまい、さらに不健康な食べ物を選んでしまうのです」。 あなたが空腹であればあるほど、あなたはより健康的な、より栄養価の高い食品によって満たされる可能性は低くなると彼女は説明した。

しかし、あなたの運動の後に空腹ではない場合どうですか？ 運動後すぐでなくても、2時間以内には何か食べた方がいいとミッシェルは言う。 空腹はいずれ追いつくでしょうし、また食べ過ぎて、減量に重要なカロリー不足に陥る可能性も高くなります。 さらに、空腹度に関係なく、運動後の体は激しい回復モードにあります。 そのために燃料が必要です。

これも減量には重要です。 運動後の食事、特にタンパク質と炭水化物を含む食事は、筋肉を再構築し、修復するために重要な働きをします。 タンパク質と炭水化物の両方が筋肉の再構築を助け、炭水化物を食べることでグリコーゲンの貯蔵量も補充され、次のワークアウトのための燃料とエネルギーを維持することができます。 その燃料で体が作っている筋肉は、実は代謝を高めるので、運動後、積極的に動こうとしていないときでも、より多くのカロリーを消費することになるのです。 運動後の体から燃料を奪うと、筋肉や代謝の増加、それに伴う体重減少の効果も奪われてしまうのです。

そう言われても、「最終的には、ワークアウト後50分以内に食事をするようにすることが推奨されます」と、ミッシェルはPOPSUGARに語った。 “最大は2時間でしょう。 しかし、本当に、早いほど良い。」

What Should You Eat After a Workout to Lose Weight?

通常の、1時間以下のワークアウトのために、ミッシェルは、あなたができる場合は、単に、フルミールを食べる、と述べた。 また、水分補給も忘れずに。

完全な食事が不可能な場合（仕事や用事で走っている、朝6時や夜9時にチキンを食べる気がしないなど）、満足感がありタンパク質と炭水化物の両方を含んでいれば、運動後のバーやシェイクでも問題ないとミシェル氏は述べています。 “彼らは利便性のためであり、彼らは食べるために100パーセントOKです “と彼女はPOPSUGARに語った。 ここでは、私たちが減量のために推奨するいくつかの低炭水化物バーを紹介します。 しかし、あなたのバーやシェイクがあなたの満腹感をあまり長く維持しない場合、あなたは以前と同じ過食の問題に陥るでしょう。 “バーを飲んだら30分後にお腹が空くのか？” とミッシェルは問いかける。 もしそうなら、満腹感が持続する、食物繊維を多く含む丸ごとの食品に切り替えましょう。 (繊維は、脂肪と同様に、体が消化するのに時間がかかるので、より長い時間満足感を保つことができます）

だから、たとえそうだとしても、消費カロリーが消費カロリーより少なければ減量は可能ですが、自分を奪うのは良い方法ではないのです。 まだ食べる必要があるのです! それは、ワークアウトについても同様です。ワークアウトは、それをやり遂げ、その後回復するために十分な燃料を体に与える限り、あなたの減量の旅における主要なツールとなりえます。 目標は、カロリー不足を解消しつつ、お腹が空いたら食べることだとミッシェルは言います。 「我々はちょうどより栄養価の高い食品を食べている、”彼女は、あなたが重量を失うとあなたのトレーニングの後、一日中、両方の素晴らしい感じるのに役立ちますと述べた。