不健康な対処法とは

ほとんどの人は、ストレスに対処するための方法として、習慣を身につけています。 残念ながら、その習慣の多くはネガティブなものです。 これらは対処療法と呼ばれ、私たちが直面する困難な状況を切り抜けるのに役立っています。 しかし、その性質上、対処療法は単に目の前の問題を避けているだけであり、問題を無視しても解決しないことは誰もが知っています。

対処療法を依存症の一種として捉える人もいます。 対処療法は、大半の習慣と同様に、中毒性があります。 私たちはそれに対する強迫観念を経験し、しばしばそれに抵抗するのが難しいことに気づきます。 対処療法は、気晴らしや、ストレスを避けるために頼る松葉づえのようなものとして使われます。

対処療法とは何ですか？

ほとんどの人は、対処できないと感じるストレス状況を時々経験しています。 そのような状況が、愛する人の死という深刻なものであれ、パートナーと別れるという単純なものであれ、経験している感情や感覚を乗り越えるために、対処メカニズムを使うきっかけになるのです。

対処法のなかには、ポジティブなものもあります。 それらは有益で、有用で、建設的なものであり、肯定的な結果を生み出します。 しかし、他の対処法はネガティブなもので、有害で、不健康で、マイナスの結果を生むメカニズムです。

ポジティブな対処法は問題を克服する良い方法ですが、多くの人は代わりにネガティブな対処法を選びます。 これは、長期的な問題解決にはならないものの、否定的な対処法は即効性があり、短期的にストレスを軽減してくれるからです。

悲しいことに、否定的な対処メカニズムを使っても、ストレスや困難な感情を短期間覆い隠すだけです。 実際には、機能不全を維持・強化することで、長期的に機能不全を増大させる原因となるのです。

不適応対処メカニズムと適応対処メカニズム

私たちが「対処」という言葉を使うとき、通常は適応対処メカニズム、つまりストレスレベルを下げるのに役立つ戦略について言及しています。 しかし、多くの戦略は、かえってストレスレベルを上昇させます。 これらは不適応な対処メカニズムとして知られています。

次のようなストレスの多い状況を想像すると、不適応対処メカニズムと適応対処メカニズムがいかに異なるかがわかります。

職場で困難な1日を過ごした後、家に帰ったら、家がめちゃくちゃで、子供たちが暴れ回っているのを見つけたとします。 あなたはストレスで壊れそうになっています。

この状況に対処する適応的な方法は、落ち着くまで家から出て新鮮な空気の中を散歩することでしょう。

適応的な対処法としては、友人やカウンセラーなど、サポートを提供できる人から何らかの助けを得ることが考えられます。 また、日記を書いたり、運動したり、瞑想したりすることもあります。 不適応な対処法としては、ストレスの原因となる人や状況を避けたり、防衛的になったり、何らかの形で自分を傷つけたりすることがあります。

適応的な対処法は健康的でポジティブですが、不適応的な対処法はネガティブで、長い目で見ると健康に害を及ぼす可能性があります。 これは機能不全的な行動パターンにつながります。 不適応な対処法は、短期的には不安を止め、安心感を得るのに役立ちますが、長期的には、より多くの問題を生み出すだけなのです。 例えば、ストレスのかかる状況を避ければ避けるほど、あなたは孤立していきます。 対処法として他人に暴言を吐けば吐くほど、他人はあなたを無視したり避けたりするようになります。 短期的に不安を軽減するために自分を傷つければ傷つけるほど、長期的には身体的・精神的な問題を引き起こすことは言うまでもありません。

逆に、ストレスの多い状況に対して、健康的で成熟した方法で反応することは、肯定的な反応と言えます。 適応的な対処のメカニズムは、自分の内的な強さと知識を使って否定的な状況に適応し、過剰な反応や間違った反応を避けることができます。 例えば、ラッシュアワーの渋滞で誰かに割り込まれたとき、叫んだり怒ったりするよりも、ラジオのスイッチを入れて、楽しい気分になれる曲に合わせて歌う方が、適応的な対処法と言えるでしょう。 職場で上司と揉めて辞表を出すよりも、自分の気持ちや考えを日記に書き留める方が、前向きな対処法と言えるかもしれません。

What Is A Positive Coping Mechanism?

There are many kinds of positive coping mechanism which can turn to in a challenging situation. 多くの人は、祈りや瞑想をすることで、重要なことや自己反省に集中するための必要不可欠な時間を得ることができると考えています。

自分自身の気をそらす方法を見つけることは、前向きな対処法です。 散歩やドライブに出かける、楽器の演奏や編み物など自分の好きな活動に参加する、ジムで汗を流す、などはすべて対処のための適応策になりえます。

前向きな対処法を身につけるには、カウンセラーに相談するのがいちばんです。 カウンセラーは、特定の状況に対する感じ方や考え方を変えて、より前向きな方法で対処できるように手助けしてくれます。

対処法は依存症ですか？

依存症にはさまざまな形態があります。 明らかなものもあれば、もっと微妙なものもあります。 もちろん、明らかに有害なものもあります。 薬物、アルコール、機能不全の食事パターン、ギャンブルに依存することは、最も明白な形態のほんの一部です。 しかし、運動、仕事、テレビといった単純なことでも、時間が経てば事実上あらゆるものが依存症になる可能性があります。 微妙な依存症は、特に破壊的でないように見えるかもしれません。 しかし、それがあなたの注意と時間を奪い始め、充実した生活を楽しめなくなったら、危険な領域に入り始めるのです。 常に満たされる必要があるものに執着するようになると、その対処法はあなたの人生を支配し始めます。 したがって、それは依存症になりつつあるのです。

中毒性のある感情的・精神的パターンは、物質に対する身体的中毒と同じように対処しなければなりません。 しかし、残念ながら、それらは発見しにくいものです。 対処療法として特定の考え方や感じ方にはまりつつあることに最初に気づくのは、医師、セラピスト、友人、家族であることがよくあります。

依存症になりつつある対処療法があるかどうかを見抜くために、あなた自身ができることがいくつかあります。 自分の時間の使い方に目を向けてみてください。 不快感やストレスを感じたときに自動的にやってしまうことは何ですか。 そのような行動の仕方は、習慣的または中毒的なパターンを持っていますか？ その行動があなたの人生を支配することを許していませんか？

ネガティブな対処法の例

残念ながら、ストレスの多い状況に陥ると、ポジティブな対処法ではなく、ネガティブな対処法に走ってしまうことがよくあります。 危機的状況に陥ったとき、誰もが自分の気を紛らわせることができればいいのですが、ほとんどの人は本能的に不適応な対処法を選んでしまい、そのすべてが有害で、その多くが自分自身や周囲の人の生活に深刻な影響を与える長期的な影響を及ぼす可能性があります。

そこにあるすべての否定的な対処メカニズムの中で、これらの 9 つは最も一般的であり、また間違いなく、最悪です。 問題を完全に回避する

不安な回避は、恐怖を感じる状況に対処するために採用される、非常に一般的な戦略です。 不安にさせたり、心配させたりするものから離れようとするのは、表面的には理にかなっています。 しかし、時間が経つにつれて、その恐怖は強化され、直面しなければ維持されます。

2. 喫煙

ストレスを感じると、多くの人が対処法として喫煙に走りますが、それはすぐに安心感を得られるからです。 また、何かに集中したり、両手を塞いだりすることもできます。 喫煙は気晴らしの一種ではありますが、経済的にも健康面でも将来的に深刻なマイナスとなります。

3. 強迫的に支出する

ストレスに対処する一般的な方法の1つは、強迫的に買い物をすることです。 新しい靴や宝石を買うと、短期的には気分がよくなるかもしれませんが、長期的には、多くの問題を引き起こす可能性があります。 中には、家族に買い物を隠したり、銀行口座が底をついても買い続けられるように、ローンやクレジットカードを利用するようになる人もいます。 その結果、家族全員が経済的負担に直面することになる。

4 過剰なカフェインの摂取

タバコを吸うときと同じように、コーヒーを飲むとすぐに安心感が得られる。 短期的にはストレスに対処するのに役立ちますが、長期的には問題を引き起こす可能性があります。 カフェイン依存症になり、カフェインクラッシュや質の悪い睡眠を引き起こす可能性があるのです

5. 逃げ出す

多くの人が不安を生み出す状況から逃げ出そうとするのは、それほど驚くことではありません。 恐怖を引き起こしている身近な状況から逃げ出すことができれば、すぐに安心感を得ることができます。 次に同じような状況になったとき、前回逃げたときに安心したことを思い出し、また逃げようとするのです。 しかし、これは恐ろしい戦略で、ますます孤立を深めることになります。 また、いつどこに行くのか、いつ帰ってくるのかがわからなくなり、家族を苦しめることにもなりかねません。 また、パニックを引き起こす状況を避け続けると、不安を自分で解消することはできません。

6. アルコール摂取量が多い

過剰に飲むと感情や気持ちが麻痺するので、ストレスを減らすためにアルコールに依存することは非常によくあります。 しかし、過度の飲酒は健康に多くの悪影響を及ぼし、過度に飲み続けると、肝臓障害、癌、その他の健康問題に行き着く可能性があります。

7 過剰な睡眠

睡眠は状況について考えるのを避ける効果的な方法なので、ストレスの多い時間を過ごすとベッドに引きこもる人がいます。 これはあまり破壊的な問題ではないように見えるかもしれませんが、人間の体は健康でいるために外部からの刺激や運動を必要とします。 乱れた行動

ストレス状況を遮断する方法として、無意味なセックスをしに行くことを見つける人もいます。 しかし、これは危険な行為であり、あなたの人生に多くの問題を引き起こす可能性があります。 乱暴な振る舞いのために、約束した人間関係や友人を失い、性感染症にかかる可能性もあります

9. 摂食障害

非常に一般的な否定的対処法の1つは、問題を忘れるために食べ物を使うことである。 人によっては、これは過食の形をとるが、他の人にとっては、カロリー摂取を厳しく制限する形をとる。

The Importance Of Developing A Positive Coping Mechanism

The most of us should be looking for more positive ways to cop with stressful and difficult situations rather than rely on negative behavior patterns, but unfortunately as humans we seem to turn towards maladaptive coping strategies in times of crisis.The important to be life threatening.The important of developing a positive coping mechanisms

Aloha! そのため、どの対処法がネガティブで、どの対処法がポジティブかを意識し、ネガティブな対処法を使わず、ポジティブな対処法に集中するよう積極的に行動することが大切です。

ストレスや恐怖を感じたときは、自分の恐怖心と向き合い、逃げるのをやめようとすることです。 その場にとどまることで、やがて不安は時間とともに和らぐことを学ぶことができます。 また、適度な運動と食事で、前向きなライフスタイルを維持しましょう。 編み物や木工、お菓子作りなど生産的な趣味を持つことで、強迫的な買い物や過剰な飲酒といったネガティブな気晴らしのテクニックに手を出すのではなく、ポジティブな方法でストレスから自分を守る方法を学ぶこともできます。

否定的な対処法は、すぐに安心感をもたらしてくれるかもしれませんが、長い間には、より大きなダメージを与えるだけです。 ですから、カウンセラーに相談して、より適応的なメカニズムを教えてもらうことは、より幸福な人生を送り、ストレスの多い状況に直面したときに、より幸福な結果を得るために有効です。

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