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ローストさつまいも、ソーセージ、ブロッコリーのシートパンミール

On 11月 17, 2021 by
posted by Kalyn Denny on October 21, 2019

Roasted Sweet Potatoes, Sausage, and Broccoli Sheet Pan Meal is delicious and this is unbelievable easy for the family dinner!

ピンさつまいも、ソーセージ、ブロッコリーのシートパンミール！

このローストさつまいも、ソーセージ、ブロッコリーのシートパンミールは秋の新しいディナーアイデアで、これは健康でおいしい夕食としては、これほど簡単なものはありません。 サツマイモはポップな色合いと風味が気に入っていますが、炭水化物を控えるなら、ブロッコリーを多めにして、サツマイモはほんの少しにするのもよいでしょう。 この組み合わせがとても美味しくて、このレシピを試した後、自分用の簡単な夕食としてまた作りました（レシピテストでいつもたくさんの料理が残っている家では滅多にないことです！）

この夕食のアイデアは、コストコで試食して夢中になったエイデルスのベーコン、マッシュルーム、スイスソーセージから始まりましたが、調理済みのチキン、ターキー、ポークのソーセージなら何でも大丈夫です。 炭水化物の少ないソーセージを探すのは結構簡単で、これはソーセージ1本につき炭水化物は1つだけで、しかもグルテンフリーです。 (そして、Aidellsは彼らのソーセージを宣伝するために私にお金を払っていませんし、彼らが私のブログを聞いたことがあるかどうかさえ疑わしいです！)

Sheet Pan Mealsは数年前に現れ始めたアイデアで、私はそれが簡単に夕食を作るために非常に完璧な方法だと思うのですが、私はそれを行うことができます。 また、「ローカーボ・ケトシートパンミール」で、私のローカーボシートパンミールや他のブロガーからのアイデアを見ることができます。 また、「Favorite Healthy Sweet Potato Recipes」で、サツマイモを使った私のお気に入りの料理をもっと見てみましょう！

How to Make Roasted Sweet Potatoes, Sausage, and Broccoli Sheet Pan Meal:

(Scroll down for complete printable recipe with nutritional information. ) (栄養情報を含む完全なプリントアウトレシピをご覧ください。))

  1. オーブンを予熱し、シートパンに焦げ付き防止スプレーをかける。
  2. 中くらいのさつまいも2本を小さすぎない角切りにする。
  3. オリーブオイル、バルサミコ酢、ガーリックパウダー、黒コショウを混ぜ合わせたら完成。
  4. サツマイモに半量を混ぜ合わせる。
  5. サツマイモをシートパンに広げ、焼き始める。
  6. ソーセージを約3cmの厚さに切る。
  7. 15分焼いたところでシートパンにソーセージを加え、更に10分焼く。
  8. ブロッコリーを同じ大きさに切る（他の材料と同じくらいの大きさ）
  9. ブロッコリーに残りのオイルとバルサミコを混ぜたものを混ぜる。
  10. オーブンからシートパンを取り出し、ソーセージを裏返す。
  11. さらに15分、またはブロッコリーが好みの焼き色になり、ソーセージとさつまいもにきれいな焼き色がつくまで焼く。
  12. 塩と挽きたての黒コショウで味付けし、熱いうちにいただく。

これは冷蔵庫で1～2日保存でき、驚くほどよく温めなおします。

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Ingredients

  • Medium sweet potatoes.2 個。 皮をむき、中くらいの大きさの角切りにする
  • オリーブオイル 3 T
  • バルサミコ酢 1 T
  • 小さじ1杯。 ガーリックパウダー
  • 挽きたての黒こしょう 適宜
  • 1 pkg. (4または5リンク) 調理済みチキン、ターキー、またはポークソーセージ (約14-16オンス・ソーセージ)
  • 1 lb. ブロッコリー（切り落とし、約3/4ポンド）
  • 塩、挽きたての黒コショウ 適宜

作り方

  1. オーブンを450F/230Cに予熱、シートパンにノンスティックスプレーをかける
  2. 中くらいのさつま芋2本を小さすぎない角切りにする。 (
  3. オリーブオイル、バルサミコ酢、ガーリックパウダー、ブラックペッパーを泡立てます。
  4. ボウルにサツマイモを入れ、オイル・バルサミコ混合液の半分で混ぜます。
  5. シートパンにサツマイモを広げ、オーブンに入れ、15分間ロースト開始。
  6. ウインナーは約3cm厚さにスライスします。 (ソーセージの端は切り落とし、両側が平らになるようにする。)
  7. さつまいもが15分焼けたら、ソーセージをシートパンに加え、さらに10分ローストする。
  8. ブロッコリーを同じ大きさ（他の材料と同じくらいの大きさ）に切る。
  9. ブロッコリーをボウルに入れて、残りのオイルとバルサミコを混ぜたものをブロッコリーに絡める。
  10. オーブンからシートパンを取り出し、ソーセージを裏返した状態にする。
  11. シートパンをオーブンに戻し、さらに15分、またはブロッコリーが好みの焼き色になり、ソーセージとさつまいもがきれいな焼き色になるまで焼く。
  12. 塩少々と挽きたての黒こしょうで味付けし、熱いうちにサービスする。

注意事項

レシピ作成：Kalyn、テスト：Kara.4661>

栄養情報：

収穫量：

4

1食分：

1
1食分の量です。 カロリー 357総脂肪：19グラム飽和脂肪：4グラム不飽和脂肪：14グラムコレステロール：61mgのナトリウム：387mgの炭水化物。 24g食物繊維: 9g砂糖: 7gタンパク質: 21g

栄養情報は、私が使用しているレシピプラグインによって自動的に計算されています。 私は栄養士ではないので、多くの変数がそれらのcalculations.

Low-Carb Diet / Low-Glycemic Diet / South Beach Diet Suggestions:
Roasted Sweet Potatoes, Sausage, and Broccoli Sheet Pan Meal is a great dish for low-Glycemic Diet Plan, and for phase 2 or 3 of the South Beach Diet.私は、ローカーボダイエット、低血糖食、サウスビーチダイエットのために100％の正確さを保証するものではありません。 サツマイモには炭水化物が含まれていますが、お好みでサツマイモの量を半分にし、ブロッコリーを多めにするとおいしくできます。

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Ingredients: ブロッコリー、ソーセージ、さつまいも

投稿者：Kalyn Denny 投稿日：2019年10月21日

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