ランニング後にプロテインシェイクを飲むべきですか？

ランニングは、ダイエット、フィットネスレベルの向上、総合的なコンディショニングを改善する素晴らしい方法と言えます。 このように敷居が低いので、コロナウイルスが封鎖されている間に何千人もの人が趣味としてランニングを始めたとしても不思議ではありません。 ある人気スポーツ小売店では、ロックダウン期間中のランニングシューズの売上が、昨年の同時期と比べて218％、ランニングウェアの売上が243％という大きな伸びを記録しました。 どれくらいの量が必要で、いつ摂るのがベストなのでしょうか？

ランナーにプロテインは必要か

簡単に言えば「はい」です。 プロテインシェイクは、ウェイトリフティングをする人だけのものではありません。 どのような形の運動でも、体は回復と修復のために一定量のタンパク質を必要とします。 ランニングの前後に正しい栄養補給をしないと、疲労や怪我につながる可能性があります。 また、筋肉に適切な量のタンパク質が供給されないと、健康で速くなるための能力が著しく制限される可能性があります。

米国スポーツ医学会は、レクリエーションアスリートは1日あたり体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂取する必要があると推奨しています。

より本格的なアスリートには、1日あたり体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。 そのため、10石の体重で定期的に激しい運動をする人は、1日に約128gのタンパク質が必要になります。

プロテインシェイクで太る？

体重を減らすために走っているなら、食べるものを観察して「カロリー不足」を作り出す必要があります。 大まかな目安として、1マイル走るごとに約100カロリーを消費すると言われています。

女性ランナーの中には、プロテインを飲むと筋肉質になるのではないかと心配する人がいますが、これは全くの誤解で、この記事で扱ったとおりです。

プロテインシェイクは、ランニングの後か前、どちらで飲むべきですか？

これは、スポーツ科学者の間でかなり熱い議論が交わされている話題です。 私たちは、運動の2時間前に良質の炭水化物と一緒にプロテインサプリメントを摂取すること、または運動を終えてから1時間以内にプロテインサプリメントを摂取することをお勧めします。

女性に特化したプロテイン製品はこちらから、ダイエット製品はこちらからご覧いただけます。