レスラーのための心肺機能トレーニング。 Part 2

試合終了のホイッスルが吹かれ、第1ピリオドが終了しました。 心臓はバクバクで、息もできないほどです。

では、なぜたった2分で疲れてしまうのでしょうか？

レスリングは、短時間で高いエネルギーを維持し、短時間で回復することが要求されますが、長距離走は、長時間にわたってエネルギーを使うために、体の有酸素エネルギーシステムを働かせます。 強く、よく調整された心臓血管系（心臓と血管）は、心臓が動くたびに、より多くの酸素とより大量の血液を体に供給することができる。 明らかに、このような心臓血管のコンディショニングは、若者の健康とレスリング・パフォーマンスの両方を向上させます。 心肺機能トレーニングに関するシリーズのパート1では、運動中に体がどのような影響を受けるかを学びました。

私たちの体がエネルギーとしてATPをどのように使用するか、また、有酸素運動トレーニングが無酸素運動からの回復にどのように役立つかを学びました。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切です。

レスラーの持久力トレーニングの目的

多くの観客が、突然の爆発的な攻撃と反撃を、最長6分間または相手が倒れるまで繰り返し行うスポーツとして特徴付けるレスリングでは、持久力トレーニングの必要性はシンプルで、試合の要求を満たすエネルギー生産システム（複数可）を開発することです。

平均的なレスリングの試合では、約6～10秒ごとに爆発的な攻撃が行われることが記録されている。 トップレベルのアスリートにとって、持久力のトレーニングはテクニックのトレーニングと同じくらい重要です。 レスリングの試合になると、筋持久力と有酸素/無酸素のコンディショニングに欠ける週末のトーナメントレスラーは、後半のラウンドでレスリングをすると疲れ始めます。

持久力にはどのような種類がありますか？

持久力とは、疲労に直面しても高い仕事の質を維持する体の能力のことです。

持久力には大きく分けて4種類あります。

• 有酸素性持久力
• 無酸素性持久力
• スピード持久力と
• 体力・パワー持久力

4種類すべてを維持するには良好な有酸素運動レベルが必要とされます。

Aerobic Endurance

Aerobic とは “With Oxygen” の意味です。 有酸素運動中、身体は酸素と燃料の要求を身体の摂取量で満たすことができるレベルで働いている。

有酸素運動に対する生理学的適応は、以下のいくつかに関与している：

呼吸器系。

• 肺における酸素交換の促進
• 肺全体の血流改善
• 最大下呼吸数の減少
• 最大下肺換気の減少

心血管系.呼吸器系:

• 心拍出量の増加
• 血液量、赤血球数、ヘモグロビン濃度の増加 安静時心拍数の減少

ほとんどすべてのスポーツコンディショニングプログラムの基礎は、優れた有酸素能力です。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。

Anaerobic Endurance

Anaerobic は「酸素なし」という意味である。 最大努力の無酸素運動中、体は酸素と燃料の要求が供給速度を上回るほど懸命に働き、筋肉は貯蔵された燃料の蓄えに頼る。

レスリングほど無酸素性ストレスを示すスポーツはほとんどない。

レスリング選手が競技に必要な無酸素性能力を確保するために、無酸素性持久力とは何か、それが身体にどのような影響を与えるかを見てみよう。 無酸素持久力（容量）とは、全力で取り組んでいる最初の15～90秒間に生み出せる最大限のエネルギー量を指す。

無酸素能力の大きな限界は、働く筋肉での酸素の要求が満たされないときに代謝の副産物である乳酸が蓄積されることである。 乳酸は、筋収縮のエネルギーを生み出す生化学反応を阻害することによって、筋肉を疲労させる（試合中や試合後に前腕や腰に感じる感覚）。

無酸素持久力のトレーニングの効果は、乳酸に対する筋肉の耐性を高め、疲労に対する抵抗力を高めることである。

スピード持久力

スピード持久力トレーニングは、体内の乳酸量の増加に対する耐性を高め、高強度でレスリングを行う際の疲労感を軽減する。

高速ドリリングはスピード持久力を鍛える良い方法で、チェーンマッチやグラインドマッチを取り入れると、高いレベルの無酸素性条件も養えるようになる。 また、ランニング、水泳、自転車などを高速で、あるいは一定の距離や時間をかけて行うことも、乳酸の蓄積に対する耐性を高めるのに役立ちます。

筋持久力/パワー持久力

筋持久力とは、効率の低下を最小限に抑えながら比較的長い時間筋肉の緊張を必要とする活動で発揮される、特定の形の筋力のことである。

動的筋持久力：水泳、ランニング、ボート漕ぎなど、短い休憩間隔で繰り返し実行される動作でよく知られています。

静的筋持久力：大きさと持続時間の異なる等尺性張力を発揮する必要がある活動に関連しています。

レスリングの筋持久力が最も重要な場合の例は第3期の終わり頃です。

レスリングの筋力持久力が最も重要になる例として、第3ピリオドの後半が挙げられる。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を吭龍するものである。

前述したように、無酸素性コンディショニングは、15～90秒間の全力疾走で疲労に対する抵抗力を高める。同じように、パワー持久力トレーニングは、爆発的な動きを長時間にわたって生み出すために必要な回復時間を短縮できる。

レスリングのパワー持久力の例としては、犬に疲れていても試合に勝つために非常に爆発力のある最後の一撃を決め、オーバータイムを回避できることがあげられる。

アスリートに40回連続でボックスジャンプをさせると、10回目くらいで（ボックスの高さにもよりますが）そのアスリートはスピードを落とし始め（ボックスジャンプで達成しようとしていることの極端な逆）、おそらくある時点から力を出すことができなくなりボックスの端で脛を切ってしまうことでしょう。

40回連続でジャンプするのではなく、4回×10セット、または5回×8セットを規定し、ケトルベルを使用しない限り5回を超えることはほとんどなく、間に休憩を挟みながら行います。 これは、インターバルトレーニングのようなものだと言えますが、爆発的または弾道的な動き（ケトルベルスイング、オリンピックリフト、プライオメトリクスなど）を使用します」

結論

レスラーの心血管トレーニングは、単に2マイル走ったり自転車で1周する以上のものです。

エアロビックコンディショニングは、カーディオトレーニングのしっかりとした基礎を提供する上で大きな役割を果たしますが、表彰台の頂点に立つためには、無酸素運動のウェイトトレーニングとコンディショニングが必要なのです。

シリーズの第3部では、身体と持久力について学んだことを、独自のレスリング ワークアウトを設計して、マット上で最高のコンディションのレスラーになるために役立てます。