マンデーブルーを克服する11の方法

あなたの仕事の始まりは、不安、悲しみ、ストレスの圧倒的な感情を引き起こすのでしょうか？ 月曜の朝、情熱ややる気をなくしていませんか？

もしあなたが肯定的にうなずいているなら、あなたはマンデーブルースの症例かもしれません。 11 Ways to Beat the Monday Blues

「『マンデーブルース』は、多くの人が週明けに仕事で満足していない場合に陥る一連のネガティブな感情について説明しています」と、仕事における幸福についての国際的な著者で講演者のAlexander Kjerulf氏は語ります。 憂鬱、疲れ、絶望、仕事は嫌だが避けられないという感覚などの要素が含まれています」

マンデーブルースは文化現象になるほど一般的で、「そのため、『そういうものだ』と笑い飛ばすのは簡単です」と、彼は言います。 「しかし、それは単なる疲れにとどまらず、職場で何かがうまくいっていないという重大な警告であることが多いのです。 もし、あなたが幸せなら、月曜日は疲れて落ち込むのではなく、ワクワクと元気を取り戻しているはずです」。

フィラデルフィアを拠点とするキャリアコーチ、リタ・フリードマンも同意見です。 「あなたが自分の仕事を愛し、あなたがやっていることに情熱的である場合、月曜日の朝に仕事に行くことは、あなたが愛するものを行うための別の機会である “と彼女は言う。 「しかし、自分の仕事に対して過小評価されているとか、不満があると感じている場合、また終わりの見えない仕事を始めるのは特に難しいでしょう」

結局のところ、あなたの月曜日病は、あなたのパフォーマンスと生産性に、そしてあなたの周りの人々にも悪影響を与える可能性があるのです。

「心理学と神経学の無数の研究から、現在の感情の状態が仕事の質に大きく影響することが分かっています。 The Guide for the Recent Gradの著者であるRyan Kahnは、マンデーブルーは伝染すると言っています。 「ストレスや機嫌の悪さは、職場環境全体を大きく変えてしまうのです」

フリードマンも同意見だ。 彼女は、あなたのマンデーブルーによって全員の生産性が影響を受けると言います。 「あなたが職場で不幸だと、周りの人も幸せになることが難しくなります。また、一人の社員が月曜日病にかかっただけで、チーム全体に不調が広がることもよくあります」

ここで、恐ろしい月曜日病を克服する（または避ける）11の方法を紹介します。 問題を特定する。 「まず、何が問題なのかを自問することです」とKjerulf氏は言います。 もし、あなたが毎週マンデーブルーに悩まされているのなら、これは笑い飛ばしたり、ただ我慢したりするようなことではありません。 FlexJobsのCEO兼創設者であるSara Sutton Fell氏は、仕事上であなたを落ち込ませているものをリストアップすることを提案しています。 「いずれにせよ、何が問題なのかを明らかにすることで、解決策を積極的に見出そうとすることができます。

Kjerulfは、軽いマンデーブルーに時々悩まされるだけなら、そうでない退屈な月曜日に自分も他人も元気づけるために、いくつかのことを実行できると言います。 「月曜日は、前の週に溜まった仕事から余計にストレスがかかり、多くの人にとって、またすぐに飛び込むのは難しいでしょう」と、カーンさんは言います。 「

もし、月曜日の朝、あなたの注意を待っている不快なタスクがあるならば、できるだけ早くそれを終わらせ、その日の残りを先延ばしにして過ごさないように、あるいは「頭の上に黒い雲がかかっているように感じる」と、彼女は言っている。 不快な電話をかける、未解決の問題を解決する、あなたを待っているその混乱をきれいにする”。 また、カレンダーが最新で同期されていることを確認し、今後の仕事の週（特に月曜日）の良いビューとハンドルを持っていると、キャリア著者、特集記事、スピーカー、メディアとマーケティングコンサルタント、デボラ・シェーンは言う。 「あなたは何のために準備し、整理する必要があるのでしょうか？ 金曜日に、または可能であれば日曜日までにそれを取得します。」

3 あなたが興奮していることのリストを作成します。 「私たちはよく、これから始まる1週間を見て、やらなければならない大変なことや、目の前にある難しい仕事のことを考えます」とKjerulf氏は言います。 「それを逆手にとればいいのです。 日曜日の夕方、その週に仕事で楽しみにしていることを3つリストアップしてみましょう。 そうすれば、もっと前向きな気分になれるかもしれません。 もし、楽しみなことが3つも思い浮かばないなら、それは何か変化を起こす必要がある証拠かもしれません」

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4.週末はプラグを抜く。 可能であれば、週末は仕事のメールやボイスメールをチェックしないようにしましょう。特に、どうせ月曜日まで返事をしないのであれば、そうするべきだとフリードマン氏は言います。 「何が待っているのか知りたくなるものですが、仕事とプライベートの境界線をはっきりさせることで、物事をコントロールすることができます。 金曜日に会社を出たら、会社の問題はそのままにして、休みを楽しむことに集中しましょう。 月曜日に仕事に戻ると、オフタイムに入り込んでしまい、週末があったとは思えないほどイライラすることがあります」

5. 十分な睡眠をとり、早起きする。 日曜日の夜は少し早めに寝て、十分な睡眠をとり、目覚めたときに十分な疲労感が得られるようにしましょう、とフリードマンさんは言います。 「もし、睡眠時間が2～3時間しかないと、月曜の朝、目覚ましが鳴ったときに、どこにも行く気になれないでしょう」

直感に反するように思えるかもしれませんが、月曜の朝に15～30分余分に起きると、実際に会社に戻るのが楽になります。 時間に追われているように感じるのではなく、もう少し「自分の時間」を持つことで、その移行を少し楽にすることができます」と彼女は言います。 「健康的な朝食を楽しんだり、エクササイズをしたり、犬を散歩に連れて行ったりする時間を取ることで、一日の中心を感じることができ、自分がただ寝て働くだけのロボットではないことを思い出すことができます」

6 成功のための服装。 「ポジティブになり、他の人がポジティブになるのを助けるために、ドレスアップして、元気よく現れましょう」と、シェーンは言います。 「他の人がより良い一日を過ごせるような光とエネルギーになりましょう。 あなたの精神、カリスマ性、雰囲気を示し、共有し、あなた自身を魅力的にするのです」

カーンも同意する。 彼は、月曜日をお気に入りの新しい服を着る日として使うことを提案しています。 また、「このようなことは、自分自身にも責任がある。 「自分自身について良い気分でいることは、月曜日の朝の戦いの半分である。 1週間の始まりは「感謝の姿勢」で、とカーンさんは言います。 「仕事について楽しいと思えることを認識し、感謝する時間を持ちましょう」

これは、職場に行く前から始まっていることです。 出勤時に気分を盛り上げるには、お気に入りの曲を聴いてみるといいとフリードマンは言います。 「ワークアウトのために作るようなプレイリストを考えて、同じように明るく元気な音楽を朝の準備や通勤に取り入れましょう」

オフィスに着いたら、愚痴をこぼさないように、月曜日の朝の不機嫌な気持ちを抑えるようにしましょう、とFriedmanは付け加えます。 「同じように、他人の月曜日の愚痴も聞かないようにしましょう。 文句を言う文化を作ったり、それに加担したりすることは、自分の態度を改善する方法にはならない」

シェーンは、ネガティブな消極性や恐怖を、「ポジティブで生産的、ワクワクする月曜日を迎えるエネルギー」に変える決断をしなければならないと言う。 まずは金曜日から、机の上を整理整頓し、翌週に向けた仕事のToDoリストを用意しましょう。 「日曜日は休息と復習、そしてご褒美のために使い、月曜日には飛躍するための計画を立てて準備をしましょう」

職場でポジティブの源になることができれば、自分の一日がより楽しくなるだけでなく、周りの人にとってもより良い職場環境になるとカーン氏は結論付けています。

8．誰かを幸せにすること。 月曜日に出勤したら、すぐに誰かに何かいいことをすると誓いましょう、とサットン・フェル氏は提案します。 「他の人のために良いことをすると、間違いなく気分が高揚しますし、この場合、実際にあなたのオフィス全体の雰囲気を変えるのに役立つ可能性があります」と彼女は言います。 この場合、実際にオフィス全体の雰囲気を変えることができるかもしれません」と彼女は言います。「前向きに行動することは、すべてにおいて素晴らしい結果をもたらします」

Kjerulfも同意しています。 ポジティブ心理学の研究から、自分を元気にする最善の方法の1つは、他の誰かを幸せにすることだとわかっているそうです。 「同僚をほめたり、お客さんに何かいいことをしたり、道で見知らぬ人を助けたり、誰かの一日を少しでもよくする方法を探してみましょう」

9. 月曜日のスケジュールは軽めに。 月曜日は会社で忙しい日であるため、月曜日のスケジュールをできるだけ明確にすることが良い戦略だとカーンさんは言います。 「会議の予定を立てるなら、火曜か水曜にしましょう。 そうすれば、週末からもっと楽に月曜日を迎えることができます」

月曜日の早朝に最も大きく最も複雑な仕事に取り組むのではなく、もっと簡単で日常的なことに時間をかけましょう、とKjerulfは言う。 「しかし、自由な時間が多すぎると、「ブルーな気分で」座っていることになると、シェーンは言います。 仕事を楽しむ。 月曜日には、オフィスで楽しいことをするようにしましょう、とカーンさんは言います。 「同僚にドーナツを持っていったり、ちょっと休憩して社内の友人と話をしたり。 同僚と週末の話をするのも楽しいし、職場のネットワークを強化する良い方法です」

Sutton Fell氏は、毎週月曜日のコーヒーブレイクや友人とのランチを予定するよう言います。 このような場合、”li “は “li “であることを意味します。 少なくとも、深呼吸をしたり、友人と話したり、その日の残りを立て直すチャンスになります」

11. 仕事後の計画を立てる。 あなたの一日は、ただ月曜日をとぼとぼと終えてしまうのではなく、何かを楽しみにするものであるべきです。 「月曜日を、友達と出かけたり、好きな夕食を作ったり、ポップコーンを食べて録画したテレビ番組を見たりする特別な日にすれば、その日はオフィスに行くためだけに起きる必要はありません」と、Friedman氏は言います。 11 Ways to Beat The Monday Blues