ミリタリー・ダイエット。 3日間ダイエットか不発か

(CNN) 手っ取り早く数キロ痩せる簡単なダイエットをお探しですか？ インターネットで検索していると、”軍隊式ダイエット “と呼ばれるものに行き当たる可能性がある。

それは海軍ダイエット、陸軍ダイエット、時にはアイスクリームダイエットとも呼ばれ、ホットドッグとツナ缶に加え、プログラムの3日間すべてアイスクリームを食べることができるからだ。

生臭いでしょ？ まあ、鼻をつまんでください。

ミリタリーダイエットとは

ミリタリーダイエットは、不動の人気を誇る3日間ダイエットのバリエーションで、早く痩せたい人が食べるべき「穴埋め」食品のクラッシュプランです。 これらのダイエットは、通常、文字に彼らの青写真に従う場合は、3日間から1週間で約10ポンドを失うことができると主張している。 そのため、このような食事計画は、通常、非常に基本的で、カロリーを制限している、それに直面してみましょう、それはあなたが重量を失う方法です。

しかし、これらのダイエットは健康的なのでしょうか？

「低カロリー、低炭水化物ダイエットのこのタイプでは、ほとんど水と潜在的にいくつかの筋肉を失っている、」登録栄養士エレインマギー、「私は糖尿病があれば何を食べるために教えてください」の著者は述べています。 “水の重量は、体のグリコーゲンの貯蔵が減少するとすぐに低下し、これは炭水化物とカロリーを制限するときに発生します。 また普通に食べ始めると体重は戻ってきます」

軍の食事は違うということでしょうか？ 米農務省のカロリー計算ツール「スーパートラッカー」で計算したカロリーで、軍隊式ダイエットの1～3日目に処方されるものの内訳を紹介します。

朝食はカフェイン入りのコーヒーか紅茶1杯、ピーナッツバター大さじ2を塗ったトースト1枚、グレープフルーツ半個。

昼食は、もう1杯のコーヒーか紅茶、素焼きのトースト1枚（全粒粉がベストと言われている）、ツナ缶半個です。

夕食は任意の肉3オンス（トランプの大きさだ）、インゲン豆1カップ、バナナ半分、小さなリンゴ（カロリーの差はごくわずかだが、大きなリンゴではない）、だが待てよ、バニラアイスクリームが1カップまるごと出てくる！

しかし、ステーキと1杯のフルファット・アイスクリームでも、この日のカロリーはわずか1066カロリーに過ぎないのです。 また、”あなたが一日2000から2500カロリーを食べるために使用されている場合、このような劇的な低下は行うのは難しいでしょう “と、CNNの栄養について書いている登録栄養士リサDrayerは言った,ノースフェイス ダウン。 「疲れてイライラし、集中力もなくなる。 運動するのも難しいでしょうし、お腹もかなり空くと思います」

ここに2日目の食事がある。 高脂肪のものを選んでも1,193キロカロリーにしかなりません。

朝食は、乾いたトースト1枚と、好きなように焼いた卵1個、バナナ半分です。 卵を油で焼いたとしよう。 これで223キロカロリーだ。

昼食は固ゆで卵1個、塩味クラッカー5枚、カッテージチーズ1杯です。

夕食は、バナナ半分、ニンジン半カップ、ブロッコリー1カップ、ホットドッグ2本（その通り！）、そしてもうひとつのご馳走、バニラアイス半カップです。 食事は合計630カロリー（あなたがフルファットポークまたはビーフ犬を食べる場合）です。

これはどのようにフェアですか？

「私はホットドッグや任意の加工肉をお勧めしません、」Drayerは言った、「彼らはがんの高いリスクと関連しているので」

「アイスクリームはわずかカロリーの良い使用ではありません、」彼女は付け加えた。 “サラダを3杯食べて100キロカロリーしか食べないとか、栄養価の高いものを食べれば満足感があって空腹を押さえることができます。”

3日目は最も制限が厳しく、762キロカロリーのみ。

朝食はチェダーチーズのスライスに塩辛5個と小さなリンゴ1個です。 これで232キロカロリー。

昼食は、乾いたトースト1枚と卵1個という厳しいもの。 卵をまた油で焼いても合計170キロカロリーだ。

夕食は460キロカロリーで、バナナ半分とツナ1杯とアイスもう1杯の胃もたれする組み合わせ。 たぶん彼らは、今頃、あなたはとても空腹なので、それらの食品を一緒に食べることをいとわないだろうと考えている。

軍事ダイエットを推進するウェブサイトは、特定の食品の組み合わせを食べると代謝が上がると言っている。

「最初の数日間の食品の組み合わせが、あなたの代謝を上げて脂肪を燃焼するという主張には真実がない」マギーは言った。

「私が知っている限り、そのような主張の背後にある研究はありません」ドレイヤーは同意した。

1日1,500カロリー以下である限り、好きなものを食べて1週間を終えるのです。 そしたらまた3日制限に入ればいい。

そして何より、このダイエットでは運動は一切必要ないと言われています–ゼロ、ジップ、ナダ–。

「健康的で持続可能な減量につながらない、また別の流行のダイエット法だ！」。 マギーは、運動は「持続的な減量への鍵」であると付け加え、情熱を持って言った。

彼女はまた、この程度に制限し、あなたを奪うダイエットに潜在的な物理的および感情的な影響があると感じています。

「体重のサイクリング、迅速な損失と再取得につながる可能性があり、あなたの免疫システムを弱め、あなたの代謝率を台無しにし、胆石や心臓病などの他の健康障害のリスクを高めることができます」とマギーは言った。

なぜそれが軍のダイエットと呼ばれています？

Why would such a fad diet be associated with the military? 様々な記事、ブロガー、YouTuber、掲示板の書き込みによると、米軍の栄養士が、そうでなければ測れないような新兵から体重を落とすために考案したものだそうです。

「えっ、私の30年の軍隊での仕事の中で、私はそれを聞いたことがありません」と、ユニフォームサービス大学の教授で、最初のUS Navy SEAL Nutritionガイドの著者である認定栄養専門家のPatricia Deusterは言いました。

「私たちはこれを開発したわけではありません。 私たちはこれを使いません。 本当の軍隊の食事とはまったく似ていない。 私たちの配給品でさえ、より健康的で栄養価が高いのです」と、Deusterは述べています。 「

インターネット検索によると、この食事療法はまさに、ホットドッグやアイスクリームに至るまで、アメリカ心臓協会ダイエット、クリーブランド・クリニックダイエット、メイヨー・クリニックダイエット、カイザーダイエット、バーミンガム病院ダイエットとしても知られているようだ。

「バーミンガム病院ダイエットはアラバマ大学バーミンガム校から始まったものではなく、私たちはそれを支持も推奨もしていません」と大学広報のボブ・シェパードが言いました。 「このダイエットは、しばしば繰り返される誤ったインターネットの噂以外に、UAB病院とは全く関係がありません」

「私たちの名前がこのダイエットと関連しているのは残念です」とクリーブランド・クリニックは声明の中で述べています。 「また、心臓の健康や全体的な幸福のために健康的な食事と考えられるものの基準を満たしていません」

「アメリカ心臓協会はこの食事と関連していませんし、これまでもそうでした」

「カイザーという言葉が使われていますが、これは私たちから来たものではありません。

「3日間のダイエットを含むこれらのダイエットのどれも、メイヨークリニックで開発された、またはこれまでに関連付けられた、」博士ドナルドHensrud、メイヨークリニック健康生活プログラムのディレクターと本当のメイヨークリニックダイエットの医療エディタは述べています。 “それはおそらく創始者がこれらのダイエットを促進する方法として、メイヨークリニックのブランド認知に活用しようとしました。”

このダイエットはどこから来たのか

軍隊のダイエットをインターネットで検索すると、おそらく一番上の結果に行き着くでしょう：themilitarydiet.comです。 そこには、詳細なダイエット方法が写真付きで掲載されており、自分に合った方法を見つけることができます。 また、代用品やよくある質問、ブログ、カロリー計算、Facebookで「いいね！」を押すためのリンク、ダイエットを否定する栄養士に反撃するレビューもあります。

Oh, and there are lots of ads.

But there is no one author, an expert, a nutritional guru.The page on the middle of diet. 誰もこの情報の所有権を持たず、その専門知識を証明する資格も与えません。

「それは赤旗だ」とドレイヤーは言った。 もし何かが任意の著者や発明者なしでそこにある場合は、誰もが何を言うことができ、体がどのように動作するかを知っているわけではありません。

How diet misinformation spreads

“Due to our democratic process, we have a wide open information environment in the US,” said Brian Southwell, editor of the new book on fake news called “Misinformation and Mass Audiences.”（『誤報と大衆』）。 「

それに加えて、科学が減量と維持のための「完璧な」解決策をまだ持っていないという事実があり、搾取の機が熟した領域があるのだと、彼は言う。

「これらのダイエットサイトにはキャッチーな名前と、確立された研究機関の系譜という約束があり、それが査読された研究ではなく、インターネット上で広まる傾向があります」と、非営利研究団体RTI Internationalで公共圏の科学プログラムを指揮するSouthwell氏は述べました。 そして、ダイレクトメールと同じように、5％の人にクリックしてもらえば、莫大な利益を得ることができるのです」。 オンラインで物を解き放つのは、それほどコストがかからないのです。”

ドレイヤーも同意見だ。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 そのため、人々は十分に長い間信じて、それから疲れて、気が散って、どうなるのでしょうか？ 吸い込まれるように入っていく。 最初は懐疑的でも、調査を怠り、「これはうまくいくかもしれない」と思ってしまうのです。 これが私の解決策になるかもしれない」と思うのです。 「

私たちの多くが、自分の発見をソーシャルアカウントで友人や恋人と共有するという事実が、誤った情報の火をつけてしまうのです。 サウスウェルはこれを「社会的伝染」と呼んでいます。

「伝染病の力学のようなものです。 自分が発症する前に、病気を広めてしまっているのです」と彼は説明します。 このような場合、”あなたはそれを見つけ、共有し、さらに読んで、効果がないことを知り、あるいは試してみて、がっかりするのです。 しかし、もう魔が差しているのです」

サウスウェルによると、これらのサイトの多くはまさにそれを当てにしているのだという。 「そして、その論破は、元のダイエットの誘い文句ほどセクシーではありません。

「その間、不健康なダイエット行動が広まるかもしれませんし、特定の病気や状態を持つ一部の人々にとっては、それが実害をもたらすかもしれません」と、サウスウェル氏は心臓病や糖尿病などの症状を述べています。 「しかし、その原因を突き止めることはできません。 そのために犯人は誰ですか？」

Healthy ways to lose fast? 私たちはまだ、その特別な機会に間に合うように、高速で5または10ポンドを失うために迅速な方法をしたいと思います。

“私はちょうどジャンプスタート減量のために変更された3日間の食事を処方する、”ドレイヤーは言った。 「私は通常、あなたの水の摂取量を増加させ、1週間のためにパン、パスタ、シリアル、米だけでなく、お菓子やおやつのようなすべてのでんぷん質の炭水化物を排除することをお勧めします。 これは、カロリーをカットするだけでなく、あまりにも余分な水分を流し、体重計の数字が下がるとやる気を起こさせることができます”

カロリーを飲む人のために、ドレイヤーは、ソーダ、フレーバーラテ、フルーツジュースやスムージーなどの甘い飲み物を削減することをお勧めします、「これらの飲料のカロリーは本当に加算することができるので」。

マギーは、彼女が飢餓の反動と呼ぶものを避けるために、体重を減らすために体をだますことを好む。

「3日間の軍隊ダイエットで行うようにカロリーをひどく減らすと、体は節約モードに入り、実際にカロリーの燃焼が減る傾向があります」と彼女は言い、「それは、あなたが芋飢饉または同様の状況に入ると思って、生き残ろうとするのです」と述べた。

「食べるカロリーを少し減らし、運動を増やしてカロリーを消費させ、1日250キロカロリー程度の赤字を作ることで、体をだましてカロリーを消費させる方がいいと思います」と説明します。 そして、3日間の軍隊式ダイエットに至っては、彼女はこう結論づけた。 また、3日間の軍隊式ダイエットに関しては、「軍隊式ダイエットを健康的で有益なものとして支持する医師や専門家がいるとは到底思えない」と結論づけています。