ヨガのポーズ（アーサナ）トップ5

ヨガは健康へのホリスティックな道、心、体、魂のバランスをとり、全体的な健康を維持するための練習法です。 ヨガは、アーサナが主要な1つである多くの側面を持つ、より広い概念です。 ヨガのアーサナは、健康という贈り物を提供するために設計されており、一貫した練習で、人は人生においてポジティブで、健康で、幸せになることができます。
古代のヨガのテキストによると、座ったポーズ、立ったポーズ、曲げたポーズ、逆転のポーズ、横になったポーズ、休んだポーズなどを組み合わせた84の古典的なヨガのポーズがあります。

あぐらヨガのポーズとタダーサナは、他のポーズの基本姿勢を形成するものです。

Sukhasana (Easy Pose)

– 脚を外側に伸ばして床にまっすぐ座り、
– 次に脚を組み、足を膝の下に置きます。 このようにして、すねと太ももで三角形の形を作る。
– 両腕をまっすぐに伸ばし、手を膝の上に置いてギャン・ムードラを行う。
– 身体をリラックスさせ、できるだけ長くこのポーズを続ける。

効果- 柔軟性を高め、背骨を伸ばし、心を落ち着かせ、姿勢とアライメントの改善、ふくらはぎの筋肉のマッサージ、ストレスを軽減、静寂と静けさの感覚、地に足の着いた生活を促進、胸を広く見せる。

パドマサナ（蓮のポーズ）

– 背筋を伸ばして床に座り、足を外側に伸ばす。
– 次に右膝を曲げ、手の力を借りて右足を左腿に乗せる。
– 左足も同様に行い、両足を交差させたところで手をギャン・ムドラに置く。
– 長い息を吸って数秒間その姿勢を維持する。 また、胸を上にして横になり、頭頂部を床につけると、モディファイド・パドマサナになります。

効果-注意力と背骨の柔軟性を高め、月経の症状や坐骨神経痛を緩和し、チャクラを目覚めさせる、出産を楽にする、足首と膝を伸ばし、心と体を落ち着かせる、腹部を刺激し、エネルギーを回復し関節の柔軟性を保持する。

バッダ・コナーサナ（蝶のポーズ）

-床に背筋を伸ばして座り、足を外側に伸ばす。
-息を吐きながら膝を曲げ、足の裏をくっつける。
-足を持ち骨盤に近づけ、膝を左右に落とす。
-そのポーズで心地よく、1分間保持する。
-次に吸気時に膝を持ち上げ、呼気時に膝を落とす。

効果-腎臓と前立腺を刺激し、血行を良くし、腹部臓器をマッサージし、膝を伸ばし、軽い鬱を和らげ、坐骨神経痛を鎮め、女性の不妊、生殖機能、出産、閉経、月経障害に良く、喘息に効果がある。

Ardha Matsyendrasana（半魚人のポーズ）

-背筋を伸ばして床に座り、脚は外側に伸ばすが一緒に組む。
– 次に、左足のかかとを右の腰の横に置くように左足を折る。
– 右足を左ひざの上に持っていき、左ひざの横に置く。
– 次に腰を右方向にひねり、右肩を見る。
– 背筋を伸ばし、右手を自分の後ろに、左手を右ひざに置く。
– 1分間このポーズを続ける。 息を吐きながら離す。 反対側も同様に行う。

効果-腹筋を鍛える、体に活力を与える、肩と首を開く、内臓を浄化する、デトックスする、腹部臓器を刺激する、酸素供給を増やす、椎間板を治す、ストレスを軽減させるなど。

ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）

-床にまっすぐ座り、足を前に伸ばす。
-次に右足を曲げて、左腰の下に入れる。 次に左足を折り、右足の太ももの上に置きます。
– 膝を合わせます。 557＞-次に、右腕を背中に回して、左腕を左肩にかけ、両手を合わせる。 このポーズを1分ほどキープします。 345>

効果-肩の凝りをほぐし、背中を深く曲げ、腰痛を軽減し、坐骨神経痛を助け、腎臓の機能を高め、糖尿病を助け、性的病気を治療し、ストレスや不安を軽減します。
ですから、激しい運動を避けたい人は、これらの治療的なあぐらヨガのポーズに目を向け、毎日練習して、体の機能に大きな影響を与えることができます。