ランニングと体温調節：ランニング後の「戦慄」

体温調節についてブログ記事を書く準備をして、ここに座っています。 先ほど、良いランニングを終えました。 外気温はそれほど高くなく（華氏50度前後で、快適に走れる）、走り終えたときには汗がたっぷり出ていました。 それから約1時間後、私はフリース素材のパンツ、シャツ、ソックス、パーカー…そして寝袋を身に着けてここにいる。 そしてアフガン。 そして、猫。

私は凍えています。 本当に、本当に寒い。 爪はほとんど紫色で、手は氷のようで、全身に鳥肌が立っている。 震えるほど寒いです。

これは、5マイル以上走るたびに起こります。 冬でも夏でも起こります（私は冬の方がひどいと思います、たいてい夏は安心します！）。 外に出て、5マイル以上走って、汗だくになって、幸せなランナーズハイで輝いて帰ってきますが、約30分後、汗がすべて乾くと、私が「走った後の戦慄」と呼んでいる状態に陥ります。 これが2時間ほど続くので、寝袋が手放せません。

(今の気持ち。ソース)

他のランナーに聞くと、不思議がる人が多いんです。 中には、走った後の熱い感じしか経験したことがなく、すぐにシャワーを浴びられない、汗をかいたまま出てきてしまう、と言う人もいますよ。 でも、私の言っていることがわかる人も何人かいます。 そして、私はいつも不思議に思っています。 普通なんだろうか？ 大丈夫ですか？

人間が体温を調節する方法について学んだとき、脳の視床下部に基づく、摂氏約37度（華氏98.6度）という自然な温度の「セットポイント」があり、あなたの体はそのセットポイント周辺で体温調節をすることを知りました。 寒くなると、視床下部は皮膚にある「冷たい」「温かい」の受容体から情報を得て温度変化を感知し、熱の損失を抑えるためのメカニズム（震えることで熱を多く作り、皮膚近くの血管を収縮させて熱の損失を抑えるなど）を誘導し始めるのだそうです。 逆に、暑いと皮膚温が上昇し、視床下部が体温の変化を感知して、熱の損失を促進するメカニズム（発汗や皮膚の血管を拡張させるなど）を誘導するのです。

では、室内が完全に暖かいにもかかわらず、私が震える原因は何でしょうか？ 私は、おそらく視床下部の「セットポイント」がずれているのだろうと考えました。 視床下部には「セットポイント」と呼ばれる温度があり、その温度によって視床下部は震えや発汗を誘発し、非常に限られた範囲内で中核体温を維持しようとするのだということです。 そこで、おそらく、走っている間、体が熱くなり、設定温度である37度を維持するために熱を発して、汗をかくのだろうと考えたのです。 この理屈だと、運動をやめると、体は熱を奪われすぎないように汗をすぐに止めるはずです。 視床下部の働きが鈍く、運動をやめたことに気づかず、体温が下がりすぎるまで熱を放出し続け、結果的に寒くなってしまったのではないかと考えました。

しかし、本当にそうなのかどうか、自信がありませんでした。 そこで、オタワ大学で体温管理に焦点を当てた運動生理学の研究室を運営しているオリー・ジェイに連絡を取りました。 すると、これまで私たちは視床下部が調節可能な「セットポイント」によってすべてをコントロールしていると信じていましたが、そうではない可能性があることがわかったのです。 私たちの体はセットポイントを維持していますが、中核体温は以前考えていたよりも少し変動し、体温反応には思っていたよりもずっと大きなばらつきがあります。 走り出すとき、私の皮膚はひんやりしています。 走り始めると、私の体は大量の熱を生み出し始めます（走ることはひどく非効率的な移動手段です）。 しかし、私の皮膚はまだ冷たいままです。 そのため、熱は短期間、体内に蓄積されることになります。その後、皮膚が温まり、熱損失メカニズムが働き、皮膚の温度が上がって熱が周囲に奪われ、さらに走り続けることで熱を生み出し続ければ、汗が出始めます（汗は蒸発し、熱損失を促します）。 しかし、今は熱を放出しているとはいえ、私の中心体温は最初より少し上がっています。 私の体は、今の熱生産速度についていけるようになりましたが、すべての熱を排出することはできないのです。 つまり、運動している間、私の体の芯の温度は上がり、新しい高い温度で推移しているのです。 これは誰にでも起こることですが、体格や運動量によって異なります。

でも、止まるとどうなるのですか？

走るのを止めると、熱損失と発汗はかなり速く止まります。 しかし、中核体温はまだ上昇していることを忘れないでください。 つまり、汗はかいていませんが、皮膚の温度は高いままで、空気中に熱を奪われたままなのです。 そして、熱生産が落ちている（もう走っていない）ので、熱損失が熱生産よりも大きくなっています。 最初は、私の体温が少し上がっているので、これで体温が下がればいいのです。 しかし、私の場合、熱を失うのが早すぎるかもしれません。 これは、体格が小さいと起こる可能性があります。 私の場合、BMIは21で正常範囲ですが、身長も高いです。 つまり、質量に対して表面積が比較的大きいのです。 表面積が大きいため、熱の放散が早く、体温が正常値まで下がっても熱を奪われ続け、オーバーシュートして体温が下がってしまうのではないか、というのがジェイ博士の仮説である。 そうすると、冷温メカニズムが働いて、体が冷え、皮膚付近の血管が収縮し（そのため爪が紫色になる）、震え出すのです。

体温調節のメカニズムが同じであることはおわかりいただけたと思いますが、この比較的新しい体温調節の考え方で興味深いのは、メカニズムは同じでも、これまで考えられていたよりもはるかに多くの変動があることです。 私たちの体の芯温は、条件が変わると少し上がったり下がったりしますし、芯温や芯温の変化の度合いには、人によってより大きなばらつきがあるのです。 また、アスリートの運動と体温のような研究だけではダメだということです。 運動していない人、普通に運動している人、運動している人、していない人、若い人、年配の人など、さまざまな人を対象にした研究も必要です。 これらのグループはそれぞれ、体温反応が異なる形で変化する可能性があり、人によって異なるリスクを生み出すことになるのです。 そしてこれらは、体格や露出した表面積の違いによってさらに複雑になります。 私の場合、このばらつきは、走った後に暑くなったり寒くなったりすることを意味します。 そして、科学がこの現象を説明するのはいいことですが、震えがなくなるのもいいことです！

多くの情報とこの記事の参考文献を与えてくれたジェイ博士にとても感謝しています。 Ollie Jayと彼の研究室で行われている研究の詳細については、彼のウェブサイトはこちら、彼のFacebook：www.facebook.com/thermalphysiology（正直、私も研究に参加してみたいです！）。

Romanovsky, A. (2006). 体温調節：いくつかの概念は変化した。 体温調節システムの機能的アーキテクチャ AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006

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