リーンバルクマクロとは？

あなたがウェイトリフターなら、フィットネスレジメンで少なくとも1つの「バルク」を経験している可能性があります。

「バルク」は、あなたの体が必要とするより多くのカロリーを食べて、（また「維持以上」の食事と呼ばれます）、すぐに筋肉をつけて強くなるために重い重量を持ち上げることです。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “でない場合は、”li “である。 体脂肪だけでなく、筋肉も増えます。 これは、「カット」が必要です – あなたの体の新しいstrength.

を維持しようとしながら、あなたのカロリー摂取量を減らす しかし、脂肪の大きな量を得ることなく、強くなるための良い方法があった場合はどうなりますか？ そのため、「リーンバルクマクロ」という用語は、脂肪の増加を最小限に抑えながら、強度の増加を最大化するために食べるべき栄養素の組成を指します。

リーンバルクでは、2つのことを行う必要があります：

• メンテナンスより200～300カロリー消費 – あなたの毎日の必要カロリーを決定するためにオンライン計算機を使用することができます。 このような場合、あなたは、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたがあなたになるために十分な資金を持っていると思います。 あなたは25歳の男性、身長6フィート3インチ、体重175ポンドで、非常にアクティブなライフスタイル（週6回以上のワークアウト）であるとします。

  あなたの現在の体重を維持するために約3,200カロリーを必要とします。 それは、無駄のないバルク中に、あなたは一日あたり約3,500キロカロリーを食べているべきであることを意味します – “メンテナンス “の上に300

  加えて、あなたは一日あたり175グラムのタンパク質を消費する必要があります。 タンパク質は1グラムあたり4キロカロリーなので、タンパク質から700キロカロリーを摂取し、残りのカロリー摂取量（2800キロカロリー）を炭水化物と脂肪で補う必要があることを意味します。

  炭水化物/タンパク質/脂質の比率はあまり重要ではありません。しかし、ウェイトリフティングに加えて有酸素運動をたくさんする傾向があるなら、おそらく炭水化物と脂質の比率を多めに食べるべきでしょう。

  これはまた、何でも好きなだけ食べ始められるということではありません。

  あなたが適切にあなたのカロリーニーズを計算する限り、維持より200〜300カロリーを食べて、体重のポンド当たり少なくとも1グラムのタンパク質を消費し、あなたは余分な脂肪なしで筋肉を得ることができることを確認しています。

  だから、今自分で計算してみて、「ダーティバルキング」については忘れてください。リーンバルクは行くべき道であり、体力が低下する可能性のある長期の「カット」期間を避けるための最良の方法です。