仕事中の立ち仕事Vs座り仕事？ 2019年最新調査はこちら

オフィス環境で日々働く社員の間で、スタンディングデスクが人気アイテムに成長しました。 ヒップスターや健康オタクだけがこうしたアイテムに惹かれるからではありません。 一日中座っているのと正反対だから、世界中の人々が欲しがっているのです。 しかし…健康に関して言えば、立つことは正反対なのでしょうか？

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology（2017）は、座るよりも1日6時間立つ方が体重増加を防ぎ、体重を落とすのに役立つという研究を発表しています。 彼らは、143ポンドの人がこのルーチンで1日あたり余分に54カロリーを消費できると推定しました

対照的に、American Journal of Epidemiologyで発表された研究では、1日の長時間立っている人は心臓病を発症するリスクが2倍になることが分かりました。 ちょっと、何？ では、職場でスタンディングデスクを使用することは、そのすべてを表しているのでしょうか？

体重増加 & 肥満

すでに述べたように、仕事中に立っていると、一日中座っているよりも体重をコントロールしやすくなる、という研究結果があります。 これはどのくらい現実的なのでしょうか？ Rebecca Greenfieldの記事では、スタンディングデスクを使っている人は、「4年間座らない限り」最大22ポンド（約4.5kg）痩せることができると、生意気な回答をしています。

人生の主な目標が、より多くのカロリーを消費して体重を減らすことであるならば、椅子からスタンディングデスクに変えても、すべてが解決するわけではありません。 長時間、不自然な姿勢で背骨が圧迫されると、神経の圧迫、椎間板の変性やすべり（ヘルニア）、その他の背中の不要な変化が起こり、背中、腰、脚、肩、首全体の痛みが増します。 下半身が負荷を共有するため、ユーザーは脊椎の圧迫を減らす機会を得られます。

心臓病

長時間立っている人の心臓病のリスクが2倍になるという私たちのちょっとしたコメントを覚えていますか？ 少し前に、研究者が心臓病と長時間の座位を関連づけたことを考えると、誰もがその意見に共感するわけではありません。 ある研究では、バスの車掌という、一日中座っていることが多い職業に就いている人を対象に調査が行われました。

インスリン抵抗性

研究では、長時間座っている労働者は、いわゆる「インスリン抵抗性」のリスクが高いことが示されています。 つまり、彼らの体は、II型糖尿病で目撃されるシナリオであるグルコースを分解する能力が低くなってしまうのです。 インスリンがグルコースを分解できなくなると、血糖値が急上昇し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 参加者は、通常の実験グループとコントロールグループに分けられました。 その結果、昼食後に180分間立った実験グループの参加者は、コントロールグループと比較して、血糖値の上昇を43%も抑えることができたのです。

さらに、23人のオフィスワーカーが、1日を通して30分ごとに立ったり座ったりを交互に繰り返したところ、血糖値の上昇が11.1％減少したことが明らかになりました。

生産性の向上

一日中立っているため、自動的に覚醒度が上がります。 立っていると、より多くの血液循環と呼吸（ブリージング）を使う必要があるので、より多くの酸素が脳に運ばれるようになるのです。 その結果、集中力が高まります。 研究ではどうなっているのでしょうか？ スタンディングデスクが必ずしも仕事の生産性を向上させるとは限らないことがわかりました。 60人の若い会社員が1日4時間スタンディングデスクを使用したある研究では、このルーチンの変化は、1分あたりの入力文字数や入力ミスに影響を与えなかったことがわかりました

仕事の生産性が向上するという証拠はないものの、考慮しなければならないプラス面もあります。 7週間の研究調査によると、スタンディングデスクを使用した参加者は、1日中座って仕事をしていた参加者と比較して、疲労やストレスが少なかったと報告されています。 さらに、これらの参加者の 87% が「活力とエネルギーの増加」を報告しました。

Risk Of Death

これはいつもとても暗くて大げさに聞こえますが、信じられないかもしれませんが、研究者は長時間の座り仕事に関して、早期死亡のリスクに取り組んでいます。 一日中座っていると、心臓病やII型糖尿病など、人生を変えるような診断のリスクが高まるため、これはあまりショッキングなニュースではありません。

ある研究では、1日に3時間座る時間を減らすと、寿命が2年延びる可能性があることが示されました。 しかし、スタンディングデスクには、早死にのリスクを減らす可能性があることを示すものです。

Calories Burned Sitting Vs Standing

前述のように、スタンディングデスクは仕事中にカロリーを消費する機会を提供します。 しかし、スタンディングデスクは、体重を減らしたり、運動療法を置き換えたりするための万能のソリューションではないことを強調しておく必要があります。 もし、あなたが大幅な減量を目指しているのであれば、医師やダイエットの専門家に相談することをお勧めします。

長時間の立ち仕事の危険性

さて、スタンディングデスクの利点を大げさに宣伝したところで、予想される危険性を説明しましょう。 オーストラリアのカーティン大学は2017年、20人の成人従業員を対象に、職場でのスタンディングデスクの使用に関する調査を行いました。 その結果、スタンディングデスクは健康や生産性に悪影響を及ぼすことがわかりました。 ユーザーは、スタンディングデスクで最長2時間パソコンを使用した後、疲労、筋肉痛、下肢の腫れなどの問題を報告しました

もちろん、この研究は小規模で、研究者はスタンディングデスクがすべての人にとって恐ろしいアイデアであると仮定しているわけではありません。

Guide For Using A Standing Desk

オフィスチェアと同じように、スタンディングデスクにも間違った使い方があることを示すものです。

徐々に始める

長時間立つこと（あるいは運動すること）に慣れていない人は、すぐにできるようになることを期待しないほうがよいでしょう。 スタンディングデスクへのウォームアップは、マラソンのトレーニングによく似ています。 あまり早くやりすぎると、疲労感や関節や筋肉の痛み、むくみばかりが出てきます。 そうなると、もう二度とスタンディングデスクに挑戦したくなくなるでしょう。 そのため、何度か注意しながら、ゆっくり始めて、上を目指してください。

立ち仕事のスケジュールを立てる

座る・立つを切り替える頻度を把握するのに苦労しているなら、心身のスケジュールを立ててください。 意図的に座る休憩を取りながら、徐々に立つ時間を増やしていきましょう。 一日中動かずに立っているのは、一日中座っているのと同じくらい体に悪いので、必ず動きを切り替えてください。

立ち時間を制限する

以前にも言いましたが、マラソンをしてはいけません! を弖紗することができます。

評決

さて、この大論争の評決に入ります：一日中立っている方が座っているより良いのか？ 最も陳腐な答えが返ってきました。 それは人によります。 一日中立ちっぱなしで無理をすると、実は一日中デスクに座っているのと同じくらい体に悪いことがあるのです。 スタンディングデスクの使用は、適切に行われれば、計り知れない健康上の利点をもたらすことができます。 長時間の立ち仕事によって引き起こされる特定の健康状態にある場合は、まず医師に相談してください。 例えば、膝や腰が悪い、座る代わりに立つと腰や背骨が痛む、心臓関連の疾患、喘息、足病（足）、めまい、血圧異常、などです。 徹底的かつ実証的な研究を参考に、自分自身でスタンディングデスクについて研究してみましょう。 友人や同僚に相談し、長所と短所を比較検討し、スタンディングデスクが自分に合っているかどうかを見極めましょう

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