ワークアウトをやめてから筋肉が落ち始めるまでどれくらいかかりますか？

誰かが1ヶ月でどれだけ筋肉を増やすことができるかについての資料を探すのに長い時間はかかりません。 しかし、あなたは今まであなたがジムから休憩を取った場合、筋肉を失う開始するのにかかるどのくらいだろうと思ったことはありますか？

「あなたがトレーニングを停止すると、それはその訓練の状態を失うために約2週間かかる」と、ボディビルについての新しい世代の鉄3フィルムに出演している「アナボリックドック」こと、トーマスオコナー博士は述べている。 「筋肉組織を失うことに関しては、1週間から2週間の範囲になるでしょう。 “あなたはちょうど重量を持ち上げることについて話している場合は、少なくとも1週間または2週間、その筋肉を保持します。 研究に基づいて、それは1週間または2週間後に、あなたが最大であり、その後、失われ始める。”

1〜2週間のオコナーの範囲-2に向かって傾く事実として確認するために好奇心、筋肉&フィットネスは、主題に深く潜った、それは誰かが持ち上げるのをやめた後に筋肉を失い始めるためにおよそ2週間かかることをほとんどの意見が一致しました。 コペンハーゲン大学からの2015年のデンマークの研究では、身体的に健康な人が筋肉を失い始めるには、運動せずに2週間かかると結論付けています。

「我々の実験は、運動不足が若い人と高齢の男性の筋力に等しく影響を与えることを明らかにしました」と、大学の健康加齢センターと生物医学科の研究者Andreas Vigelsoeは述べています。 「片足を2週間固定した場合、若い人は筋力が3分の1まで低下し、高齢者は4分の1程度に低下します。 2週間足を固定された若い男性は、40～50歳年をとるのと同じように足の筋力を失います」

この研究は、足を完全に固定された人々に対して行われたので、休息スペクトルの極端に端にあります（ただし、Science Dailyは、固定を「非常にリラックスした休日」を取ることに例えています）。 とはいえ、これほど急速に失われた筋肉のサイズは簡単には戻らず、研究者のMartin Gram氏は、「失った筋肉量を取り戻すには、運動していなかった時間の3倍かかるだろう」と結論付けています。 つまり、1週間というのは強引ですが、2週間というのはスタート地点としてはマジックナンバーのようです。 もちろん、筋肉が衰えるための2週間の出発点に付随する変数があります。

「年齢が最も重要な変数です」と、オコナーは言います。 「そのほかにも、（サプリメントや強化剤を）飲んでいるか、ホルモンの状態はどうか、病気かどうか、慢性的な医療問題を抱えているかどうか、そしてもちろん、食事とトレーニング方法など、さまざまな変数がある。「

その中でO’Connor氏は、エアロビクスをフィットネスとして行っている人と、スポーツやジムで厳密にウェイトリフティングを行っている人では、筋肉の萎縮のスタート地点が異なる可能性があると付け加えている。