不安を解消する3つのクンダリーニヨガ瞑想法

人生の目的を発見し、潜在能力を最大限に発揮する準備はできましたか？ クンダリーニヨガは、パワフルなエネルギーを流し、人生を変える手助けをする古代のプラクティスです。 そして今、このプラクティスをあなたの練習や人生に取り入れる方法を、身近で簡単に学べる方法があります。 ヨガジャーナルの6週間のオンラインコース、エンパワード・クンダリーニ。 このコースでは、マントラ、ムドラ、瞑想、クリヤなど、毎日実践したくなるような内容を提供しています。 今すぐサインアップ！

瞑想は、心を浄化し、潜在意識の中のゴミを取り出す手順です。 クンダリーニヨガの巨匠ヨギ・バジャンが伝えた3つのクンダリーニプラクティスは、ストレス、心配、不安の原因となる意識的、潜在的な恐怖を解放するのに役立ちます。

感情のバランスをとる瞑想

Sunia(n) Antar

特に女性におすすめ、心配や不安、不合理がある時に欠かせない瞑想です。 通常、私たちは1分間に15回の呼吸をしていますが、1分間に4回だけ呼吸をリズミカルに遅くすることができると、自分の心を間接的にコントロールすることができるのです。 その結果、嫌なことがなくなり、周囲の環境に左右されない穏やかな心を育むことができます。 これは機能的な脳のバランスをとるために非常に効果的な方法です。

試してみる

この瞑想を実践する前に、グラス1杯の水を飲みます。 イージーポーズで座ります。 両腕を胸の前に置き、両手を脇の下に固定し、手のひらを開いて体に当てます。 首の筋肉をけいれんさせないように、肩を耳に密着させて上げます。 ネックロックをかけます。 目を閉じます。 呼吸は自動的にゆっくりしたものになります。 3～11分間続けます。

勇気を見つけるためのクンダリーニヨガシークエンス

安定した自己のための瞑想

この瞑想は上級練習と言えます。 プラーン体を安定させ、その結果、自己の感覚が高まり、不安が解消されます。 意識的、潜在的な恐怖心は、私たちの判断力や自己信頼に日々悪影響を及ぼしています。

Try It

イージーポーズで瞼を10分の1開いて座り、視線を眉間に集中させます。 右手を体の前方5～6センチ、喉の高さで握る。 指を丸めてこぶしを作る。 親指はまっすぐ上に伸ばします。 左手を右手の拳の真下に添えます。 左手の指を丸めてこぶしを作ります。 親指をまっすぐ上に伸ばします。

左手の親指の先が右手のこぶしの付け根から約2センチ、親指同士を合わせるように手の位置を調節します。 左手の付け根から右手の親指の上までが、横隔膜の高さから口までの空間をカバーするようにします。 前腕が地面と平行になるように肘を持つ。

このパターンで呼吸を整える。 深く、すばやく息を吸い込み、すぐに、力強く、完全に息を吐き出す。 あなたの息をロックアウトします。 胸を張って、首を固定する。 親指を硬くし、完璧な位置に保つ。

リズミカルな26カウントの間、息を吐き続ける。 カウントするごとに、ムラバンダをやさしくかけていきます。 カウントしながら視覚化します。 エネルギーと意識が脊椎を上がっていくのを、脊椎ごとに見て、感じてください。 1のカウントは背骨の根元にある最初の椎骨で、26のカウントは背骨の一番上、頭蓋骨の中心にある椎骨です。 3～11分間続ける

Chanting as the Sun Risesも参照してください。 クンダリーニ・マントラ入門

未来への恐れを取り除く瞑想

この瞑想は過去の潜在意識の記憶によって作られた未来への恐れをクリアーにするものである。

やってみましょう

楽なポーズで楽に座ります。 左手の甲を右手の手のひらで休ませることから始めます。 右手で左手をつかみ、右手の親指が左手の手のひらに収まるようにします。 左手の親指を右手の上で交差させる。 右手の指を左手の外側にまわし、軽く握ります。 このムドラは、あなたの心臓の中心に置き、胸に当てます。 このように手を握ると、平和で安心した気持ちになります。

シャブ、ダンダンラムダスグルの好きなバージョンで瞑想します。 11～31分間続けます。 最後に、深く息を吸い込み、リラックスします。

身体を美しく保つためのクンダリーニヨガのクリヤもご覧ください

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