ホームフィットネスに最適なケトルベル
On 12月 31, 2021 by adminケトルベルが欲しい場合、最初に答えるべき問題は、どの程度の重さのものを手に入れるべきかである。 初心者が1つだけ手に入れるなら、男性には16キロのベル、女性には10キロのベルをお勧めします（10キロがない場合は12キロのベルを手に入れましょう）。 女性は8キロ（約16ポンド）のベルから始めることを勧める人が多いですが、スクワットやスイングなどの両手を使う種目は、その低重量ではあまり意味がないと思います。
理想を言えば、男性は16キロ、20キロ、24キロのベルを持つべきでしょう。 この3つで、あらゆる種類のシングルとダブルのケトルベル作業が簡単に実現でき、拡張性があります。 女性であれば、10キロ、12キロ、16キロの3つのウェイトを用意するのがおすすめです。 ケトルベルを始めるにあたって、長年のケトルベルトレーナーであるローレン・ブルックスによる女性ならではの視点をご紹介します。 こちらもウェイトを始める際の視点です。
それから、どの種類のケトルベルを買うべきかについての質問があります：鋳鉄、競技用、または調整可能なものです。 このうち、鋳鉄製が最も広く普及していると思われるので、このガイドでは鋳鉄製を中心に紹介する。 鋳鉄製のベルは、両手で握るポジションがより快適で、初心者はより難しい片手エクササイズに移る前にマスターする必要があります。 鋳鉄製ベルは、一般的に丸みを帯びたハンドル（競技用ベルは四角いハンドルで、両手で握ると小指に負担がかかる）。 鋳鉄製と競技用のベルとの主な違いは、ハンドルの形状のほかに、大きさです。 鋳鉄製のベルは重量に比例して大きくなったり小さくなったりしますが、競技用ベルは重量に関係なく同じ大きさです。 一枚の鋼鉄を鍛造して作られ、ベル自体の大きさを変えるのではなく、ベルケースの空洞を大きくしたり小さくしたりしているのです。 そのため、重量に関係なく、ベルのボール部分が手首や前腕の同じ部分（ラックポジション）に収まるので、片手でのムーブに適しています。
競技用ケトルベルは、競技で使用される特定の設計仕様を持っていますが、それらを使用して行われるタイプのリフト（クリーン＆ジャーク/スナッチ）は、鋳鉄ベルでも簡単に行うことができます。 ですから、競技用ベルを「卒業」する必要はないと考えています。 ケトルベルワークは両手で行うのがベストであり、上の写真から競技用ベルの四角いハンドルは両手になじまないことがわかるので、今回のテストでは鋳鉄製ベルを選択しただけです。 さらに、ケトルベルを使用して筋力や身体組成の特性を最大化したい人は、鋳鉄製のケトルベルを選択します。なぜなら、鋳鉄製は寸法が小さく、密度が高いため、2つのケトルベルを同時に使用することができるからです。 競技用のベルをダブルで使うとバックスイングで扱いにくい（2つ同時に使うと足の間にうまく収まらない）ので、これも私がダブルを行うときに鋳鉄製を選ぶ理由のひとつです。 ダブル・ケトルベル・リフトの利点については、こちらを参照してください。 最後に、競技用ベルは、どの重量でも鋳鉄製ベルより10ドルから20ドル高くつくということは知っておく価値があります。
そのように考えて、私はテストのための最高の鋳鉄製のベルを選ぶ仕事に着手したような署名ケトルベルの移動のために使用することはできません扱いにくい形をしています。 その結果、ほとんどのものがドラゴンドアRKCからデザインを借りているので、これらのものの間に大きな違いはないことがわかりました。 ドラゴンドアは、ケトルベルのインストラクター資格（有名なインストラクターであるパベル・ツァツラインが指導）を運営し、米国で大量に流通した最初の会社です（ドラゴンドアは2001年にこれらのベルを販売開始しました）。 ドラゴンドアのベルは大きな賞賛を得たが、その高い価格帯（送料と手数料を入れるとそれぞれおよそ120ドル、我々のテストでは最も高い）は、他社からの多くの競争を招いた。 ローグはその代表格で、比較的低価格で人気を博している。 CAPもまた、低価格帯で良いベルを作る人気のフィットネス企業です。 そして、他のRKCの模倣品の中には、流通が悪かったり、他の点で欠陥があるものがたくさんあります。 例えば、このYes4AllベルはAmazonで最も人気のあるモデルの1つですが、その大きく平らな顔は、片手のポジションで手首に負担がかかります。
よりまれですが、いくつかの企業は、異なるデザインでドラゴンドアの製品と区別することによって競争しています。 ケトルベルUSAのベルは、両手のポジションでより快適に使えるようにハンドルが少し広くなっており、片手の動きでも競技用ベルに匹敵する感触があります。 パフォームベター社では、一時期、ベル底面にネジ止め式のゴム製スキッドプレートを装備していましたが、顧客からのネガティブなフィードバックにより、後に廃止されました。
また、パウダーコーティング仕上げとEコーティング仕上げのどちらを選ぶかを決める必要があります。 粉体塗装は安価ですが、手ざわりが悪くなります。 両手での作業には問題ありませんが、片手での作業ではタコがはがれる可能性があります。
ビニールコーティングされたベルを手に入れればさらに安くなりますが、それはお勧めしません。 ビニールで覆われたベルは、商業ジムや家庭の床スペースを保護するために作られましたが、多くの場合、ビニールは安く鋳造されたベルの欠陥を滑らかにするためにあり、それらはしばしば手の痛みや引き裂きを引き起こす非常に不均一なハンドルで批判を受けることがあります。 私は大型店でよく売られているビニールで覆われたベルをいくつかテストしましたが、どれも買うに値しないものでした。 彼らは金属のハンドルの品質の面で非常に不均一であった、限られた重量のオプションを持っていた、と彼らは我々が最終的にテストした予算のオプションよりも大幅に安くありませんでした – あなたも、送料にお金を節約することはできません。 また、スポーツオーソリティ（現ディックス・スポーティング・グッズ）で「新品」として販売されるために棚に置かれている間、これらのベルのビニール部分が大きく破れていることに気づきました。
結局、Kettlebells USAのMetrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell、Dragon DoorのRKCベル、Perform BetterのFirst Placeベル、CAP Cast Iron Competition Bell（紛らわしいことに実は競技用ベルではない）、そしてRogue Kettlebellのテストに決定したのですが、このうち、Metrixx EliteとRKCベルは、それぞれ以下の通りです。
テスト グループは、私と私がコーチをしている高校の硬式野球チームのメンバー 5 人で構成され、5 つのベルすべてを初級/中級レベルで使用して、両手の動き（デッドリフト、スクワット、プレス、ハイプル、スイング）だけを行いました。 しかし、Metrixxのベルはハンドルの隙間が少し広く、両手での作業で快適なグリップができることを評価していました。 私たちは、ケトルベルの基礎・中級者向けのトレーニングであれば、これらのベルはどれも問題なく使えると判断し、最も予算に合ったベルを選ぶことが賢い選択であると考えました。 しかし、ケトルベルエクササイズが提供するものの完全な範囲を探索することに興味がある場合（ケトルベルスナッチを含む、ラボテストでは20分のワークアウトで1分間に20.2カロリーを燃焼する驚くべき速度をもたらした – 6分マイルのペースと同じカロリー消費率）、Metrixxベルのようなプレミアムベルは間違いなく彼らが選ぶべきであるものです。 私は、5つのテストベルで高反復スナッチ（片手エクササイズ）を行った唯一のテスターでしたが、片手と両手のエクササイズでテストするとMetrixxは簡単に最高評価を得ました。
テストグループの5つのベルはそれぞれ、7週間のテスト期間中に21回のトレーニングに使用しました。 最初に基本的なルーチンを一緒に行い、その後、より高度なルーチンを行いました。 基本ルーティンは、デッドリフト5回、スクワット／プレス5回、ハイプル5回、スイング10回という内容でした。 このプロトコルを使ったのは、ケトルベルスイング（ケトルベルをやっている人なら誰でも習得すべきケトルベルの代表的な動き）、いくつかの初心者向けの動き、そして手やグリップに大きな負荷がかかる両手ハイプルを含んでいるからです。
2つ目のテストでは、それぞれのベルで100回のスナッチ（左手20回、右手20回、左15回、右15回、左10回、右5回、左5回）をできるだけ短い時間で行いました（平均3分45秒で完了）。 ケトルベルのスナッチは、他のどの動きよりも手とグリップに負担がかかるので、スナッチによってどの製品が最高のハンドルを持っているかがわかります。 ハンドルの作りが悪いと、スナッチ中に手のひらのタコが剥がれることがあり、このテストではベルが差別化されました。 ドラゴンドア、パフォームベター、メトリックスという高価なベルは、安価なCAPやローグのベルを簡単に凌駕しています。 実際、CAPやRogueのベルは、持ち手が粗く、塗装仕上げのため若干の粘着性があるので、ハイレップスナッチには使いません。 私はケトルベルの仕事の年から重いタコ手を持ち、2つの安価なベルは、私が100 reps.
を介して得た時点で腫れ、真っ赤な溶接にそれらのタコを働いていた。
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